Un exercice d'échauffement de football prépare le corps à l'activité. Il concentre l'esprit sur la suite.
Les exercices d’échauffement pour le football présentent de nombreux avantages, comme la réduction du risque de blessure, l’augmentation de la température corporelle, l’amélioration de la concentration mentale, l’augmentation de l’amplitude des mouvements et l’activation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Les enfants ont besoin d’exercices d’échauffement pour se préparer à l’entraînement ou à un match, car ils aident à introduire une compétence ou une technique.
Meilleurs échauffements de football pour différents niveaux d'âge
1. Échauffement de passe
Un exercice d'échauffement de passe permet à vos joueurs de se concentrer sur la réception et la passe, tout en leur permettant de toucher le ballon à plusieurs reprises. Divisez votre équipe en groupes de deux joueurs, chacun avec un ballon.
Vous devrez installer des cônes d'entraînement pour créer une voie de passe de cinq mètres, espacés d'environ dix mètres.
Ensuite, placez un cône de couleur différente à environ cinq mètres de la ligne de passe pour former un triangle. Vos joueurs se positionneront ensuite en face de leurs partenaires. Ils commenceront par deux passes en touche, en mouvement et sur la pointe des pieds.
Objectif
Cet exercice d'échauffement dynamique est idéal pour tous les âges et permet aux joueurs d'apprendre à passer et à recevoir efficacement. La vitesse du ballon étant bien supérieure à celle d'un dribble, l'apprentissage des passes est essentiel pour que les enfants progressent progressivement.
2. Requins et ménés
Requins et Ménés est un jeu classique de terrain de jeu qui peut être transformé en exercice amusant. Chaque joueur aura besoin d'un ballon, sauf au moins deux requins. Les ménés, ou joueurs avec le ballon, garderont le contrôle de leur balle.
Pour empêcher les requins de les attraper, ils doivent les garder à proximité.
Vous devrez utiliser des cônes d'entraînement pour construire votre zone de jeu d'environ vingt mètres dans chaque direction. La taille de l'espace à utiliser peut varier en fonction du nombre de joueurs participant à l'exercice.
Lorsque vous êtes prêt à commencer le jeu, les requins commencent au milieu et les ménés commencent d'un côté du terrain.
Les ménés dribbleront d'un côté à l'autre du terrain tout en ne permettant pas aux requins d'intercepter le ballon et de le sortir de la zone.
Si le ballon est expulsé hors de la zone, vous pouvez créer une « punition » qu’ils doivent appliquer pour revenir sur le terrain.
Objectif
L'objectif principal de Sharks and Minnows est d'apprendre le bon jeu de jambes et de garder le contrôle du ballon. Ce jeu est un excellent exercice pour les joueurs de moins de 6 ans, car il est très amusant et captive l'attention. Les enfants plus âgés peuvent également utiliser cet exercice, mais les plus jeunes l'apprécieront généralement davantage.
3. Morpion de football
Cet exercice d'échauffement de football amusant pour vos joueurs les aide à apprendre à prendre de bonnes décisions sous pression.
Vous devrez placer deux cônes comme point de départ, à environ trois mètres l'un de l'autre. Utilisez-les pour créer un plateau de morpion, situé à environ dix mètres des cônes de départ.
Les trois premiers joueurs du groupe 1 auront besoin de dossards jaunes et les trois premiers joueurs du groupe 2 devront porter des dossards rouges.
Le premier joueur de chaque ligne se précipitera vers le plateau de morpion et déposera un dossard dans l'un des espaces.
Ces joueurs reviendront ensuite en courant vers la ligne, se donneront la main et laisseront le joueur suivant courir vers le plateau pour faire de même. Lorsque le troisième joueur posera son dernier dossard sur le plateau, vous déterminerez l'équipe qui a remporté la partie de morpion.
Si la partie n'est pas gagnée, les joueurs se donnent la main, permettant au joueur quatre de courir vers le plateau.
