10 Migliori Esercizi di Riscaldamento per il Calcio

Un esercizio di riscaldamento di calcio aiuta a preparare il corpo all'attività. Concentra la mente su ciò che verrà dopo.

Gli esercizi di riscaldamento nel calcio hanno molti benefici, come ridurre il rischio di infortuni, aumentare la temperatura corporea, migliorare la concentrazione mentale, aumentare l'ampiezza di movimento e attivare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

I bambini hanno bisogno di esercizi di riscaldamento per prepararsi all'allenamento o a una partita, perché aiutano a introdurre un'abilità o una tecnica.

I migliori riscaldamenti di calcio per varie fasce d'età

1. Riscaldamento con i passaggi

Un esercizio di riscaldamento con i passaggi consente ai tuoi giocatori di concentrarsi sulla ricezione e sul passaggio, permettendo loro al contempo di avere molti tocchi sul pallone. Dividi la squadra in gruppi di due giocatori con un pallone per gruppo.

Dovrai sistemare dei coni da allenamento per creare una corsia di passaggio di circa 4,5 metri, a circa 9 metri di distanza.

Poi posiziona un cono di colore diverso a circa 4,5 metri dalla corsia di passaggio per creare un triangolo. I tuoi giocatori dovrebbero quindi posizionarsi dall'altra parte della corsia di passaggio, di fronte ai loro compagni. I tuoi giocatori inizieranno con passaggi a due tocchi tra loro e dovrebbero essere in movimento e sugli avampiedi.

Obiettivo

Questo dinamico esercizio di riscaldamento di calcio è eccellente per tutte le fasce d'età ed è un ottimo modo per insegnare ai giocatori a passare e ricevere in modo efficace. La velocità del pallone sarà molto più rapida di un dribbling, quindi è fondamentale che i bambini imparino a passare per progredire nel loro livello nel tempo.

2. Squali e pesciolini

Squali e pesciolini è un classico gioco da cortile che può essere trasformato in un divertente esercizio. Ogni giocatore avrà bisogno di un pallone, tranne almeno due squali. I pesciolini, ovvero i giocatori con il pallone, manterranno il controllo del loro pallone.

Per evitare che gli squali li prendano, devono tenere il pallone vicino.

Dovrai usare coni da allenamento per costruire la tua area di gioco di circa 18 metri in ogni direzione. Lo spazio utilizzato può variare a seconda di quanti giocatori partecipano all'esercizio.

Quando sei pronto a iniziare il gioco, gli squali partono dal centro e i pesciolini da un lato del campo.

I pesciolini dribbleranno da un lato del campo all'altro senza permettere agli squali di intercettare il pallone e calciarlo fuori dalla zona.

Se il pallone viene calciato fuori dalla zona, puoi creare una «penitenza» che devono svolgere per tornare in campo.

Obiettivo

L'obiettivo principale di Squali e pesciolini è imparare un corretto gioco di gambe e mantenere il controllo del pallone. Questo gioco è un ottimo esercizio per i giocatori U6 perché è così divertente e tiene viva la loro attenzione. I bambini più grandi possono senza dubbio usare anche questo esercizio, ma i più piccoli in genere lo apprezzano di più.

3. Tris di calcio (Tic-Tac-Toe)

Questo divertente esercizio di riscaldamento di calcio per i tuoi giocatori li aiuta a imparare a prendere buone decisioni sotto pressione.

Dovrai posizionare due coni come punto di partenza, a circa 2,7 metri di distanza. Usa i coni per creare una griglia del tris, che dovrebbe trovarsi a circa 9 metri dai coni di partenza.

I primi tre giocatori del gruppo uno avranno bisogno di casacche gialle, e i primi tre giocatori del gruppo due dovranno indossare casacche rosse.

Il primo giocatore di ogni fila corre verso la griglia del tris e lascia una casacca in una delle caselle.

Quei giocatori corrono poi indietro verso la fila, danno il cinque al giocatore successivo e lasciano che il giocatore successivo corra verso la griglia per fare la stessa cosa. Quando il giocatore tre lascia la sua ultima casacca sulla griglia, determinerai quale squadra ha vinto la partita di tris.

