Ejercicios sencillos de pies que todo futbolista debería practicar
Practicar tanto en casa como con el equipo son elementos cruciales para convertirse en un futbolista exitoso, y no importa si acabas de empezar o eres un veterano de torneos, es importante mantener el contacto diario con el balón. Si te interesa una portería de fútbol que incluya red de parada y reboteador, echa un vistazo a nuestra Open Goaaal! más popular. A continuación, te presentamos diez de los mejores ejercicios para mejorar tus habilidades de forma constante:
1. Toques de puntera
Qué necesitas: Balón
Uno de los ejercicios más sencillos y utilizados en el fútbol, los toques de puntera ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación con el balón sin necesidad de mucho espacio. Son una excelente manera de trabajar el control del balón tanto en casa como en el campo. Los toques de puntera son exactamente lo que su nombre indica: tocar el balón con la puntera alternando cada pie. Tras algo de práctica, el objetivo es que el balón no se mueva de su sitio mientras realizas el ejercicio, aunque es normal que tanto jugadores como balones se desplacen al principio. Muchos entrenadores utilizan los toques de puntera como calentamiento, pero también pueden usarlos en los entrenamientos para crear una competición amistosa y ver quién puede hacer más toques en un tiempo determinado. Es uno de los ejercicios más versátiles que cualquier tipo de jugador puede probar.
2. Dominadas
Qué necesitas: Balón
Las dominadas son probablemente el ejercicio más popular del fútbol, ya que se pueden hacer sin otro jugador y no requieren mucho espacio, por lo que se pueden practicar fácilmente en casa. Sin embargo, a diferencia de los toques de puntera, las dominadas implican movimiento vertical/lateral y requieren bastante práctica para “cogerle el truco”. Muchos jugadores, aunque los entrenadores les animan a practicarlas, no son introducidos formalmente a las dominadas en los entrenamientos, ya que es un ejercicio más individual que los jugadores suelen hacer en su tiempo libre. Por eso, dominar las dominadas demuestra autodisciplina y dedicación al deporte. Es una de las mejores formas de mejorar la confianza de un jugador si se hace correctamente. Los entrenadores suelen pedir a los jugadores que hagan dominadas antes del calentamiento o a veces en los entrenamientos para ver si se han esforzado en mejorar su número de toques, y también organizan competiciones similares a las de los toques de puntera para motivarles. Si realmente quieres un reto, ¡prueba a variar los tamaños de balón de fútbol que usas para las dominadas!
3. Ejercicio de conos interior-exterior
Qué necesitas: 6 conos, balón
Hay innumerables formas de crear ejercicios de fútbol usando conos, pero uno de los patrones más básicos es la configuración interior-exterior. Para prepararlo, necesitas un balón y 6 conos colocados a la misma distancia en línea vertical. El espacio entre cada cono puede ser algo grande al principio, pero es habitual que los jugadores reduzcan la distancia para mejorar el toque. Una vez montado, los jugadores deben pasar por los conos tocando el balón una vez con el exterior de su pie dominante, terminando junto al primer cono. Una vez allí, tocan el balón hacia dentro entre el primer y segundo cono usando el interior del pie, acabando al otro lado de donde empezaron. Repitiendo este movimiento de interior-exterior en cada cono con el pie dominante hasta el último cono se completa el ejercicio.
Muchas veces, una vez dominado este ejercicio, se introduce uno similar usando ambos pies. Consulta el ejercicio 4. También puedes echar un vistazo a estos ejercicios de regate con balón de fútbol.
4. Ejercicio interior-exterior con ambos pies
Qué necesitas: 6 conos, balón
Al igual que el ejercicio 3, este ejercicio implica usar el interior y el exterior del pie, pero aquí se usan ambos pies de forma alterna. Puede parecer complejo al principio, pero con práctica se convierte en una habilidad muy valiosa que se puede usar en cualquier momento en el campo. Para realizar este ejercicio, se puede usar la misma disposición de 6 conos en línea vertical que en el ejercicio 3; y, una vez preparado, se comienza igual. Cuando el jugador ha usado su pie dominante para llegar a un lado del primer cono, se introduce un nuevo paso que consiste en pasar el balón de un pie al otro usando el interior del pie. Luego, usando el exterior del segundo pie, el jugador empuja el balón hacia el lado del segundo cono y repite el proceso hasta llegar al final de los conos. Este ejercicio es ideal para que los jugadores desarrollen habilidades adquiridas, pero no se recomienda como ejercicio introductorio.
5. Control
Qué necesitas: Balón
Cuando un jugador controla el balón, significa que ha conseguido dominarlo tras recibirlo de un compañero. Este ejercicio consiste en controlar el balón en el aire, lo que puede ser muy útil para los jugadores que juegan por las bandas. Este ejercicio, aunque difícil de dominar, es bastante fácil de practicar, ya que simplemente requiere lanzar el balón al aire y controlarlo cuando cae al suelo. A medida que el jugador practica, debe intentar sincronizar el control con la velocidad del balón para no perder velocidad al correr. Hay varias formas de controlar el balón usando todas las partes del pie, pero también se puede usar la rodilla, la cabeza y el hombro. Asegurarse de que un jugador puede controlar un balón en el aire es fundamental para tener una buena carrera.