Le joueur quatre n'aura pas de dossard ; il pourra donc se précipiter vers le plateau et déplacer un de ses dossards colorés pour libérer une place. La partie se poursuivra jusqu'à ce qu'une équipe remporte la partie, et vous pourrez continuer jusqu'à cinq victoires.
Objectif
L’objectif du morpion au football est d’apprendre à vos joueurs à prendre de bonnes décisions sous pression et à travailler ensemble.
4. Cercle Rondo
Le Rondo en Cercle est un excellent exercice d'échauffement avant un match de football. Vous devrez utiliser des cônes pour former un cercle d'environ dix mètres de diamètre. Placez vos deux défenseurs à l'intérieur du cercle. Les autres joueurs sont répartis uniformément autour du cercle extérieur.
Les joueurs extérieurs à votre cercle commenceront l'exercice par une passe à l'un des joueurs extérieurs. Ces derniers tenteront de prendre possession du ballon sans permettre aux défenseurs de le conserver.
Les joueurs défensifs se déplaceront à l'intérieur de votre cercle pour couper les lignes de passe et récupérer le ballon. Si la possession du ballon est perdue par un joueur défensif, suite à une mauvaise touche ou une mauvaise passe, le joueur fautif échangera les rôles avec l'un des défenseurs.
Objectif
Le but du rondo circulaire est d'apprendre à vos joueurs à maintenir la position de leur balle. Ils apprendront à anticiper une action, ce qui leur permettra d'être prêts immédiatement. Laissez libre cours à votre créativité avec ce jeu.
5. Dribble en forme de 8
Le dribble en 8 permet à vos athlètes de réviser les bases. Vous devez créer deux grilles de 5 x 5 mètres, espacées d'environ 5 mètres.
Placez deux piquets d'entraînement à trois mètres de distance au centre des grilles. Ensuite, placez un cône à chaque extrémité de la grille pour former un pentagone. Un joueur commencera avec une balle entre les piquets d'entraînement.
Les joueurs doivent effectuer cet exercice pendant une minute, en alternance avec un partenaire. Selon le nombre de joueurs, vous pouvez créer plusieurs parcours d'obstacles.
Un joueur dribblera selon un motif en huit à travers le centre des bâtons d'entraînement et autour des cônes sans aucune restriction de dribble.
Lorsqu'ils dribblent vers la gauche, ils doivent utiliser l'extérieur de leur pied gauche pour dribbler pendant leur déplacement. Lorsqu'ils dribblent de manière serrée, ils doivent utiliser l'extérieur de leur pied droit pour dribbler.
Lorsque votre joueur dribble vers sa gauche, laissez-le dribbler en utilisant l'intérieur de son pied droit.
Objectif
Le dribble en 8 se concentre principalement sur la pratique des techniques de dribble. Vos joueurs apprendront à contrôler leur vitesse de dribble, à garder le ballon près du corps et à contrôler les touches de balle en utilisant l'intérieur et l'extérieur de leurs pieds tout en gardant la tête haute.
6. Dribble en zigzag
Le dribble en zigzag se concentre sur les dribbles rapides utilisant l'intérieur, l'extérieur et la plante des pieds des joueurs. Il vous faudra des cônes espacés d'environ cinq mètres, disposés en zigzag. La longueur du cône devrait être d'environ vingt mètres. Vos joueurs s'aligneront avec un ballon au dernier cône.
Pour jouer, votre premier joueur dribblera autour des cônes en zigzag. Une fois arrivé au bout, il sprintera sur la distance du parcours et courra jusqu'à la ligne. Les joueurs effectueront le zigzag plusieurs fois pour se familiariser avec le jeu.
Ils doivent généralement dribbler lorsqu'ils se déplacent vers la droite, et lorsqu'ils se déplacent vers la gauche, ils doivent faire rouler le ballon avec la plante du pied droit. Modifiez le schéma pour vous déplacer normalement lorsqu'ils se déplacent vers la gauche, mais faites rouler le ballon vers la plante du pied gauche lorsqu'ils se déplacent vers la droite.
Objectif
Le dribble en zigzag apprend aux joueurs à dribbler rapidement et à manier le ballon. Ils apprendront à dribbler avec l'intérieur, l'extérieur et la plante du pied.