Se la partita non viene vinta, i giocatori danno il cinque al giocatore successivo, permettendo al giocatore quattro di correre verso la griglia.

Il giocatore quattro non avrà una casacca, quindi può correre verso la griglia e spostare una delle sue casacche colorate per liberare una casella. Questo gioco continua finché una squadra non vince, e potete continuare a giocare fino a cinque vittorie.

Obiettivo

L'obiettivo del tris di calcio è insegnare ai tuoi giocatori a prendere buone decisioni sotto pressione e a collaborare.

4. Rondo in cerchio

Il rondo in cerchio è un eccellente esercizio di riscaldamento pre-partita. Dovrai usare dei coni per formare un cerchio con un diametro di circa 9 metri. Posiziona i tuoi due difensori all'interno del cerchio. I restanti giocatori sono distribuiti uniformemente attorno al cerchio, all'esterno.

I giocatori all'esterno del cerchio iniziano l'esercizio con un passaggio a uno dei giocatori esterni. I giocatori esterni cercheranno di mantenere il possesso del pallone senza permettere ai difensori di prenderne il controllo.

I difensori si muoveranno all'interno del cerchio per chiudere le linee di passaggio e conquistare il pallone. Se il possesso del pallone viene perso a favore di un difensore, per un cattivo tocco o per una brutta perdita, il giocatore che ha commesso l'errore scambia il ruolo con uno dei difensori.

Obiettivo

Lo scopo del rondo in cerchio è insegnare ai tuoi giocatori come mantenere il possesso del pallone. I tuoi giocatori impareranno a pensare in anticipo a una giocata, rendendoli subito pronti. Puoi essere creativo quanto vuoi con questo esercizio.

5. Dribbling a otto

Il dribbling a otto aiuta i tuoi atleti a rispolverare le basi. Devi creare due griglie di circa 4,5x4,5 metri, distanti circa 4,5 metri.

Metti due paletti da allenamento a circa 2,7 metri di distanza al centro delle griglie. Poi posiziona un cono a ciascuna estremità della griglia per formare un pentagono. Un giocatore inizia con un pallone tra i paletti.

I giocatori dovrebbero svolgere questo esercizio per un minuto e alternarsi con un partner. A seconda dei tuoi giocatori, puoi allestire più percorsi a ostacoli.

Un giocatore dribblerà con uno schema a otto attraverso il centro dei paletti e attorno ai coni, senza restrizioni di dribbling.

Una volta che dribblano verso sinistra, dovrebbero usare l'esterno del piede sinistro per dribblare mentre si spostano. Quando si muovono in spazi stretti, dovrebbero usare l'esterno del piede destro per dribblare.

Quando il tuo giocatore dribbla verso sinistra, lascialo dribblare usando l'interno del piede destro.

Obiettivo

Il dribbling a otto si concentra principalmente sull'allenamento delle abilità di dribbling. I tuoi giocatori impareranno a controllare la velocità del dribbling, a tenere il pallone vicino e a controllare i tocchi del pallone usando l'interno e l'esterno dei piedi tenendo la testa alta.

6. Dribbling a zigzag

Il dribbling a zigzag si concentra sul dribbling veloce usando l'interno, l'esterno e la suola dei piedi dei giocatori. Avrai bisogno di coni distanti circa 4,5 metri in uno schema a zigzag. La lunghezza dello schema dovrebbe essere di circa 18 metri. I tuoi giocatori si mettono in fila con un pallone all'ultimo cono.

Per giocare, il tuo primo giocatore dribblerà attorno ai coni a zigzag. Una volta che il giocatore che dribbla raggiunge la fine, sprinterà per la distanza del percorso e correrà verso la fila. I giocatori percorreranno lo zigzag alcune volte per prenderci confidenza.

In genere dovrebbero dribblare quando si muovono verso destra, e quando si muovono verso sinistra dovrebbero far rotolare il pallone con la suola del piede destro. Cambia lo schema per muoverti normalmente quando vai verso sinistra, ma fai rotolare il pallone con la suola del piede sinistro una volta che ti sposti verso destra.

Obiettivo

Il dribbling a zigzag insegna ai giocatori a dribblare con velocità e a gestire il pallone. Impareranno a dribblare con l'interno, l'esterno e la suola del piede.

