Il existe d'innombrables façons d'améliorer ses compétences footballistiques. Si apprendre les bases du football peut se faire en un après-midi, il faut parfois des années pour véritablement progresser. Apprendre à progresser au football signifie différentes choses pour chacun.
Un joueur peut avoir besoin de s’entraîner au contrôle du ballon pour améliorer ses compétences, tandis qu’un autre peut avoir besoin de travailler sur son conditionnement.
Le football est plus complexe que certains ne le pensent, car il implique une pratique quotidienne, un entraînement d'endurance, la compréhension de votre position et l'apprentissage de vos objectifs.
Comment devenir bon au football en 9 étapes simples
1. Travail sur le conditionnement
Le conditionnement physique est important car il permet aux jeunes footballeurs d'optimiser leurs performances physiques lors des matchs. Les exercices de conditionnement physique favorisent leur développement global et peuvent améliorer leur résistance aux blessures et leur temps de récupération.
L’entraînement par intervalles est un moyen courant d’améliorer la condition physique des jeunes joueurs de football.
Les séances d'entraînement fractionné de football contribuent à développer l'endurance, un aspect physique essentiel du football. Les matchs durent 90 minutes, ce qui nécessite une endurance suffisante pour performer pendant cette durée. Les joueurs peuvent effectuer des exercices de course à pied à deux allures pour pratiquer l'entraînement fractionné.
Un exemple de course à pied est celui d'un joueur qui sprinte avec 100 % d'effort jusqu'à la ligne médiane, puis qui court lentement avec 50 % d'effort pour arriver à la fin.
D'autres moyens de se maintenir en forme incluent l'entraînement d'endurance, comme les courses-navettes et les montées et descentes d'escaliers. Les footballeurs peuvent également pratiquer des étirements en guise d'échauffement pour améliorer leur souplesse et leur agilité.
2. Concentrez-vous sur le dribble avec les cônes
Se concentrer sur le dribble autour des cônes est un excellent moyen de progresser au football. Les joueurs doivent placer entre cinq et huit cônes, répartis sur une distance de dix mètres.
Ensuite, les joueurs doivent s’entraîner à dribbler à travers les cônes et se concentrer sur l’utilisation de leur pied dominant.
Les footballeurs doivent également prêter attention à leurs pieds non dominants, car la capacité à contrôler le ballon avec les deux pieds constitue un atout majeur. Le dribble en cône améliore la concentration, le jeu de jambes et la prise de décision pendant le jeu.
Cela permet également aux joueurs de mieux comprendre comment déplacer le ballon et leur connexion avec celui-ci, et aide les joueurs à travailler pour garder la tête haute à tout moment.
Les jeunes joueurs de football apprendront à faire des mouvements rapides et parfois faux pour décider où déplacer le ballon autour de l'équipe adverse.
3. Écrivez vos objectifs
Pour progresser au football, les grands joueurs doivent noter leurs objectifs. Que votre joueur ait 10 ans ou qu'il soit au lycée, avoir des objectifs en tête est essentiel.
De nombreux objectifs courants sont de tenter sa chance dans l'équipe suivante, de marquer plus de buts ou d'obtenir une place de titulaire. Comprendre ses objectifs est essentiel pour réussir et peut même vous aider à devenir un footballeur professionnel comme Lionel Messi.
Mettre ses objectifs par écrit, même à court terme, permet de mieux se concentrer et de se motiver. Les objectifs mis par écrit permettent de les atteindre et de vérifier ce qu'on maîtrise au fil du temps.
Se fixer des objectifs pour vous-même ou votre équipe vous aide à donner une direction, à identifier ce qui est important pour vous, à mesurer les progrès, à rester motivé et à vous responsabiliser pour les atteindre.
4. Pratiquez et priorisez les passes
Pour devenir un meilleur joueur de football, les joueurs doivent s'entraîner et privilégier les passes. La passe est l'une des compétences les plus importantes à développer au football. Une passe précise peut diviser une défense en deux ou aider votre équipe à se sortir d'affaire.
