Eine Aufwärmübung beim Fußball bereitet den Körper auf die Aktivität vor. Sie konzentriert den Geist auf das, was als Nächstes kommt.
Aufwärmübungen für den Fußball haben viele Vorteile, beispielsweise eine geringere Verletzungsgefahr, eine Erhöhung der Körpertemperatur, eine Verbesserung der geistigen Konzentration, eine Vergrößerung des Bewegungsradius und die Aktivierung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.
Kinder brauchen Aufwärmübungen zur Vorbereitung auf das Training oder ein Spiel, da sie dabei helfen, eine Fertigkeit oder Technik zu erlernen.
Die besten Fußball-Aufwärmübungen für verschiedene Altersstufen
1. Aufwärmen
Mit einer Aufwärmübung für das Passspiel können sich Ihre Spieler auf das Empfangen und Passen konzentrieren und gleichzeitig den Ball oft berühren. Teilen Sie Ihr Team in Zweiergruppen mit jeweils einem Ball auf.
Sie müssen Trainingshütchen aufstellen, um eine Passstrecke von fünf Metern zu schaffen, mit einem Abstand von etwa zehn Metern.
Stellen Sie dann etwa fünf Meter vom Passweg entfernt einen andersfarbigen Kegel auf, sodass ein Dreieck entsteht. Ihre Spieler positionieren sich dann gegenüber ihren Partnern auf dem Passweg. Ihre Spieler beginnen mit zwei Touch-Pässen zueinander und sollten dabei in Bewegung und auf den Fußballen stehen.
Objektiv
Diese dynamische Aufwärmübung eignet sich hervorragend für alle Altersgruppen und vermittelt Spielern effektives Passen und Annehmen. Die Ballgeschwindigkeit ist deutlich höher als beim Dribbling. Daher ist das Passen für Kinder entscheidend, um ihre Fähigkeiten mit der Zeit zu verbessern.
2. Haie und Elritzen
„Haie und Elritzen“ ist ein klassisches Spielplatzspiel, das sich auch zu einer lustigen Übung ausbauen lässt. Jeder Spieler benötigt einen Ball, mit Ausnahme von mindestens zwei Haien. Die Elritzen, also die Spieler mit dem Ball, behalten die Ballkontrolle.
Um zu verhindern, dass die Haie sie erwischen, müssen sie sie in ihrer Nähe behalten.
Sie benötigen Trainingskegel, um ein Spielfeld von etwa 20 Metern in jede Richtung zu errichten. Der benötigte Platz kann je nach Teilnehmerzahl variieren.
Wenn Sie bereit sind, das Spiel zu beginnen, beginnen die Haie in der Mitte und die Elritzen an einer Seite des Feldes.
Die kleinen Fische dribbeln von einer Seite des Feldes zur anderen und verhindern dabei, dass die Haie den Ball abfangen und aus der Zone kicken.
Wenn der Ball aus der Zone geschossen wird, können Sie eine „Strafe“ festlegen, die der Spieler ausführen muss, um wieder auf das Spielfeld zu gelangen.
Objektiv
Das Hauptziel von „Sharks and Minnows“ ist es, die richtige Beinarbeit zu erlernen und die Kontrolle über den Ball zu behalten. Dieses Spiel ist eine tolle Übung für U6-Spieler, da es viel Spaß macht und ihre Aufmerksamkeit fesselt. Ältere Kinder können diese Übung zweifellos auch nutzen, aber jüngere Kinder haben im Allgemeinen mehr Spaß daran.
3. Fußball Tic-Tac-Toe
Mit dieser unterhaltsamen Aufwärmübung für Ihre Spieler lernen sie, unter Druck gute Entscheidungen zu treffen.
Du musst zwei Kegel als Startpunkt aufstellen, etwa drei Meter voneinander entfernt. Baue mit den Kegeln ein Tic-Tac-Toe-Brett, das etwa zehn Meter von den Startkegeln entfernt sein sollte.
Die ersten drei Spieler der Gruppe eins benötigen gelbe Leibchen und die ersten drei Spieler der Gruppe zwei müssen rote Leibchen tragen.
Der erste Spieler in jeder Reihe rennt zum Tic-Tac-Toe-Brett und lässt eine Leibchen in einem der Felder fallen.
Diese Spieler rennen dann zurück zur Linie, geben dem nächsten Spieler in der Reihe einen Handschlag und lassen den nächsten Spieler zum Brett rennen, um dasselbe zu tun. Wenn Spieler drei seine letzte Leibchen auf das Brett fallen lässt, wird ermittelt, welches Team das Tic-Tac-Toe-Spiel gewonnen hat.
Wenn das Spiel nicht gewonnen wird, geben sich die Spieler dem nächsten Spieler die Hand, sodass Spieler vier zum Brett rennen kann.
