Les 10 meilleurs exercices d'échauffement pour le football

Un exercice d'échauffement de football aide à préparer le corps à l'effort. Il concentre l'esprit sur ce qui va suivre.

Les exercices d'échauffement de football ont de nombreux avantages, comme réduire le risque de blessure, augmenter la température corporelle, améliorer la concentration mentale, augmenter l'amplitude de mouvement et activer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Les enfants ont besoin d'exercices d'échauffement pour se préparer à l'entraînement ou à un match, car ils aident à introduire une compétence ou une technique.

Les meilleurs échauffements de football pour différents niveaux d'âge

1. Échauffement de passes

Un exercice d'échauffement de passes permet à vos joueurs de se concentrer sur la réception et la passe tout en leur permettant d'obtenir de nombreux contacts avec le ballon. Divisez votre équipe en groupes de deux joueurs avec un ballon par groupe.

Vous devrez installer des plots d'entraînement pour créer un couloir de passe d'environ 4,5 mètres, espacés d'environ 9 mètres.

Placez ensuite un plot d'une couleur différente à environ 4,5 mètres du couloir de passe pour former un triangle. Vos joueurs devraient alors se positionner de l'autre côté du couloir de passe, face à leur partenaire. Vos joueurs commenceront par des passes en deux touches et devraient être en mouvement et sur la pointe des pieds.

Objectif

Cet exercice d'échauffement dynamique de football est excellent pour tous les groupes d'âge et constitue une excellente façon d'apprendre aux joueurs à passer et à recevoir efficacement. La vitesse du ballon sera bien plus rapide qu'un dribble, il est donc crucial que les enfants apprennent la passe pour progresser dans leur niveau au fil du temps.

2. Requins et petits poissons

Requins et petits poissons est un jeu de cour classique qui peut se transformer en un exercice amusant. Chaque joueur aura besoin d'un ballon, sauf au moins deux requins. Les petits poissons, ou joueurs avec le ballon, conservent le contrôle de leur ballon.

Pour empêcher les requins de les attraper, ils doivent garder le ballon près d'eux.

Vous devrez utiliser des plots d'entraînement pour construire votre aire de jeu d'environ 18 mètres dans chaque direction. L'espace utilisé peut varier selon le nombre de joueurs participant à l'exercice.

Lorsque vous êtes prêt à commencer le jeu, les requins démarrent au milieu et les petits poissons d'un côté du terrain.

Les petits poissons dribbleront d'un côté du terrain à l'autre sans laisser les requins intercepter le ballon et le sortir de la zone.

Si le ballon est sorti de la zone, vous pouvez créer un « gage » qu'ils devront accomplir pour revenir sur le terrain.

Objectif

L'objectif principal de Requins et petits poissons est d'apprendre un bon jeu de jambes et de garder le contrôle du ballon. Ce jeu est un excellent exercice pour les joueurs U6 car il est très amusant et retient leur attention. Les enfants plus âgés peuvent sans aucun doute utiliser cet exercice aussi, mais les plus jeunes l'apprécient généralement davantage.

3. Morpion de football

Cet exercice d'échauffement de football amusant pour vos joueurs les aide à apprendre à prendre de bonnes décisions sous pression.

Vous devrez placer deux plots comme point de départ, à environ 2,7 mètres l'un de l'autre. Utilisez les plots pour créer une grille de morpion, qui devrait se trouver à environ 9 mètres des plots de départ.

Les trois premiers joueurs du groupe un auront besoin de chasubles jaunes, et les trois premiers joueurs du groupe deux devront porter des chasubles rouges.

Le premier joueur de chaque file courra jusqu'à la grille de morpion et déposera une chasuble dans l'une des cases.

Ces joueurs reviendront alors en courant vers la file, taperont dans la main du joueur suivant et laisseront le joueur suivant courir vers la grille pour faire la même chose. Lorsque le joueur trois dépose sa dernière chasuble sur la grille, vous déterminez quelle équipe a gagné la partie de morpion.

Si la partie n'est pas gagnée, les joueurs tapent dans la main du joueur suivant, permettant au joueur quatre de courir vers la grille.

