Μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε τι πρέπει να φάει το παιδί σας πριν από έναν αγώνα ποδοσφαίρου.
Την ημέρα του αγώνα, το παιδί σας χρειάζεται τη μέγιστη ενέργεια και να μην έχει προβλήματα στο στομάχι, που μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή του. Η διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου είναι 105 λεπτά, που απαιτεί πολλή ενέργεια.
Οι καλύτερες τροφές για την ημέρα του αγώνα θα έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και θα είναι ελαφριά και εύπεπτα. Αυτό το άρθρο θα καλύψει τα καλύτερα πράγματα για να φάτε πριν από έναν αγώνα, ιδέες για γεύματα και τις καλύτερες ώρες για φαγητό την ημέρα του αγώνα.
Ποια Είναι τα Καλύτερα Πράγματα για να Φάτε Πριν από έναν Αγώνα Ποδοσφαίρου;
Όταν προετοιμάζεστε για το ποδόσφαιρο των παιδιών, ίσως αναρωτιέστε ποια είναι τα καλύτερα πράγματα για να φάνε. Μια μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων και μικρότερη ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης είναι ιδανικά. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για να διατηρηθούν τα αποθέματα ενέργειας ενός παίκτη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
Οι καλύτερες τροφές πριν από έναν αγώνα ποδοσφαίρου θα παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Μερικές από τις καλύτερες τροφές για σύνθετους υδατάνθρακες είναι τα ολικής άλεσης δημητριακά, λαχανικά όπως καρότα ή μπρόκολο, και φρούτα όπως τα μούρα.
Μερικά καλά γεύματα πριν από έναν αγώνα θα εστιάζουν στην παροχή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Για πρωινό: βρώμη ή δημητριακά ολικής άλεσης με φρέσκα φρούτα και αυγά. Για μεσημεριανό ή δείπνο: ψητό κοτόπουλο ή ψάρι με καστανό ρύζι, μπρόκολο ή καρότα.
Οι καλύτερες ώρες της ημέρας για να φάτε αυτά τα γεύματα εξαρτώνται από το πότε γίνεται ο αγώνας σας. Η νύχτα πριν από τον αγώνα, ώρες πριν, ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι όλες σημαντικές στιγμές που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Το παιδί σας θα χρειαστεί χρόνο να χωνέψει σωστά και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Τώρα που έχετε μια γενική ιδέα για το τι πρέπει να φάει πριν από έναν αγώνα ποδοσφαίρου, ας δούμε πιο αναλυτικά τις καλύτερες τροφές.
Τι να Φάτε Πριν από την Προπόνηση Ποδοσφαίρου
Η πιο σημαντική κατηγορία τροφής πριν από έναν αγώνα είναι οι υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ανώτεροι από τους απλούς γιατί χωνεύονται πιο αργά, δίνοντάς σας ενέργεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Οι Καλύτερες Τροφές Πλούσιες σε Σύνθετους Υδατάνθρακες
Μερικές από τις καλύτερες τροφές με άφθονους σύνθετοι υδατάνθρακες είναι:
- Ψωμί ολικής άλεσης ή ολικής σίκαλης, δημητριακά, μπέιγκελ, τορτίγιες, ζυμαρικά, κ.ά.
- Βρώμη ή πλιγούρι βρώμης
- Γλυκοπατάτες
- Μπρόκολο
- Καρότα
- Μαύρα φασόλια
- Καφέ ρύζι
- Αρακάς
- Μούρα
- Μπανάνες
Καλύτερες Τροφές για Πρωτεΐνη
Η καλύτερη άπαχη πρωτεΐνη θα είναι ελαφριά, εύπεπτη και χαμηλή σε λιπαρά. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές:
- Αυγά
- Κοτόπουλο στη σχάρα
- Σολομός στη σχάρα
- Αμύγδαλα
- Γιαούρτι
Καλύτερες Τροφές για Λίπος
Το λίπος είναι μια ακόμη σημαντική πηγή ενέργειας για τους αθλητές, αλλά πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
- Ξηροί καρποί
- Ψάρια
- Αβοκάντο
- Ελαιόλαδο
Πριν από ένα παιχνίδι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ή δίνετε στο παιδί σας γεύματα που βασίζονται σε αυτά τα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσουν να αποδώσουν στο μέγιστο! Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πίνει πολύ νερό για ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας!
Ιδέες για γεύματα πριν από το ποδοσφαιρικό παιχνίδι
Η προετοιμασία ενός γεύματος πριν από το παιχνίδι μπορεί συνήθως να γίνει πιο νωρίς και θα σας δώσει περισσότερες επιλογές.
Για παιχνίδια το απόγευμα, το πρωινό θα είναι το κύριο γεύμα της ημέρας. Η βρώμη ή τα βρώμη και το γιαούρτι είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε πολλούς υδατάνθρακες, μια καλή ποσότητα γλυκογόνου και λίγη ελαφριά πρωτεΐνη!
Συνιστάται επίσης μια μερίδα φρούτων όπως μπανάνες ή μούρα για να γεμίσετε πλήρως το ενεργειακό σας ρεζερβουάρ.
Το μεσημεριανό ή το δείπνο θα είναι πολύ σημαντικό αν το παιχνίδι σας είναι το βράδυ. Ένα εξαιρετικό γεύμα πριν από ένα παιχνίδι αργότερα μέσα στην ημέρα είναι καστανό ρύζι με ψητό κοτόπουλο ή ψητό ψάρι με συνοδευτικά λαχανικά.
