Apprendre à jongler au football : le guide pour débutants

Jongler avec un ballon n'est pas réservé aux stars comme Messi ou Ronaldo. Pour les jeunes joueurs, c'est un excellent moyen d'apprendre à maîtriser le ballon et de prendre confiance.

Pourtant, le jonglage est souvent mis de côté au profit des exercices classiques et de la préparation physique. Avec un peu de pratique et de patience, des enfants de 4, 5 ou 6 ans peuvent vite progresser.

Dans cet article, nous voyons les bases du jonglage avec un ballon de football.

Comment apprendre à jongler avec un ballon ?

Jongler, c'est garder le ballon en l'air le plus longtemps possible. Les joueurs peuvent utiliser plusieurs parties du corps : la tête, la poitrine, les pieds et les cuisses.

Pendant le jonglage, c'est le transfert d'énergie à chaque contact qui maintient le ballon en l'air. Tout l'enjeu est de développer la mémoire musculaire et de bien doser la force donnée avec chaque partie du corps. C'est plus difficile qu'il n'y paraît, mais la régularité finit toujours par payer.

Maîtriser les bases du jonglage est essentiel pour tous les joueurs d'une équipe, gardien compris. L'objectif principal est d'améliorer la maîtrise du ballon dans les airs. Les débutants trouvent souvent plus facile de contrôler un ballon au sol qu'en l'air, surtout en match, quand la pression monte.

En match, il n'est pas toujours possible de garder le ballon au sol ou de le conduire. Pour un attaquant qui veut se défaire de son défenseur, bien contrôler un ballon aérien sur un corner ou un coup franc est indispensable. C'est là qu'un bon jonglage fait la différence.

Les bases du jonglage consistent à donner un léger effet rétro au ballon pour qu'il reste sous contrôle. La plupart des joueurs professionnels n'en ont plus besoin, car ils maîtrisent parfaitement le contact du pied.

Travaillez avec les deux pieds, pas seulement avec le pied fort. Le mauvais pied progresse et le contrôle devient plus régulier. Avec assez d'entraînement, le joueur arrive à alterner les deux pieds pour contrôler le rebond.

En réalité, très peu de joueurs utilisent leurs deux pieds aussi bien l'un que l'autre. Le jonglage les aide à gagner en contrôle et en équilibre des deux côtés, et donc à devenir de meilleurs joueurs.

Le jonglage fait partie des meilleurs exercices d'échauffement en football freestyle, et il aide à rester concentré. Les débutants ont du mal à se concentrer à l'entraînement, mais en progressant, ils seront bien plus capables de rester concentrés pendant les 90 minutes d'un match.

Nos meilleurs conseils pour jongler

D'abord, choisissez un ballon adapté à l'âge et au niveau du joueur. Les plus jeunes ont du mal avec les gros ballons : pour les moins de 8 ans, un ballon taille 3 est idéal.

Comment jongler avec un ballon ?

Apprendre à jongler se fait par étapes. Voici les étapes de base.

• Pour les débutants, il est utile de s'aider des mains au début. Commencez avec un pied et rattrapez le ballon à la main après chaque rebond. Faites répéter 50 touches, puis changez de pied. L'idéal est de commencer par le pied fort, puis de passer à l'autre.
• Le pied doit être prêt à recevoir le ballon, la cheville bloquée en position intermédiaire : ni à plat, ni complètement remontée vers le tibia. Si le ballon part vers l'avant, c'est que la pointe n'est pas assez relevée. Le point de contact idéal se trouve au niveau des lacets. Les yeux restent sur le ballon en permanence.
• Une fois que les enfants ont travaillé les deux pieds, ils peuvent faire le même exercice avec les cuisses et le genou.
• Après le pied droit et le pied gauche, les enfants peuvent passer au jonglage en alternant les pieds, le plus longtemps possible. L'astuce : ne pas frapper le ballon quand il est haut. Pour garder le contrôle, il faut réagir vite et toucher le ballon au point le plus bas possible.
• En progressant, les joueurs peuvent combiner pieds et cuisses comme ils le souhaitent pour garder le ballon en l'air. D'autres parties du corps peuvent aussi servir si besoin.

Soyons honnêtes : le jonglage n'est pas facile à maîtriser. Il est normal que les jeunes joueurs s'agacent et perdent leur concentration. Valorisez chaque petit progrès pour les motiver.

Voici quelques points sur lesquels l'entraîneur doit insister.

• Gardez une bonne posture pendant le jonglage. Un corps mal placé donne des touches de balle approximatives.
• Faites jongler à chaque séance. Progressez par étapes : d'abord à l'arrêt, puis en marchant. Un bon jongleur doit pouvoir jongler même sous la pression d'un adversaire.
• Les joueurs doivent utiliser toutes les surfaces utiles, y compris le mauvais pied. Avec le pied, c'est la surface plane du dessus qui doit toucher le ballon, pour une meilleure surface de contact.
• Contrairement à beaucoup d'autres exercices pour les moins de 6 ans, le jonglage demande un bon rythme entre le joueur et le ballon, et un timing parfait.

Pour conclure

Voilà les bases du jonglage. Pour tout joueur qui veut jouer en compétition, c'est une compétence très utile. Une fois maîtrisée, elle le rendra plus efficace dans les autres exercices comme en match.

Même si les progrès prennent du temps, les bénéfices sont nombreux. Si vous n'avez pas encore intégré le jonglage à vos entraînements, c'est le moment.