Le joueur quatre n'aura pas de chasuble, il peut donc courir vers la grille et déplacer l'une de ses chasubles de couleur pour libérer une case. Ce jeu continue jusqu'à ce qu'une équipe gagne, et vous pouvez continuer à jouer jusqu'à cinq victoires.

Objectif

L'objectif du morpion de football est d'apprendre à vos joueurs à prendre de bonnes décisions sous pression et à travailler ensemble.

4. Rondo en cercle

Le rondo en cercle est un excellent exercice d'échauffement d'avant-match. Vous devrez utiliser des plots pour former un cercle d'un diamètre d'environ 9 mètres. Positionnez vos deux défenseurs à l'intérieur du cercle. Les autres joueurs sont répartis uniformément autour du cercle, à l'extérieur.

Les joueurs à l'extérieur de votre cercle commencent l'exercice par une passe à l'un des joueurs extérieurs. Les joueurs extérieurs tenteront de conserver le ballon sans laisser les défenseurs en prendre possession.

Les défenseurs se déplaceront à l'intérieur de votre cercle pour couper les couloirs de passe et récupérer le ballon. Si la possession du ballon est perdue au profit d'un défenseur, à cause d'une mauvaise touche ou d'une mauvaise perte, le joueur qui a commis l'erreur échange de rôle avec l'un des défenseurs.

Objectif

Le but du rondo en cercle est d'apprendre à vos joueurs comment conserver la possession de leur ballon. Vos joueurs apprendront à anticiper une action, ce qui les rendra immédiatement prêts. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez avec cet exercice.

5. Dribble en huit

Le dribble en huit aide vos athlètes à réviser les bases. Vous devez créer deux grilles d'environ 4,5x4,5 mètres, espacées d'environ 4,5 mètres.

Placez deux jalons d'entraînement à environ 2,7 mètres l'un de l'autre au centre des grilles. Placez ensuite un plot à chaque extrémité de la grille pour en faire un pentagone. Un joueur commence avec un ballon entre les jalons.

Les joueurs devraient faire cet exercice pendant une minute et alterner avec un partenaire. Selon vos joueurs, vous pouvez installer plusieurs parcours d'obstacles.

Un joueur dribblera en formant un huit à travers le centre des jalons et autour des plots, sans aucune restriction de dribble.

Une fois qu'ils dribblent vers la gauche, ils devraient utiliser l'extérieur de leur pied gauche pour dribbler en se déplaçant. Lors de déplacements serrés, ils devraient utiliser l'extérieur de leur pied droit pour dribbler.

Lorsque votre joueur dribble vers la gauche, laissez-le dribbler en utilisant l'intérieur de son pied droit.

Objectif

Le dribble en huit se concentre principalement sur l'entraînement des compétences de dribble. Vos joueurs apprendront à contrôler la vitesse de dribble, à garder le ballon près d'eux et à maîtriser les contacts avec le ballon en utilisant l'intérieur et l'extérieur de leurs pieds tout en gardant la tête haute.

6. Dribble en zigzag

Le dribble en zigzag se concentre sur le dribble rapide en utilisant l'intérieur, l'extérieur et la semelle des pieds des joueurs. Vous aurez besoin de plots espacés d'environ 4,5 mètres dans un tracé en zigzag. La longueur du tracé devrait être d'environ 18 mètres. Vos joueurs s'alignent avec un ballon au dernier plot.

Pour jouer, votre premier joueur dribblera autour des plots en zigzag. Une fois que le joueur qui dribble atteint la fin, il sprintera sur la distance du parcours et courra vers la file. Les joueurs effectueront le zigzag plusieurs fois pour se familiariser.

Ils devraient généralement dribbler en se déplaçant vers leur droite, et lorsqu'ils se déplacent vers la gauche, ils devraient faire rouler le ballon avec la semelle de leur pied droit. Changez le schéma pour se déplacer normalement vers la gauche, mais faites rouler le ballon avec la semelle du pied gauche une fois qu'ils se déplacent vers la droite.

