Može biti teško znati što vaše dijete treba jesti prije nogometne utakmice.
Na dan utakmice vaše dijete treba najviše energije i bez problema sa želucem, jer to može utjecati na njihovu izvedbu. Trajanje nogometne utakmice je 105 minuta, što zahtijeva puno energije.
Najbolje namirnice za dan utakmice sadržavat će puno hranjivih tvari i bit će lagane i lako probavljive. Ovaj članak pokriva najbolje namirnice prije utakmice, prijedloge obroka i najbolje vrijeme za jelo na dan utakmice.
Što je najbolje jesti prije nogometne utakmice?
Pripremajući se za dječji nogomet, možda se pitate što je najbolje da jedu. Velika količina složenih ugljikohidrata i manja količina masti i proteina su idealni. Ugljikohidrati su ključni za održavanje energije igrača tijekom utakmice.
Najbolje namirnice koje treba jesti prije nogometne utakmice pružit će mnogo hranjivih tvari. Neke od najboljih namirnica za složene ugljikohidrate su cjelovite žitarice, povrće poput mrkve ili brokule te voće poput bobičastog voća.
Dobar obrok prije utakmice treba sadržavati esencijalne hranjive tvari.
Za doručak: zobena kaša ili integralne žitarice uz svježe voće i jaja. Za ručak ili večeru: pečena piletina ili riba s integralnom rižom, brokulom ili mrkvom.
Najbolje vrijeme za konzumaciju ovih obroka ovisi o tome kada se igra odvija. Večer prije utakmice, nekoliko sati prije, neposredno prije i tijekom utakmice – sve su to važni trenuci za razmotriti.
Vašem djetetu je potrebno vrijeme za pravilnu probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Sada kada imate opću ideju što vaše dijete treba jesti prije nogometne utakmice, idemo detaljnije o najboljim namirnicama.
Što jesti prije nogometnog treninga
Najvažnija kategorija hrane prije utakmice su ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati su bolji od običnih jer se sporije probavljaju, pružajući energiju kroz dulje razdoblje.
Najbolje namirnice bogate složenim ugljikohidratima
Neke od najboljih namirnica bogatih složeni ugljikohidrati su:
- Integralni ili pšenični kruh, žitarice, bagel, tortilje, tjestenina itd.
- Zob ili zobena kaša
- Slatki krumpir
- Brokula
- Mrkva
- Crni grah
- Smeđa riža
- Grašak
- Bobičasto voće
- Banane
Najbolje namirnice za proteine
Najbolji nemasni proteini su lagani, lako probavljivi i sadrže malo masti. Evo nekih od najboljih opcija:
- Jaja
- Grilana piletina
- Grilani losos
- Bademi
- Jogurt
Najbolje namirnice za masti
Masti su još jedan važan izvor energije za sportaše, ali ih treba konzumirati umjereno. Evo nekoliko izvrsnih opcija:
- Orašasti plodovi
- Riba
- Avokado
- Maslinovo ulje
Prije utakmice, pobrinite se da vi ili vaše dijete jedete obroke temeljene na ovim namirnicama. Tako će moći pružiti svoj maksimum! Također, pobrinite se da vaše dijete tijekom dana pije puno vode radi hidratacije i elektrolita!
Ideje za obroke prije nogometne utakmice
Priprema obroka prije utakmice obično se može napraviti unaprijed i pruža vam više mogućnosti.
Za popodnevne utakmice, doručak će biti glavni obrok dana. Zobena kaša ili zobene pahuljice s jogurtom uvijek su izvrstan izbor. Time ćete osigurati obilje ugljikohidrata, dobru količinu glikogena i malo laganih proteina!
Preporučuje se i voće poput banana ili bobičastog voća kako biste potpuno napunili energiju.
Ručak ili večera bit će vrlo važni ako je vaša utakmica navečer. Odličan obrok prije kasnije utakmice su integralna riža i pečena piletina ili pečena riba s povrćem.
Ovim ćete pokriti sve potrebe, osiguravajući dovoljno ugljikohidrata te taman dovoljno masti i proteina!
Koliko rano prije nogometne utakmice trebate jesti?