Le but de la passe est de conserver la possession du ballon en le guidant au sol entre les autres joueurs pour le faire progresser sur le terrain. Lorsque les footballeurs deviennent de bons passeurs, ils connaissent leur attaque et savent où chacun doit se placer.
Les bons passeurs comprennent le timing de leur attaque afin que dès qu'il y a une opportunité, ils puissent passer le ballon à un coéquipier pour marquer.
5. Comprendre que les erreurs font partie du processus
Pour devenir un meilleur footballeur, il faut accepter et comprendre que les erreurs font partie du processus. Elles offrent aux jeunes footballeurs l'occasion de ralentir, de prendre une grande inspiration et d'évaluer la situation.
Les erreurs aident à développer des compétences pratiques de résolution de problèmes qui vous seront utiles lors de la prochaine situation similaire. Elles peuvent aider les footballeurs à savoir sur quoi se concentrer pour s'améliorer et à révéler leurs points faibles.
Faire des erreurs fait partie intégrante de l’amélioration de vos compétences, de votre prise de décision et de vos techniques.
6. Maîtrisez le piégeage du football
Pour progresser au football, il est essentiel de pratiquer le « football trapping ». Ce jeu est essentiel ; tout bon joueur doit apprendre à le faire correctement. Il permet aux joueurs d'arrêter le ballon et de le contrôler rapidement.
À mesure que vous gagnez en expérience, la capture du ballon devient une compétence essentielle pour prendre l'avantage sur l'équipe adverse. Pour vous entraîner au football américain, utilisez l'intérieur de votre pied pour arrêter le ballon avec une capture intérieure.
Le piège intérieur est le meilleur moyen de maîtriser cette technique, et c'est un piège courant. Lorsque le ballon se déplace vers vous, faites pivoter votre pied de manière à ce que l'intérieur soit face au ballon.
7. Trouvez un mur pour vous aider
De nombreuses compétences peuvent vous aider à devenir un bon joueur, mais parfois, les choses les plus simples vous aident à vous entraîner. Trouver un mur peut vous aider lors des passes et des séances d'entraînement. Vous pouvez faire des passes et toucher le ballon contre un mur avec chaque pied.
Ensuite, reculez d'environ 4,5 mètres et essayez de toucher l'endroit exact sur le mur, en récupérant le rebond avec un pied. Prenez le rebond d'une touche avec l'autre pied et frappez le mur.
Faites alterner cet exercice entre votre pied gauche et votre pied droit pour améliorer vos compétences. Gardez les yeux fixés sur le mur et imaginez qu'il s'agit d'un autre joueur. Un mur est un partenaire d'entraînement idéal, facile à trouver et à utiliser pour améliorer ses compétences.
8. Entraînez-vous en défense 1 contre 1
Lorsqu'ils apprennent à exceller au football, de nombreux joueurs s'entraînent en défense 1 contre 1. Dans un 1 contre 1, il y a deux joueurs. L'un attaque et pénètre le terrain par tir, dribble ou passe.
L'autre joueur conserve la possession du ballon soit en se protégeant, en passant à un coéquipier ou en dribblant. Le 1 contre 1 est souvent utilisé pour s'entraîner à défendre car il aide les joueurs à positionner correctement leur corps et à travailler à couper les angles de l'attaquant.
Pour pratiquer un jeu 1 contre 1 , le joueur 1 doit être à environ 2 pas du joueur 2, l'attaquant.
Manœuvrez l'attaquant et ne plongez pas, la patience est essentielle. Forcez l'attaquant à se placer sur son pied non dominant. Restez debout et non sur vos talons arrière, mais gardez vos pieds en mouvement.
Il est important de faire de votre mieux pour ne pas trébucher sur les lacets de vos crampons, qui doivent toujours être bien serrés. Vous pouvez récupérer le ballon en toute confiance au bon moment.
9. Apprenez votre position
Lorsque vous apprenez à devenir bon au football, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour devenir le meilleur joueur est de comprendre votre position.
Chaque poste de football a une zone particulière du terrain de football qu'un joueur couvre, y compris la distance vers l'avant, l'arrière, la gauche ou la droite que couvre son territoire.
