Échauffement football : 10 exercices pour vos joueurs

Un échauffement de football prépare le corps à l'effort. Il permet aussi aux joueurs de se concentrer sur ce qui les attend.

S'échauffer a de nombreux avantages : moins de risques de blessure, une température corporelle plus élevée, une meilleure concentration, plus d'amplitude dans les mouvements, et des systèmes cardiovasculaire et respiratoire bien activés.

Les enfants ont besoin d'un échauffement avant l'entraînement ou le match. C'est aussi un bon moment pour introduire un geste ou une technique.

Les meilleurs échauffements de football selon l'âge

1. Échauffement par les passes

Cet échauffement fait travailler la réception et la passe, avec beaucoup de touches de balle pour chaque joueur. Formez des binômes, avec un ballon par binôme.

Avec des plots, délimitez un couloir de passes de 5 mètres de large, les joueurs étant à environ 10 mètres l'un de l'autre.

Placez ensuite un plot d'une autre couleur à environ 5 mètres du couloir pour former un triangle. Chaque joueur se place face à son partenaire, de l'autre côté du couloir. Ils commencent par des passes en deux touches, en restant mobiles et sur l'avant des pieds.

Objectif

Cet échauffement dynamique convient à toutes les catégories d'âge. Il apprend aux joueurs à bien passer et à bien recevoir. Le ballon circule beaucoup plus vite par la passe que par le dribble : c'est pour cela que les enfants doivent la maîtriser pour progresser.

2. Requins et petits poissons

Requins et petits poissons est un jeu de cour de récré classique, facile à transformer en exercice ludique. Chaque joueur a un ballon, sauf au moins deux requins. Les petits poissons, ceux qui ont le ballon, doivent en garder le contrôle.

Pour échapper aux requins, ils doivent garder le ballon près du pied.

Avec des plots, délimitez une zone de jeu d'environ 20 mètres de côté. Adaptez la taille au nombre de joueurs.

Au départ, les requins se placent au milieu et les petits poissons d'un côté du terrain.

Les petits poissons dribblent jusqu'à l'autre côté sans laisser les requins intercepter le ballon et l'envoyer hors de la zone.

Si un ballon sort de la zone, vous pouvez prévoir un « gage » à faire avant de revenir dans le jeu.

Objectif

Requins et petits poissons travaille les appuis et la conduite de balle. C'est un excellent exercice pour les U6 car il est très ludique et capte leur attention. Les plus grands peuvent aussi le pratiquer, mais ce sont surtout les plus jeunes qui l'adorent.

3. Le morpion

Cet échauffement ludique apprend à vos joueurs à prendre les bonnes décisions sous pression.

Placez deux plots de départ, à environ 3 mètres l'un de l'autre. Avec d'autres plots, tracez une grille de morpion à environ 10 mètres des plots de départ.

Les trois premiers joueurs du groupe 1 portent des chasubles jaunes, les trois premiers du groupe 2 des chasubles rouges.

Le premier joueur de chaque colonne court jusqu'à la grille et dépose sa chasuble dans une case.

Il revient ensuite en courant, tape dans la main du suivant, qui part à son tour faire la même chose. Quand le troisième joueur a posé la dernière chasuble, vous regardez quelle équipe a gagné la partie.

S'il n'y a pas de gagnant, le joueur tape dans la main du suivant et le quatrième joueur part vers la grille.

Le quatrième joueur n'a pas de chasuble : il court jusqu'à la grille et déplace une chasuble de son équipe pour occuper une autre case. On continue jusqu'à ce qu'une équipe gagne, et vous pouvez jouer jusqu'à cinq victoires.

Objectif

Le morpion apprend à vos joueurs à prendre de bonnes décisions sous pression et à jouer ensemble.

4. Rondo en cercle

Le rondo en cercle est un excellent échauffement d'avant-match. Avec des plots, tracez un cercle d'environ 10 mètres de diamètre. Placez deux défenseurs à l'intérieur. Les autres joueurs se répartissent autour du cercle, à l'extérieur.

Un joueur de l'extérieur lance l'exercice par une passe à un autre joueur de l'extérieur. Les joueurs extérieurs essaient de conserver le ballon sans que les défenseurs le récupèrent.

Les défenseurs se déplacent dans le cercle pour couper les lignes de passe et récupérer le ballon. Si le ballon est perdu, sur une interception, un mauvais contrôle ou une mauvaise passe, le joueur fautif prend la place d'un défenseur.

Objectif

Le rondo en cercle apprend à vos joueurs à conserver le ballon. Ils apprennent à anticiper l'action suivante, pour être prêts tout de suite. Vous pouvez faire évoluer cet exercice comme vous le souhaitez.

5. Dribble en huit

Le dribble en huit permet de revoir les bases. Tracez deux carrés de 5 x 5 mètres, espacés d'environ 5 mètres.

Au centre, entre les deux carrés, placez deux piquets à 3 mètres l'un de l'autre. Ajoutez ensuite un plot au bout de chaque carré pour former un pentagone. Un joueur démarre avec un ballon entre les piquets.

