Aunque pueda parecer imposible aumentar tu velocidad en el fútbol, es posible si sigues ejercicios específicos para mejorar tu velocidad.
Cuando aprendes cómo ser más rápido en el fútbol, los ejercicios de velocidad pueden influir significativamente en lo rápido que puedes correr durante un partido. Sigue estos ocho consejos que se centran en la velocidad, la resistencia, la agilidad y la flexibilidad para ayudarte a ser más rápido en el fútbol.
1. Conoce tu cuerpo
Conocer tu cuerpo en todos los aspectos es esencial para aprender a ser más rápido en el fútbol.
La estructura física, la agilidad y la flexibilidad son factores importantes. Comer mejor y hacer ejercicio regularmente es necesario para mantener tu cuerpo en la mejor forma. Tu estructura física es importante porque favorece la fuerza muscular.
La flexibilidad y la agilidad contribuyen a la velocidad, ya que permiten una mejor coordinación y te ayudan a lograr una capacidad de esprintar más eficiente.
Consumir alimentos nutritivos, como carnes magras, verduras y frutas, te da la energía necesaria para trabajar tu estructura física, flexibilidad y agilidad. El entrenamiento con pesas y el trabajo de fuerza pueden ayudarte a ser más rápido con el tiempo, pero pueden esperar hasta que los jugadores estén en la secundaria para comenzar.
2. Practica ejercicios de resistencia de velocidad
Los ejercicios de resistencia de velocidad te ayudan a correr más rápido en el fútbol. Para desarrollar la máxima resistencia de velocidad, puedes practicar algunos ejercicios para mejorar tu velocidad máxima en el campo de fútbol. Algunos ejercicios comunes de resistencia de velocidad para fútbol incluyen:
- Carreras lanzadera
- Ejercicios de resistencia de parar y arrancar
- Conducción y carrera
- Planchas
Los ejercicios de resistencia de velocidad, como las carreras lanzadera, te ayudarán a mantener un ritmo de trabajo alto durante más tiempo.
Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de velocidad por intervalos en fútbol se combinan para mejorar la fuerza muscular de tu cuerpo durante estos ejercicios de velocidad. Es importante tener intervalos de descanso entre ejercicios para permitir que tu cuerpo se recupere.
3. Sprints voladores en fútbol
Los sprints tradicionales son una gran manera de que los futbolistas corran en la pista, pero los sprints voladores ayudan a los jugadores a correr más tiempo sin fatigarse.
Los sprints voladores comienzan a baja velocidad, luego se esprinta a máxima velocidad antes de desacelerar, convirtiéndose en un ejercicio de alta intensidad para el velocista.
Estos ejercicios ayudan a los jugadores con la aceleración y la desaceleración. Los sprints voladores en fútbol ayudan a los jugadores a mantener la postura adecuada al correr, la mecánica de carrera y a mover las rodillas correctamente para correr más rápido.
4. Practica técnicas de brazos
Aunque el fútbol es un deporte de pies, sigue siendo importante lo que haces con los brazos al correr. Los jugadores deben tener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados para correr de manera eficiente.
Al correr, impulsa los codos hacia atrás y hacia adelante sin estirar el brazo al moverlo hacia atrás. Tus brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado.
Mientras corres, tus manos deben pasar por la zona de la cadera y no por el pecho ni por debajo de las caderas. Cuando tus brazos se mueven más rápido, tus piernas también lo hacen. Practicar técnicas de brazos es esencial para aprender a ser más rápido en el fútbol y es un gran consejo para principiantes en fútbol infantil.
5. Ejercicios de aceleración
Los ejercicios de aceleración son esenciales porque enseñan a los jugadores a aumentar la velocidad, desacelerar y volver a acelerar, pudiendo cambiar la dirección del balón en cualquier momento.
Al practicar ejercicios de aceleración en fútbol, debes combinarlos con otros ejercicios de aceleración para permitirte subir y bajar de velocidad de manera eficiente. Para desarrollar mejor tus habilidades de aceleración, debes mover los pies rápidamente mientras aumentas la longitud de la zancada al avanzar.
6. Mejora tu coordinación
Una de las principales formas de mejorar tu velocidad en el fútbol es trabajar la coordinación. El control del cuerpo y la coordinación son esenciales durante el fútbol, ya que te ayudan a tener mejor control del balón, manejo de pies y técnica de brazos. Algunos de los mejores ejercicios de coordinación que puedes practicar incluyen:
- Aros de agilidad
- Ejercicios de conducción
- Ejercicios con conos en cuadrado
- Estiramientos dinámicos
7. Practica el control del balón
Practicar tus habilidades de control del balón es esencial para ser más rápido en el fútbol y a menudo se considera un fundamento del fútbol.
Tener un buen control del balón es vital para poder parar, cambiar de dirección y recibir el balón con todo tipo de movimientos durante el partido. Para mejorar en el fútbol, practicar el control del balón es un buen comienzo.
Puedes trabajar ejercicios de conducción, cambiar el ritmo, asegurarte de que el balón esté cerca de tus pies y protegerlo usando tu cuerpo.
8. Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos prepara a los jugadores para desarrollar su mejor forma física y resistencia en el fútbol. Mejora tu capacidad aeróbica y anaeróbica, permitiéndote ser más rápido y trabajar tu condición física.
Puedes practicar calentamientos específicos de entrenamiento por intervalos durante 25 minutos alternando carreras a ritmo lento durante 5 a 10 minutos. Algunos ejercicios estándar de entrenamiento por intervalos en fútbol incluyen:
- Bajar corriendo escaleras
- Subir corriendo escaleras
- Ejercicios con escalera de velocidad
- Esprintar cuesta arriba
- Esprintar cuesta abajo
Para llevar el entrenamiento por intervalos al siguiente nivel, puedes añadir un balón de fútbol al ejercicio e intentar controlarlo.
¿Cuáles son los cuatro componentes de la velocidad en el fútbol?
Hay cuatro componentes principales de la velocidad en el fútbol.
Velocidad pura
La velocidad pura es la rapidez con la que un jugador de fútbol se mueve de un punto a otro sin el balón.
Velocidad de reacción
La velocidad de reacción es la capacidad de procesar y reaccionar rápidamente a las acciones de los rivales y compañeros.
Velocidad técnica
La velocidad técnica es la velocidad en la acción de juego, donde controlas y manipulas el balón a velocidad mientras cambias de dirección cuando es necesario.
Velocidad mental
La velocidad mental consiste en tomar decisiones rápidas en función de lo que ocurre alrededor del balón.
¿Cómo puedo correr más rápido sin cansarme?
Para correr más rápido sin cansarte, puedes trabajar ejercicios de resistencia. Los ejercicios de resistencia te ayudan a correr más lejos durante más tiempo sin fatigarte. También puedes correr más rápido cuidando tu cuerpo y comiendo alimentos saludables.
