Σας είναι δύσκολο να εξασκηθείτε στις ποδοσφαιρικές ασκήσεις σας με έναν τοίχο κάποιες φορές; Πρέπει να καλέσετε έναν φίλο να γίνει ο προπονητής σας στο ποδόσφαιρο; Για όποιον ασχολείται με το άθλημα, το ποδόσφαιρο είναι σοβαρή υπόθεση που απαιτεί εκτενή προπόνηση.
Ευτυχώς, σήμερα υπάρχει πολύς εξοπλισμός προπόνησης ποδοσφαίρου στην αγορά. Πολλά από αυτά μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε τις πάσες και τις παγίδες μας με δεξιοτεχνία και ευκολία. Ένα από αυτά τα απαραίτητα είδη είναι ένας ανακλαστήρας ποδοσφαίρου.
Τι είναι ένας Ποδοσφαιρικός Αναπηδητήρας;
Ένας ποδοσφαιρικός αναπηδητήρας είναι εξοπλισμός ποδοσφαιρικής προπόνησης που χρησιμοποιείται για να δουλέψετε τα πάντα, από τον έλεγχο της μπάλας μέχρι τις κοντινές πάσες. Χρησιμοποιήστε τον για προπονητικές ή καθημερινές ασκήσεις στον κήπο σας. Κάποιοι είναι κατασκευασμένοι από πολυεστερικό δίχτυ που βοηθά την μπάλα να αναπηδά ψηλότερα. Άλλοι διαθέτουν δίχτυ πολυαιθυλενίου με χαμηλή αναπήδηση, αρκετή για τις καθημερινές σας πάσες στο έδαφος και την κυριαρχία στον έλεγχο της μπάλας.
Σε κάθε περίπτωση, και τα δύο βοηθούν να χτίσουμε ισχυρή μυϊκή μνήμη, να βελτιώσουμε τις ποδοσφαιρικές επιστροφές μας και να ανακαλύψουμε ισχυρές τεχνικές για να περάσουμε κάθε παιχνίδι. Αν ψάχνετε για περισσότερα είδη για να βελτιώσετε το ποδοσφαιρικό σας παιχνίδι, όπως ποδοσφαιρικές επιστροφές, τέρματα και παρόμοια, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το ποιοτικός εξοπλισμός ποδοσφαιρικής προπόνησης.
Πώς χρησιμοποιείτε έναν ποδοσφαιρικό αναπηδητήρα;
Αν και είμαστε ελεύθεροι να δημιουργήσουμε τα δικά μας, εδώ είναι πέντε εξαιρετικές ποδοσφαιρικές ασκήσεις για να δουλέψουμε με τον αναπηδητήρα ή τις ποδοσφαιρικές επιστροφές.
Πάσα και Παγίδευση.
Η πάσα είναι μια από τις πρώτες δεξιότητες που πρέπει να αναπτύξετε για να δουλέψετε καλά με μια ομάδα. Μάθετε πώς να προχωράτε στο γήπεδο χειριζόμενοι την μπάλα που έρχεται από τον αναπηδητήρα. Το καλύτερο είναι ότι δεν θα χρειαστείτε κάποιον να σας πετάξει την μπάλα. Σε σύγκριση με έναν τοίχο, είναι εξαιρετικός στο να μιμείται τη γωνία ενός ανθρώπινου κλωτσήματος.
Ένα εύκολο κόλπο για να χρησιμοποιήσετε τον αναπηδητήρα είναι να τον φανταστείτε ως συμπαίκτη που σας περνάει την μπάλα κάθε φορά. Θεωρήστε το ως μια προθέρμανση με την μπάλα. Θέστε έναν στόχο για τον εαυτό σας από 50 έως 100 πάσες. Με την επαναλαμβανόμενη παγίδευση και πάσα, ο εγκέφαλός σας καταλαβαίνει πώς θα νιώθει μια καλή πάσα με την αφή του ποδιού σας.
Ας προκαλέσουμε τον εαυτό μας να κλείσει τα μάτια μετά το μέτρημα μέχρι το 100 και ας αφήσουμε τα πόδια μας να κάνουν τη μαγεία.
Μπάλα Πάνω από το Κεφάλι.
Μια μπάλα πάνω από το κεφάλι ή πάσες βόλεϊ είναι δυνατές με έναν αναπηδητήρα. Κάποιοι αναπηδητήρες είναι σχεδιασμένοι να επιστρέφουν την μπάλα σε εσάς, δυνατά και ψηλά. Για να το κάνετε αυτό, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ποια γωνία πρέπει να πάρετε. Μόλις επιστρέψει, αναπηδήστε την μπάλα πίσω με το κεφάλι σας.
Και πάλι, με την επανάληψη, θα καταφέρουμε να κυριαρχήσουμε στις πάσες με μεγάλο ύψος και να στείλουμε την μπάλα προς την κατεύθυνση του τέρματος.
Οι ασκήσεις πάνω από το κεφάλι είναι επίσης εξαιρετικές όταν προπονείστε με ομάδα ή φίλο. Βρείτε κάποιον να κλωτσήσει την μπάλα στο πάνω μέρος του εξοπλισμού. Προσπαθήστε να την επιστρέψετε με πάσα κεφαλιά, επικοινωνώντας σε ποιον παίκτη σκοπεύουμε να την περάσουμε.
Λήψη και Τελικό Χτύπημα.