Puoi potenziare questo esercizio aggiungendo una rete e facendo segnare i bambini alla fine del dribbling. Dai un'occhiata ai nostri rebounder da calcio per tenere il pallone in gioco ed evitare di perdere tempo a rincorrerlo.

7. Prendimi se ci riesci

Per allestire «Prendimi se ci riesci», crea una griglia di circa 9x9 metri. Posiziona un giocatore su due angoli diagonali della griglia assicurandoti che abbiano un pallone. Per giocare, grida «VIA».

I giocatori dribblano all'esterno della griglia, cercando di prendere il proprio partner. Quando gridi «STOP», i giocatori devono fermare il pallone. Quando gridi «GIRA», cambiano direzione attorno alla griglia.

Obiettivo

Questo esercizio aiuta a migliorare le abilità di dribbling dei tuoi giocatori rendendolo al contempo un esercizio divertente e competitivo. Impareranno a migliorare la velocità del dribbling e a mantenere il controllo del pallone.

8. Riordina la tua stanza

L'esercizio «Riordina la tua stanza» è un divertente gioco di riscaldamento per giocatori di calcio da U5 a U8. Crea una griglia di circa 14x14 metri. Puoi regolarla a seconda delle abilità e di quanti giocatori ci sono. A un giocatore viene assegnato il compito di riordinare la stanza.

L'altro giocatore sarà il difensore e calcerà i palloni di tutti fuori dalla griglia. Oltre a chi riordina la stanza, ogni giocatore avrà bisogno di un pallone. Fai dribblare i tuoi giocatori attorno alla griglia.

Lascia entrare nella griglia chi riordina la stanza e fagli rubare il pallone ai giocatori che dribblano. Chi riordina dovrebbe calciare il pallone fuori dalla griglia, e i dribblatori devono recuperare i loro palloni rapidamente.

Quando ogni pallone è fuori dalla griglia, la stanza è in ordine.

Obiettivo

«Riordina la tua stanza» si concentra sul dribbling sotto pressione. Lavora anche sulla pressione difensiva come piccolo gruppo o individualmente.

9. Riempi il secchio

«Riempi il secchio» richiede due squadre di tre giocatori che dispongono tre palloni a ciascuna estremità del campo. Ogni squadra ha un secchio, una piccola zona al centro della propria linea. I due giocatori iniziano a un'estremità e l'altro giocatore parte dall'estremità opposta.

Al segnale, i giocatori dribbleranno il pallone uno alla volta verso il centro, lasciandolo nel secchio. Una volta lasciato il pallone, corrono all'altra estremità e danno il cambio al giocatore successivo dall'altra parte. Il giocatore a cui è stato dato il cambio fa il suo turno. La prima squadra a mettere tutti e sei i palloni nel secchio vince la partita.

Obiettivo

«Riempi il secchio» insegna ai giocatori a tenere il pallone sempre abbastanza vicino da poterlo fermare. Imparano anche a scattare per fermare il pallone.

10. Riscaldamento con combinazione di passaggi in linea

Allestisci questo esercizio di passaggi in linea con quattro coni lungo la linea laterale, a circa 9 metri di distanza. Il giocatore su uno dei coni più lontani inizia l'esercizio con il pallone. Per giocare, il giocatore uno passa al giocatore due, che restituisce il pallone al primo giocatore.

Il giocatore uno passa poi al terzo giocatore, che restituisce il pallone al giocatore due. Il giocatore due passa al giocatore quattro, che restituisce il pallone al giocatore tre. Il giocatore tre passa al giocatore quattro, che ripassa al giocatore due.

Lo schema viene ripetuto mentre i giocatori avanzano lungo il campo in linea retta.

Obiettivo

Questi esercizi di riscaldamento di calcio lavorano sull'avanzamento verso la porta avversaria. Si concentrano principalmente sulle corse, sul timing dei passaggi e sul gioco di combinazione.

Considerazioni finali

I giovani calciatori dovrebbero praticare esercizi di riscaldamento per ottenere una migliore concentrazione mentale e prevenire il rischio di infortuni prima di una partita o di un allenamento. Questi esercizi di riscaldamento per il calcio garantiranno che i tuoi giocatori migliorino le loro abilità, divertendosi al contempo.

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