Objectif

Le dribble en zigzag apprend aux joueurs à dribbler avec vitesse et à maîtriser le ballon. Ils apprendront à dribbler avec l'intérieur, l'extérieur et la semelle de leur pied.

Vous pouvez enrichir cet exercice en ajoutant un filet et en faisant marquer les enfants à la fin du dribble. Découvrez nos rebondisseurs de football pour garder le ballon en jeu et éviter de perdre du temps à courir après le ballon.

7. Attrape-moi si tu peux

Pour mettre en place « Attrape-moi si tu peux », créez une grille d'environ 9x9 mètres. Placez un joueur sur deux coins diagonaux de la grille en veillant à ce qu'ils aient un ballon. Pour jouer, criez « GO ».

Les joueurs dribblent autour de l'extérieur de la grille en tentant d'attraper leur partenaire. Lorsque vous criez « STOP », les joueurs doivent arrêter le ballon. Lorsque vous criez « TOURNE », ils changent de direction autour de la grille.

Objectif

Cet exercice aide à améliorer les compétences de dribble de vos joueurs tout en en faisant un exercice amusant et compétitif. Ils apprendront à améliorer la vitesse de dribble et à garder le contrôle du ballon.

8. Range ta chambre

L'exercice « Range ta chambre » est un jeu d'échauffement amusant pour les joueurs de football de U5 à U8. Créez une grille d'environ 14x14 mètres. Vous pouvez l'ajuster selon vos compétences et le nombre de joueurs. Un joueur est chargé de ranger la chambre.

L'autre joueur sera le défenseur et chassera les ballons de tout le monde hors de la grille. À part le rangeur de chambre, chaque joueur aura besoin d'un ballon. Faites dribbler vos joueurs autour de la grille.

Lâchez le rangeur de chambre dans la grille et laissez-le voler le ballon aux joueurs qui dribblent. Le rangeur devrait taper le ballon hors de la grille, et les dribbleurs doivent récupérer leurs ballons rapidement.

Quand tous les ballons sont hors de la grille, la chambre est rangée.

Objectif

« Range ta chambre » se concentre sur le dribble sous pression. Il travaille aussi la pression défensive en petit groupe ou individuellement.

9. Remplis le seau

« Remplis le seau » nécessite deux équipes de trois joueurs qui placent trois ballons à chaque extrémité du terrain. Chaque équipe a un seau, une petite zone au milieu de sa ligne. Les deux joueurs commencent à une extrémité et l'autre joueur commence à l'extrémité opposée.

Au signal, les joueurs dribbleront le ballon un par un vers le milieu, en le laissant dans le seau. Une fois qu'ils ont laissé le ballon, ils courent à l'autre extrémité et tapent dans la main du joueur suivant de l'autre côté. Le joueur tapé prend son tour. La première équipe à mettre les six ballons dans le seau gagne la partie.

Objectif

« Remplis le seau » apprend aux joueurs à garder leur ballon suffisamment près pour l'arrêter à tout moment. Ils apprennent aussi à sprinter pour arrêter le ballon.

10. Échauffement de combinaison de passes en ligne

Installez cet exercice de passes en ligne avec quatre plots le long de la ligne de touche, espacés d'environ 9 mètres. Le joueur sur l'un des plots les plus éloignés commence l'exercice avec le ballon. Pour jouer, le joueur un passe au joueur deux, qui renvoie le ballon au premier joueur.

Le joueur un passe ensuite au troisième joueur, qui renvoie le ballon au joueur deux. Le joueur deux passe au joueur quatre, qui renvoie le ballon au joueur trois. Le joueur trois passe au joueur quatre, qui repasse au joueur deux.

Le schéma est répété à mesure que les joueurs avancent sur le terrain en ligne droite.

Objectif

Ces exercices d'échauffement de football travaillent la progression vers l'avant. Ils se concentrent principalement sur les courses, le timing des passes et le jeu de combinaison.

Réflexions finales

Les jeunes joueurs de football devraient pratiquer des exercices d'échauffement pour gagner en concentration mentale et prévenir le risque de blessure avant un match ou un entraînement. Ces exercices d'échauffement pour le football garantiront que vos joueurs améliorent leurs compétences, tout en s'amusant.

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