Vous pouvez agrémenter cet exercice en ajoutant un filet et en demandant aux enfants de marquer à la fin du dribble. Découvrez nos rebondisseurs de football pour garder le ballon en jeu et éviter de perdre du temps à le récupérer.
7. Attrape-moi si tu peux
Pour mettre en place « Attrape-moi si tu peux », créez une grille de 10 x 10 yards. Placez un joueur sur deux coins diagonaux de la grille, en vous assurant qu'il a un ballon. Pour jouer, criez « GO ».
Les joueurs dribblent à l'extérieur du terrain pour tenter d'attraper leur partenaire. Au cri « STOP », les joueurs doivent arrêter le ballon. Au cri « TOURNEZ », ils changent de direction sur le terrain.
Objectif
Cet exercice permet à vos joueurs d'améliorer leurs compétences en dribble tout en en faisant un exercice ludique et compétitif. Ils apprendront à améliorer leur vitesse de dribble et à garder le contrôle du ballon.
8. Nettoyez votre chambre
L'exercice « Nettoyez votre chambre » est un jeu d'échauffement amusant pour les joueurs de football de moins de 5 à moins de 8 ans. Créez une grille de 15 x 15 yards. Vous pouvez l'ajuster en fonction de vos compétences et du nombre de joueurs. Un joueur est chargé de nettoyer la chambre.
L'autre joueur sera le défenseur et fera sortir les ballons de tous les joueurs de la grille. Outre le nettoyeur de salle, chaque joueur aura besoin d'un ballon. Demandez à vos joueurs de dribbler autour de la grille.
Lâchez le nettoyeur dans la zone de jeu et laissez-le voler le ballon aux dribbleurs. Le nettoyeur doit botter le ballon hors de la zone de jeu, et les dribbleurs doivent récupérer leur ballon rapidement.
Lorsque toutes les boules sont sorties de la grille, la pièce est propre.
Objectif
Clean Your Room se concentre sur le dribble sous pression. Il travaille également sur la pression défensive, en petit groupe ou individuellement.
9. Remplissez le seau
Dans Fill The Bucket, deux équipes de trois joueurs doivent placer trois ballons à chaque extrémité du terrain. Chaque équipe dispose d'un seau, une petite zone au milieu de sa ligne. Les deux joueurs commencent à une extrémité et l'autre à l'autre.
Au signal, les joueurs dribblent le ballon un par un vers le centre du terrain, le laissant dans le panier. Une fois le ballon déposé, ils courent vers l'autre extrémité et touchent le joueur suivant, de l'autre côté. Le joueur touché joue son tour. La première équipe à mettre les six ballons dans le panier remporte la partie.
Objectif
Fill The Bucket apprend aux joueurs à garder leur balle suffisamment près pour pouvoir s'arrêter à tout moment. Ils apprennent également à sprinter pour arrêter la balle.
10. Échauffement combiné de passes en ligne
Préparez cet exercice de passe en ligne avec quatre cônes le long de la ligne de touche, espacés d'environ dix mètres. Le joueur situé sur l'un des cônes les plus éloignés commence l'exercice avec le ballon. Pour jouer, le joueur 1 passe au joueur 2, qui renvoie le ballon au premier joueur.
Le premier joueur passe ensuite au troisième joueur, qui renvoie le ballon au deuxième joueur. Le deuxième joueur passe au quatrième joueur, qui renvoie le ballon au troisième joueur. Le troisième joueur passe au quatrième joueur, qui le redonne au deuxième joueur.
Le modèle se répète à mesure que les joueurs se déplacent sur le terrain en ligne droite.
Objectif
Ces exercices d'échauffement au football visent à développer la progression vers le terrain. Ils se concentrent principalement sur les courses, le timing des passes et le jeu combiné.
Réflexions finales
Les jeunes footballeurs devraient s'échauffer pour améliorer leur concentration mentale et prévenir les risques de blessure avant un match ou un entraînement. Ces exercices d'échauffement leur permettront d'améliorer leurs compétences tout en s'amusant.