6. Centros
Qué necesitas: Balón, 2 jugadores, 2 conos
El centro, un tipo de pase ofensivo en el fútbol, es una gran manera de crear oportunidades de gol durante un partido. En resumen, un ‘centro’ es un pase en el que el balón pasa de un lado del campo al otro, ya sea por el suelo o por el aire. Para este ejercicio, un jugador (jugador 1) comienza con el balón en un cono mientras el otro (jugador 2) se sitúa en otro cono a unos 20 metros de distancia. Cuando el jugador 1 dice “YA”, el jugador 2 empieza a correr hacia adelante. Tras unos 5 segundos, el jugador 1 envía el balón, haciendo un pase al jugador en carrera, que debe controlar el balón y volver al cono. Tras 3 rondas, los jugadores cambian de posición. Este ejercicio también se puede hacer en grupo, cambiando de pareja tras cada ronda para que todos practiquen.
7. 1 contra 1
Qué necesitas: Balón, 2 jugadores
Los jugadores practican el 1 contra 1 para simular la presión de un partido real. Aunque practicar habilidades individuales ayuda a mejorar, hay muchos factores que solo se experimentan en un partido, y es clave que los jugadores se acostumbren a las presiones defensivas y ofensivas que conlleva el juego. Este ejercicio consiste en que dos jugadores se coloquen junto a conos separados por 10 metros. Uno comienza con el balón y se lo pasa al otro, que intenta superarle y ganar la ronda. Se pueden variar los niveles de contacto físico para practicar tácticas defensivas u ofensivas, así como el número de jugadores (2 contra 2, 3 contra 3).
8. Remates de cabeza
Qué necesitas: Balón, 2 jugadores
Practicar remates de cabeza no se recomienda para jugadores inexpertos, ya que requiere usar la cabeza para dirigir el balón. Para realizar este ejercicio, dos jugadores se colocan uno frente al otro, uno con el balón en las manos. El que no tiene el balón da cinco pasos hacia atrás sin dejar de mirar al compañero. El primero lanza el balón suavemente hacia su compañero, que debe rematarlo de cabeza. Este ejercicio se puede adaptar para practicar remates ofensivos y defensivos, como se ve en el ejercicio 9.
9. Remates de cabeza ofensivos y defensivos
Qué necesitas: Balón, 2 jugadores
Basado en el ejercicio 8, este ejercicio utiliza la misma disposición, aunque el jugador sin balón dirigirá el balón de forma diferente. Hay dos tipos principales de remates de cabeza: ofensivos, donde el balón se dirige hacia abajo en ángulo, y defensivos, donde el balón se dirige hacia fuera y hacia arriba. Para practicar ambos tipos, el compañero que tiene el balón grita qué tipo de remate debe practicar el otro, alternando entre ambos. Tras 5 rondas, los jugadores cambian de posición. Este ejercicio es muy versátil, ya que los jugadores más experimentados pueden usar un cono como objetivo para los remates ofensivos. También se puede practicar en movimiento.
10. Partido de entrenamiento
Qué necesitas: al menos 10 jugadores, un balón, 2 porterías
Un partido de entrenamiento exitoso es aquel en el que los jugadores reciben indicaciones de los entrenadores pero también tienen libertad para jugar. Su objetivo principal es imitar el ritmo y el flujo de un partido real, pero es importante que los entrenadores estén atentos y detengan el juego cuando sea necesario para dar consejos que ayuden a mejorar el rendimiento del equipo. En cuanto a la preparación, debe ser en un campo de fútbol completo para que los jugadores practiquen en un entorno lo más parecido posible a un partido real. A veces puede haber reglas ligeramente diferentes, como no aplicar el fuera de juego o los saques de banda, pero la idea es la misma. Un partido de entrenamiento es la mejor manera de poner a prueba las habilidades de los jugadores y detectar áreas de mejora para el equipo.
Reflexión final
La constancia es clave para el desarrollo de habilidades a largo plazo. Ya seas un joven futbolista o el padre/madre de uno, mantener la disciplina y la dedicación dará sus frutos a largo plazo. Nuestra misión principal en Open Goaaal es ayudar a los jóvenes futbolistas a entrenar más en casa sin preocuparse por romper cosas, perder el balón o tener que saltar vallas para recuperarlo. ¡Por eso desarrollamos la Open Goaaal patentada! Descubre nuestra selección de herramientas de entrenamiento TODO EN UNO: Portería de fútbol + Red de parada + Rebounder para fútbol. Padres de jóvenes futbolistas de todo el mundo están encantados con Open Goaaal... consulta las opiniones aquí.