Αυτό θα καλύψει όλες τις ανάγκες σας, εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες και ακριβώς τη σωστή ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης!
Πόσο νωρίς πριν από ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι πρέπει να φάτε;
Πριν από ένα παιχνίδι, το πότε τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Αν φάτε πολύ νωρίς, θα πεινάσετε και δεν θα έχετε αρκετή ενέργεια για να παίξετε όλο το παιχνίδι. Αν φάτε πολύ αργά, θα νιώθετε άβολα να εκτελέσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Θέλετε να τελειώσετε το φαγητό 2-4 ώρες πριν ξεκινήσει το παιχνίδι σας. Αυτή είναι η βέλτιστη χρονική διάρκεια για να μπορέσει το σώμα σας να χωνέψει πλήρως και να σας προμηθεύσει με θρεπτικά συστατικά.
Το βράδυ πριν από το παιχνίδι
Το βράδυ πριν από το παιχνίδι, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά νωρίς ώστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χωνέψει πριν κοιμηθείτε. Το να φάτε πολύ κοντά ή πολύ μακριά από την ώρα του ύπνου θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.
Αυτό το γεύμα είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε την ημέρα του παιχνιδιού. Το γεύμα δεν χρειάζεται να εστιάζει τόσο πολύ στους υδατάνθρακες, αλλά πρέπει να είναι πολύ θρεπτικό.
1-2 ώρες πριν από το παιχνίδι
Λοιπόν, τι να φάτε πριν από ένα ποδοσφαιρικό παιχνίδι όταν πλησιάζει η έναρξη; Δεν θέλετε να φάτε πολύ ώστε να μην μπορείτε να το χωνέψετε πλήρως πριν ξεκινήσει το παιχνίδι.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε απλά να φάτε ένα μικρό σνακ για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας.
Αυτό το σνακ πριν από το παιχνίδι δεν πρέπει να είναι τηγανητό ή fast food, αλλά κάτι υγιεινό όπως αποξηραμένα φρούτα ή μπάρες δημητριακών για να εξασφαλίσετε τη σωστή διατροφή για το ποδόσφαιρο.
Αμέσως πριν από το ποδοσφαιρικό παιχνίδι
Λίγο πριν από τον αγώνα, είναι κρίσιμο να μην φάτε ή πιείτε πολύ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θέλετε να φάτε τίποτα. Η κατανάλωση υγρών όπως νερό ή ενεργειακά τζελ ή smoothies είναι το μέγιστο που πρέπει να κάνει το παιδί σας αυτή την ώρα.
Κατά τη Διάρκεια του Αγώνα
Αν θέλετε τα παιδιά σας να γίνουν πιο γρήγορα στο ποδόσφαιρο, το κύριο μέλημά σας πρέπει να είναι η ενυδάτωση. Αν νιώθετε ότι χρειάζονται να φάνε για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους, μια μπανάνα ή ένα μικρό smoothie θα είναι αρκετά.
Αυτό θα διασφαλίσει επαρκή επίπεδα καλίου και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, θέλετε να είστε πολύ προσεκτικοί να μην υπερφορτώσετε το στομάχι τους.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι δεν πρέπει να φάτε πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα;
Τα τρόφιμα που δεν θέλετε να φάτε πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα είναι: νέα τρόφιμα, πικάντικα φαγητά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως γλυκά και αναψυκτικά) και γαλακτοκομικά.
Οι επαγγελματίες ποδοσφαιριστές τρώνε πριν από έναν αγώνα;
Ναι, οι περισσότεροι επαγγελματίες παίκτες τρώνε 2-4 ώρες πριν από έναν αγώνα. Τρώνε γεύματα γεμάτα υδατάνθρακες για να έχουν αρκετή ενέργεια για ολόκληρα τα 90 λεπτά.
Τι είναι καλό να φάτε το πρωί της ημέρας ενός ποδοσφαιρικού αγώνα;
Το καλύτερο φαγητό για να φάτε το πρωί της ημέρας του αγώνα είναι ένα πρωινό που περιέχει πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φρούτα, η βρώμη και τα αυγά είναι δημοφιλείς επιλογές.
Το να τρως πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα σου δίνει ενέργεια;
Ναι, το να τρως πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα θα σου δώσει ενέργεια στον αγώνα. Το φαγητό που τρώνε τα παιδιά σας τους παρέχει ενέργεια, και η κατανάλωση των σωστών τροφών πριν από έναν αγώνα θα έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα ενέργειας του παιδιού σας.
Τελικές Σκέψεις
Τώρα, θα πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το τι να φάτε πριν από έναν ποδοσφαιρικό αγώνα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρό σας και θα παρέχουν στο παιδί σας ενέργεια για τον αγώνα. Μικρή ποσότητα πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών είναι επίσης απαραίτητη.
Μερικά εξαιρετικά τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής άλεσης και ολικής σίκαλης, αυγά, βρώμη, φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στα γεύματα της ημέρας του αγώνα για να μπορείτε να αποδώσετε το καλύτερο δυνατό.
Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης εξαιρετικά για κατανάλωση πριν από την προπόνηση! Φροντίστε να προπονηθείτε σκληρά πριν από τον αγώνα και να χρησιμοποιήσετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για τη δουλειά!
Ρίξτε μια ματιά στο Open Goaaal 3-σε-1 Εκπαιδευτής για να διασφαλίσετε ότι οι ικανότητές σας στο τελείωμα και το σκοράρισμα βρίσκονται στην καλύτερη κατάσταση για την ημέρα του αγώνα!