Chaque joueur fait l'exercice pendant une minute, puis laisse la place à son partenaire. Selon votre effectif, vous pouvez installer plusieurs parcours.

Le joueur dribble en dessinant un huit, en passant entre les piquets et autour des plots, sans consigne particulière de dribble.

Quand il part vers la gauche, il conduit le ballon avec l'extérieur du pied gauche. Quand il part vers la droite, il utilise l'extérieur du pied droit.

Variante : quand il part vers la gauche, laissez-le conduire le ballon avec l'intérieur du pied droit.

Objectif

Le dribble en huit travaille surtout la conduite de balle. Vos joueurs apprennent à gérer leur vitesse, à garder le ballon près du pied et à doser leurs touches de l'intérieur et de l'extérieur du pied, tout en gardant la tête levée.

6. Dribble en zigzag

Le dribble en zigzag travaille la conduite de balle rapide, avec l'intérieur, l'extérieur et la semelle du pied. Disposez des plots en zigzag, espacés d'environ 5 mètres, sur une longueur d'environ 20 mètres. Les joueurs se placent en colonne avec un ballon au dernier plot.

Le premier joueur dribble autour des plots en zigzag. Arrivé au bout, il revient en sprint jusqu'à la colonne. Faites quelques passages pour que les joueurs prennent leurs repères.

Vers la droite, ils conduisent normalement le ballon. Vers la gauche, ils le font rouler avec la semelle du pied droit. Inversez ensuite : conduite normale vers la gauche, et semelle du pied gauche vers la droite.

Objectif

Le dribble en zigzag apprend aux joueurs à dribbler vite tout en maîtrisant le ballon. Ils apprennent à utiliser l'intérieur, l'extérieur et la semelle du pied.

Pour corser l'exercice, ajoutez un but et demandez aux enfants de tirer à la fin du dribble. Découvrez nos murs de rebond de football pour garder le ballon en jeu et ne plus perdre de temps à courir après.

7. Attrape-moi si tu peux

Pour « Attrape-moi si tu peux », tracez un carré de 10 x 10 mètres. Placez un joueur avec un ballon sur deux coins opposés. Pour lancer le jeu, criez « Partez ! ».

Les joueurs dribblent autour du carré, par l'extérieur, en essayant de rattraper leur partenaire. Quand vous criez « Stop ! », ils doivent arrêter le ballon. Quand vous criez « Demi-tour ! », ils changent de sens.

Objectif

Cet exercice améliore la conduite de balle de vos joueurs, de façon ludique et avec un esprit de compétition. Ils apprennent à dribbler plus vite sans perdre le contrôle du ballon.

8. Range ta chambre

« Range ta chambre » est un jeu d'échauffement amusant pour les U5 à U8. Tracez un carré de 15 x 15 mètres, à adapter selon le niveau et le nombre de joueurs. Un joueur est désigné pour ranger la chambre.

C'est lui le défenseur : il doit sortir tous les ballons du carré. Tous les autres joueurs ont un ballon et dribblent dans le carré.

Lâchez le joueur qui range dans le carré : il essaie de prendre le ballon aux dribbleurs et de l'envoyer hors du carré. Les dribbleurs doivent vite aller récupérer leur ballon.

Quand tous les ballons sont sortis du carré, la chambre est rangée.

Objectif

« Range ta chambre » travaille le dribble sous pression. Il travaille aussi le pressing défensif, seul ou en petit groupe.

9. Remplis le seau

Pour « Remplis le seau », il faut deux équipes de trois joueurs, avec trois ballons placés à chaque bout du terrain. Chaque équipe a un seau : une petite zone au milieu de sa ligne. Deux joueurs démarrent à un bout, le troisième au bout opposé.

Au signal, les joueurs conduisent un ballon à la fois jusqu'au milieu et le laissent dans le seau. Ils courent ensuite à l'autre bout pour taper dans la main du joueur suivant, qui part à son tour. La première équipe qui met les six ballons dans son seau gagne.

Objectif

« Remplis le seau » apprend aux joueurs à garder le ballon assez près pour pouvoir l'arrêter à tout moment. Ils apprennent aussi à sprinter puis à stopper le ballon.

10. Échauffement de passes en ligne

Placez quatre plots le long de la ligne de touche, à environ 10 mètres d'intervalle. Le joueur placé sur un plot d'extrémité a le ballon. Le joueur 1 passe au joueur 2, qui lui remet le ballon.

Le joueur 1 passe ensuite au joueur 3, qui remet au joueur 2. Le joueur 2 passe au joueur 4, qui remet au joueur 3. Le joueur 3 passe au joueur 4, qui remet au joueur 2.

On répète l'enchaînement en avançant en ligne droite sur le terrain.

Objectif

Cet échauffement travaille la progression vers l'avant. Il met l'accent sur les courses, le bon timing des passes et le jeu en combinaison.

Pour conclure

Les jeunes joueurs devraient toujours s'échauffer avant un match ou un entraînement, pour être plus concentrés et limiter les risques de blessure. Avec ces exercices, vos joueurs progresseront tout en s'amusant.

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