Σχεδιάστε μια απλή διαδρομή εμποδίων που μπορεί να μιμηθεί ένα παιχνίδι. Για παράδειγμα, αναπαράγετε έναν κεντρικό επιθετικό που μπορεί να ρίξει την μπάλα πίσω στο κέντρο του γηπέδου. Λάβετε την πίσω υπό πίεση και μετακινήστε την μπάλα για να χτυπήσετε το τέρμα. Μπορεί να είναι μια δομημένη προπόνηση αλλά δίνει στο μυαλό μας ένα πλαίσιο χτυπημάτων που μας βοηθά στο γήπεδο.
Η προσθήκη δύο ή τριών αναπηδητήρων ή ποδοσφαιρικών επιστροφών στο πλάι μπορεί επίσης να σας δώσει διαφορετικές επιλογές για πάσα και λήψη της μπάλας. Αν δεν θέλουμε να συνεχίσουμε να βγάζουμε την μπάλα από το τέρμα μετά το τελείωμα, σκεφτείτε να φέρετε δύο έως τρεις ακόμα. Αν ψάχνετε για το καλύτερο ποδοσφαιρικό τέρμα για τον κήπο σας, Άνοιξε γκολ τους προσφέρει σε εξαιρετική τιμή.
Δεξιότητες Τερματοφύλακα
Οι τερματοφύλακες είναι εξίσου σημαντικοί! Ένας ανακλαστήρας είναι πολύ χρήσιμος για να κρατάμε τα πόδια και τα χέρια μας σε εγρήγορση απέναντι στα σουτ των αντιπάλων. Αντιμετωπίστε τον ανακλαστήρα ως την επιθετική ομάδα και μην αφήνετε την μπάλα να περάσει. Μπορούμε ακόμη να στήσουμε ένα τέρμα ακριβώς πίσω μας και δύο έως τρεις διαφορετικούς ανακλαστήρες που μπορούμε να χτυπάμε και να λαμβάνουμε πίσω.
Προσπαθήστε να τοποθετηθείτε κοντά στον εξοπλισμό και σταδιακά να απομακρύνεστε όλο και περισσότερο. Θα μας δώσει μια αίσθηση της εμβέλειας από την οποία μπορεί να έρθουν οι μπάλες. Πάρτε διαφορετικές γωνίες στον ανακλαστήρα. Χτυπώντας το πάνω μέρος του μπορεί να μας δώσει μια εισερχόμενη βόλεϊ, και μια ρίψη από κάτω μπορεί να στείλει μια γρήγορη επιστροφή κάτω από εμάς.
Κινήσου αριστερά και δεξιά.
Απλή αλλά εξαιρετική συμβουλή. Μπορούμε να την ενσωματώσουμε στην πορεία εμποδίων σας, όπου χτυπάτε και λαμβάνετε από τον ανακλαστήρα και συνεχώς τρέχετε με την μπάλα μέσα από εμπόδια και κώνους.
Πολλοί παίκτες είναι συνηθισμένοι να παγιδεύουν τρέχοντας προς τα αριστερά ή δεξιά, αναγκάζοντάς τους να χρησιμοποιούν διαφορετικά μέρη των ποδιών τους και εκθέτοντας μια αδυναμία. Μάθετε να αναπτύσσετε μια τεχνική χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα μέρη του ποδιού σας καθώς κινείστε. Να είστε προσεκτικοί και να σαρώνετε συνεχώς για φανταστικούς συμπαίκτες και να κινείστε στον χώρο.
Θα μάθουμε να είμαστε ελαφριοί στα πόδια, να χρησιμοποιούμε και τα δύο πόδια και ακόμη να επικοινωνούμε με τους συμπαίκτες μας όταν εφαρμόζουμε την άσκηση στο παιχνίδι.
Αναβαθμίστε τις Ποδοσφαιρικές σας Δεξιότητες
Για να ανεβάσετε τον πήχη ψηλότερα, μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε μερικό από τον εξοπλισμό που αναφέρεται παρακάτω στη λίστα μας.
- Εμπόδια Ποδοσφαίρου
- Κώνοι
- Διάφοροι Ανακλαστήρες
- Λάστιχα Bungee
- Ράβδοι Προπόνησης
- Σκάλα Ταχύτητας
Συνδυάστε τα με τον ανακλαστήρα σας και προσπαθήστε να τα αναμείξετε—τοποθετήστε εμπόδια στη μέση και μετακινηθείτε ανάμεσα στα κενά. Πάρτε κώνους για να κινείστε από αριστερά προς τα δεξιά. Λάστιχα bungee για να βελτιώσετε τον έλεγχο του ποδιού. Υπάρχει πολύς άλλος εξοπλισμός που μπορείτε να προσθέσετε στο γήπεδο προπόνησης. Ο ουρανός είναι το όριο.
Πώς βελτιώνεστε στις ασκήσεις ποδοσφαίρου;
Προπόνηση. Κανείς δεν γίνεται καλύτερος σε τίποτα μέσα σε μια νύχτα, πόσο μάλλον στο ποδόσφαιρο. Οι ασκήσεις προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για να αποδίδουμε καλύτερα και να διατηρούμε αυτήν την ικανότητα. Επενδύστε σε έναν ανακλαστήρα ποδοσφαίρου και ποιοτικό εξοπλισμό προπόνησης ποδοσφαίρου για να αποκομίσετε θετικά αποτελέσματα. Σίγουρα, τόσο εμείς όσο και ο προπονητής μας θα παρατηρήσουμε τη διαφορά.