Spieler vier hat keine Leibchen, also kann er zum Spielfeld rennen und eines seiner farbigen Leibchen bewegen, um ein Feld freizumachen. Das Spiel wird so lange fortgesetzt, bis ein Team gewinnt. Bis zu fünf Siege sind möglich.
Objektiv
Das Ziel von Fußball-Tic-Tac-Toe besteht darin, Ihren Spielern beizubringen, unter Druck gute Entscheidungen zu treffen und zusammenzuarbeiten.
4. Kreis Rondo
Circle Rondo ist eine hervorragende Aufwärmübung vor einem Fußballspiel. Mit Hütchen wird ein Kreis mit einem Durchmesser von etwa zehn Metern gebildet. Positionieren Sie Ihre beiden Verteidiger innerhalb des Kreises. Die restlichen Spieler verteilen sich gleichmäßig außerhalb des Kreises.
Die Spieler außerhalb Ihres Kreises beginnen die Übung mit einem Pass zu einem der Außenspieler. Die Außenspieler versuchen, den Ball zu erobern, ohne den Verteidigern den Ballbesitz zu überlassen.
Die Abwehrspieler bewegen sich innerhalb Ihres Kreises, um die Passwege abzuschneiden und den Ball zu erobern. Geht der Ballbesitz an einen Abwehrspieler, durch eine Fehlberührung oder einen schweren Ballverlust verloren, tauscht der Spieler, der den Fehler gemacht hat, die Rolle mit einem der Verteidiger.
Objektiv
Der Zweck von Circle Rondo besteht darin, deinen Spielern beizubringen, die Position ihres Balls zu halten. Deine Spieler lernen, vorausschauend zu denken und sofort bereit zu sein. Du kannst bei diesem Rill so kreativ sein, wie du willst.
5. Achter-Dribbling
Mit Figure 8 Dribbling können Ihre Athleten die Grundlagen auffrischen. Sie müssen zwei 5x5 Yard-Raster erstellen, die etwa fünf Yards voneinander entfernt sind.
Platziere zwei Trainingsstäbe im Abstand von drei Metern in der Mitte der Gitter. Stelle dann an jedes Gitterende einen Kegel, sodass ein Fünfeck entsteht. Ein Spieler beginnt mit einem Ball zwischen den Trainingsstäben.
Die Spieler sollten diese Übung eine Minute lang spielen und dabei mit einem Partner abwechseln. Je nach Spieleranzahl können mehrere Hindernisparcours aufgebaut werden.
Ein Spieler dribbelt in einem Achtermuster durch die Mitte der Trainingsstäbe und um die Kegel herum, ohne dass es Dribblingbeschränkungen gibt.
Wenn sie nach links dribbeln, sollten sie beim Dribbeln die Außenseite ihres linken Fußes verwenden. Bei engen Dribblings sollten sie die Außenseite ihres rechten Fußes verwenden.
Wenn Ihr Spieler nach links dribbelt, lassen Sie ihn mit der Innenseite seines rechten Fußes dribbeln.
Objektiv
Beim Figure 8 Dribbling geht es hauptsächlich um das Üben von Dribbling-Fähigkeiten. Ihre Spieler lernen, die Dribbelgeschwindigkeit zu kontrollieren, den Ball nah zu halten und die Ballberührungen mit der Innen- und Außenseite ihrer Füße zu kontrollieren, während sie den Kopf oben halten.
6. Zickzack-Dribbling
Beim Zickzack-Dribbling geht es um schnelles Dribbling mit der Innen-, Außen- und Fußsohle. Sie benötigen Kegel im Abstand von etwa 4,5 Metern in einem Zickzack-Muster. Die Länge des Musters sollte etwa 18 Meter betragen. Ihre Spieler stellen sich mit einem Ball am letzten Kegel auf.
Zum Spielen dribbelt der erste Spieler im Zickzack um die Pylonen. Sobald der dribbelnde Spieler das Ende erreicht hat, sprintet er die Strecke und läuft zur Ziellinie. Die Spieler durchlaufen den Zickzack einige Male, um sich mit den Pylonen vertraut zu machen.
Sie sollten grundsätzlich dribbeln, wenn sie sich nach rechts bewegen, und wenn sie sich nach links bewegen, sollten sie den Ball mit der Sohle ihres rechten Fußes rollen. Ändern Sie das Muster, um sich wie gewohnt zu bewegen, wenn sie sich nach links bewegen, aber den Ball zur Sohle des linken Fußes rollen, wenn sie sich nach rechts bewegen.
Objektiv
Durch Zickzack-Dribbling lernen die Spieler, schnell zu dribbeln und den Ball zu kontrollieren. Sie lernen, mit der Innen-, Außen- und Sohle ihres Fußes zu dribbeln.