Prije utakmice, vrijeme kada jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Ako jedete prerano, bit ćete gladni i nećete imati dovoljno energije za cijelu utakmicu. Ako jedete prekasno, osjećat ćete se nelagodno tijekom bilo kakve fizičke aktivnosti.
Obrok biste trebali završiti 2-4 sata prije početka utakmice. To je optimalno vrijeme kako bi vaše tijelo moglo potpuno probaviti hranu i opskrbiti vas nutrijentima.
Večer prije utakmice
Večer prije utakmice važno je jesti dovoljno rano kako biste imali vremena za probavu prije spavanja. Jedenje preblizu ili predaleko od vremena za spavanje negativno će utjecati na vaš san.
Ovaj obrok jednako je važan kao i ono što jedete na dan utakmice. Obrok ne mora biti toliko bogat ugljikohidratima, ali i dalje treba biti vrlo hranjiv.
1-2 sata prije utakmice
Dakle, što jesti prije nogometne utakmice kada je početak blizu? Ne želite pojesti previše kako ne biste stigli potpuno probaviti prije početka utakmice.
Tijekom ovog vremena možete pojesti mali međuobrok kako biste održali visoku razinu energije.
Ovaj međuobrok prije utakmice ne bi trebao biti pržena hrana ili brza hrana, već nešto zdravo poput sušenog voća ili pločica od žitarica kako biste osigurali pravilnu prehranu za nogomet.
Neposredno prije nogometne utakmice
Neposredno prije utakmice izuzetno je važno ne jesti ili piti previše. U tom trenutku nije preporučljivo ništa jesti. Unos tekućine poput vode, gelova za piće ili smoothieja je najviše što vaše dijete treba konzumirati u to vrijeme.
Tijekom utakmice
Ako želite da vaša djeca budu brža u nogometu, glavni fokus treba biti na hidrataciji. Ako smatrate da im je potrebna dodatna energija, dovoljna će biti banana ili mali smoothie napitak.
To će osigurati odgovarajuću razinu kalija i ostalih potrebnih nutrijenata. Ipak, budite vrlo oprezni da ne preopteretite njihov želudac.
Često postavljana pitanja
Što ne biste trebali jesti prije nogometne utakmice?
Namirnice koje ne želite jesti prije nogometne utakmice su: nova hrana, začinjena hrana, hrana s puno šećera (poput slastica i gaziranih pića) te mliječni proizvodi.
Jedete li profesionalni nogometaši prije utakmice?
Da, većina profesionalnih igrača jede 2-4 sata prije utakmice. Biraju obroke bogate ugljikohidratima kako bi imali dovoljno energije za svih 90 minuta.
Što je dobro jesti ujutro prije nogometne utakmice?
Najbolji doručak na dan utakmice sadrži obilje složenih ugljikohidrata. Cjelovite žitarice, voće, zob i jaja su popularan izbor.
Daje li jelo prije nogometne utakmice energiju?
Da, obrok prije nogometne utakmice dat će vašem djetetu energiju tijekom igre. Hrana koju vaša djeca jedu opskrbljuje ih energijom, a pravilna prehrana prije utakmice imat će ogroman utjecaj na razinu njihove energije.
Završne misli
Sada biste trebali imati jasnu predodžbu o tome što jesti prije nogometne utakmice. Složeni ugljikohidrati trebaju biti u fokusu jer će vašem djetetu osigurati energiju za igru. Mala količina proteina i zdravih masti također je neophodna.
Neke izvrsne namirnice koje sadrže ugljikohidrate uključuju proizvode od cjelovitih žitarica i pšenice, jaja, zob, voće i povrće. Obavezno ih uključite u obroke na dan utakmice kako bi vaše dijete moglo pružiti svoj maksimum.
Ove namirnice su također odličan izbor prije treninga! Pobrinite se da vaše dijete marljivo trenira prije utakmice i koristi odgovarajuću opremu za najbolji učinak!
Pogledajte Open Goaaal 3-u-1 Trener kako biste osigurali da su vaše vještine završavanja i postizanja golova u vrhunskoj formi za dan utakmice!