Par exemple, les attaquants, les défenseurs et les milieux de terrain sont répartis dans des positions spécifiques en fonction de leur couverture du côté droit, du côté gauche et du centre du terrain de jeu. Un attaquant est le plus proche du but de l'adversaire et son objectif est de marquer des buts pour l'équipe.
Pour être sûr que vous comprenez votre position, votre entraîneur de football peut vous aider à expliquer où exactement vous êtes censé être pendant le match.
Questions fréquemment posées
Pour apprendre à vous améliorer au football, ces questions fréquemment posées peuvent vous aider.
Quelle est la manière la plus simple de s’améliorer au football ?
Le moyen le plus simple de progresser au football est de s'entraîner quotidiennement. Plus vous passerez de temps avec votre ballon, plus vous progresserez. Les exercices, les tutoriels et les matchs vous mettront sur la bonne voie pour progresser.
Vous devez également travailler sur le conditionnement, le dribble en cône, les passes, le piégeage et la compréhension de votre position pour être le meilleur joueur.
Écrire ses objectifs est un autre bon moyen d'améliorer ses compétences, car ils vous permettront de vous responsabiliser. Il est normal de faire des erreurs lorsqu'on s'améliore, ce n'est donc pas toujours facile.
Quel est le poste le plus facile au football ?
Ce que vous considérez comme un poste facile dans le football peut être perçu comme difficile par quelqu'un d'autre. De nombreux entraîneurs de football considèrent le poste d'arrière latéral comme le plus facile, principalement parce que le joueur assume relativement peu de responsabilités.
Les joueurs occupant le poste d'arrière latéral ont également un contact avec le ballon réduit par rapport aux autres joueurs évoluant à d'autres postes. Bien que ce poste puisse paraître facile, il présente néanmoins des défis. Les arrières latéraux ont néanmoins des responsabilités en attaque et en défense.
Que puis-je faire chaque jour pour m’améliorer au football ?
Il y a des choses que vous pouvez faire chaque jour pour progresser au football. Pour améliorer vos compétences, suivez ces conseils de stars du football :
- Perfectionnez votre premier contact avec le ballon, car il vous prépare pour votre prochaine passe, dribble ou tir.
- Pratiquez des exercices de manipulation de balle rapprochée pour améliorer le contrôle du ballon, le dribble et les passes.
- Entraînez-vous à prendre de la vitesse et à sprinter
- Travaillez vos deux pieds dans le jeu de football, car les pieds dominants et non dominants doivent être habiles
- Dribblez avec un contrôle serré et précis
- Entraînez-vous à jongler avec la balle
- Utilisez le mur comme aide
- Entraînez-vous au moins 20 minutes par jour
Quelles sont les 5 règles les plus importantes à retenir dans le football ?
Lorsque vous apprenez à vous améliorer au football, il est essentiel de se rappeler ces 5 règles.
- N'utilisez pas vos mains, sauf si vous êtes gardien de but ou si vous effectuez une touche. Au football, vos mains désignent tout ce qui se trouve entre vos doigts et vos épaules. C'est la règle la plus importante pour les débutants.
- Pour les remises en jeu, le joueur doit planter ses deux pieds au sol et utiliser ses deux mains pour lancer le ballon directement au-dessus de sa tête, le faisant revenir en jeu.
- La responsabilité de l'entraîneur et de l'arbitre est de comptabiliser les fautes, mais en général, l'objectif est de viser le ballon et non le joueur. Il est interdit de sauter sur un adversaire, de le frapper, de le pousser, de le charger ou de le retenir.
- Le match de football se déroule tant que le ballon se trouve à l'intérieur des limites du terrain. La seule exception est si l'arbitre signale un hors-jeu ou une infraction.
- Au football, tout coup franc est indirect, sauf s'il résulte d'une main ou d'une faute. Un joueur peut marquer sur coup franc direct si le ballon est directement tiré dans le but.
Réflexions finales
Apprendre à progresser au football demande beaucoup de patience et de pratique, mais c'est possible avec un peu de travail. Travailler sa condition physique, ses passes et ses réceptions sont d'excellents moyens de progresser.
Utiliser un mur pour vous aider à vous entraîner est également utile, car le mur agit comme un joueur adverse.
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