Sie können diese Übung noch weiter verbessern, indem Sie ein Netz anbringen und die Kinder am Ende des Dribblings punkten lassen. Schauen Sie sich unsere Fußball-Rebounder an , um den Ball im Spiel zu halten und Zeitverluste beim Jagen zu vermeiden.
7. Fang mich, wenn du kannst
Um Catch Me If You Can vorzubereiten, erstellen Sie ein 9,5 x 9,5 Meter großes Raster. Stellen Sie einen Spieler an zwei diagonalen Ecken des Rasters auf und achten Sie darauf, dass er einen Ball hat. Rufen Sie „LOS“, um zu spielen.
Die Spieler dribbeln außerhalb des Gitters herum und versuchen, ihren Partner zu fangen. Wenn Sie „STOP“ rufen, müssen die Spieler den Ball stoppen. Wenn Sie „DREHEN“ rufen, wechseln sie die Richtung auf dem Gitter.
Objektiv
Diese Übung verbessert die Dribbling-Fähigkeiten Ihrer Spieler und macht sie gleichzeitig zu einem unterhaltsamen und wettbewerbsorientierten Training. Sie lernen, schneller zu dribbeln und die Kontrolle über den Ball zu behalten.
8. Räumen Sie Ihr Zimmer auf
Die Übung „Zimmer aufräumen“ ist ein lustiges Aufwärmspiel für Fußballspieler der Altersklasse U5 bis U8. Erstellt ein 13 x 13 Meter großes Raster. Ihr könnt es je nach euren Fähigkeiten und der Spieleranzahl anpassen. Ein Spieler wird mit dem Aufräumen des Zimmers beauftragt.
Der andere Spieler verteidigt und schlägt die Bälle aller Spieler aus dem Raster. Neben dem Raumreiniger benötigt jeder Spieler einen Ball. Lasst eure Spieler um das Raster dribbeln.
Lass den Raumreiniger in das Gitter und lass ihn den dribbelnden Spielern den Ball stehlen. Der Raumreiniger muss den Ball außerhalb des Gitters kicken, und die Dribbler müssen ihre Bälle schnell zurückholen.
Wenn alle Bälle aus dem Raster entfernt sind, ist der Raum sauber.
Objektiv
Clean Your Room konzentriert sich auf das Dribbling unter Druck. Es trainiert auch den Abwehrdruck in kleinen Gruppen oder als Einzelperson.
9. Füllen Sie den Eimer
Bei „Fill the Bucket“ müssen zwei Teams mit je drei Spielern jeweils drei Bälle an jedem Ende des Spielfelds aufstellen. Jedes Team hat einen Eimer, eine kleine Zone in der Mitte seiner Linie. Die beiden Spieler beginnen an einem Ende, der andere Spieler am anderen Ende.
Die Spieler dribbeln den Ball auf ein Zeichen hin einzeln in die Mitte und lassen ihn im Eimer. Sobald sie den Ball abgelegt haben, rennen sie zum anderen Ende und berühren den nächsten Spieler auf der anderen Seite. Der berührte Spieler ist an der Reihe. Das erste Team, das alle sechs Bälle im Eimer hat, gewinnt das Spiel.
Objektiv
Mit „Fill The Bucket“ lernen die Spieler, den Ball stets nah genug am Ball zu halten, damit er anhält. Außerdem lernen sie, wie sie sprinten müssen, um den Ball zu stoppen.
10. Aufwärmübung für Linienpasskombinationen
Für diese Linienpassübung werden vier Kegel entlang der Seitenlinie im Abstand von etwa zehn Metern aufgestellt. Der Spieler auf einem der entferntesten Kegel beginnt die Übung mit dem Ball. Spieler eins passt zu Spieler zwei, der den Ball an den ersten Spieler zurückspielt.
Spieler eins passt dann zum dritten Spieler, der den Ball an Spieler zwei zurückspielt. Spieler zwei passt zu Spieler vier, der den Ball an Spieler drei zurückspielt. Spieler drei passt zu Spieler vier, der den Ball zurück an Spieler zwei spielt.
Das Muster wiederholt sich, während die Spieler in einer geraden Linie das Feld entlanglaufen.
Objektiv
Diese Aufwärmübungen für Fußballspieler trainieren das Vorrücken nach vorn. Der Schwerpunkt liegt dabei auf Läufen, dem Timing der Pässe und dem Kombinationsspiel.
Abschließende Gedanken
Jugendfußballspieler sollten Aufwärmübungen machen, um sich vor einem Spiel oder Training besser konzentrieren zu können und Verletzungen vorzubeugen. Diese Aufwärmübungen für Fußball sorgen dafür, dass Ihre Spieler ihre Fähigkeiten verbessern und gleichzeitig Spaß haben.
