Un esercizio di riscaldamento calcistico aiuta a preparare il corpo all'attività. Concentra la mente su ciò che verrà dopo.
Gli esercizi di riscaldamento calcistici hanno molti benefici, come ridurre il rischio di infortuni, aumentare la temperatura corporea, migliorare la concentrazione mentale, aumentare l'ampiezza del movimento e attivare i sistemi cardiovascolare e respiratorio.
I bambini hanno bisogno di esercizi di riscaldamento per prepararsi all'allenamento o alla partita, poiché aiutano a introdurre una abilità o tecnica.
I migliori riscaldamenti calcistici per varie fasce d'età
1. Riscaldamento con Passaggi
Un esercizio di riscaldamento con passaggi permette ai tuoi giocatori di concentrarsi su ricezione e passaggio, consentendo loro anche di toccare molto la palla. Dividi la tua squadra in gruppi di due giocatori con un pallone per gruppo.
Dovrai posizionare coni da allenamento per creare una corsia di passaggio di cinque yard, distanti circa dieci yard.
Poi, posiziona un cono di colore diverso a circa cinque yard dalla corsia di passaggio per creare un triangolo. I tuoi giocatori dovrebbero quindi posizionarsi dall'altra parte della corsia di passaggio rispetto ai loro compagni. I tuoi giocatori inizieranno con passaggi a due tocchi tra loro e dovrebbero muoversi restando sulle punte dei piedi.
Obiettivo
Questo esercizio dinamico di riscaldamento calcistico è eccellente per tutte le fasce d'età ed è un ottimo modo per insegnare ai giocatori a passare e ricevere efficacemente. La velocità della palla sarà molto più veloce rispetto a un dribbling, quindi il passaggio è fondamentale per i bambini per imparare e migliorare nel tempo.
2. Sharks and Minnows
Sharks and Minnows è un classico gioco da cortile che può diventare un esercizio divertente. Ogni giocatore avrà bisogno di un pallone tranne almeno due squali. I minnows, o giocatori con la palla, manterranno il controllo del pallone.
Per evitare che gli squali li prendano, devono tenerli vicini.
Dovrai usare coni da allenamento per delimitare la tua area di gioco di circa venti yard in ogni direzione. La quantità di spazio che usi può variare a seconda di quanti giocatori partecipano all'esercizio.
Quando sei pronto per iniziare il gioco, gli sharks iniziano al centro e i minnows iniziano da un lato del campo.
I minnows dribbleranno da un lato all'altro del campo senza permettere agli sharks di intercettare la palla e calciarla fuori dalla zona.
Se la palla viene calciata fuori dalla zona, puoi creare una “punizione” che devono fare per rientrare in campo.
Obiettivo
L'obiettivo principale di Sharks and Minnows è imparare la corretta tecnica di movimento dei piedi e mantenere il controllo della palla. Questo gioco è un ottimo esercizio per giocatori U6 perché è così divertente e mantiene la loro attenzione. I bambini più grandi possono sicuramente usare questo esercizio, ma i bambini più piccoli generalmente lo apprezzeranno di più.
3. Calcio Tris
Questo divertente esercizio di riscaldamento per il calcio aiuta i tuoi giocatori a imparare a prendere buone decisioni sotto pressione.
Dovrai posizionare due coni come punto di partenza, a circa tre yard di distanza. Usa i coni per creare una lavagna del tris, che dovrebbe essere a circa dieci yard dai coni di partenza.
I primi tre giocatori del gruppo uno avranno bisogno di pettorine gialle, e i primi tre giocatori del gruppo due dovranno indossare pettorine rosse.
Il primo giocatore di ogni fila correrà verso la lavagna del tris e posizionerà una pettorina in uno degli spazi.
Questi giocatori poi correranno indietro verso la linea, si batteranno le mani con il giocatore successivo in fila, e lasceranno che il giocatore successivo corra verso la lavagna per fare lo stesso. Quando il giocatore tre posizionerà la sua ultima pettorina sulla lavagna, determinerai quale squadra ha vinto la partita di tris.
Se il gioco non viene vinto, i giocatori si batteranno le mani con il giocatore successivo, permettendo al giocatore quattro di correre verso la lavagna.
Il giocatore quattro non avrà una pettorina, quindi potrà correre verso la lavagna e spostare una delle sue pettorine colorate per aprire uno spazio. Questo gioco continuerà finché una squadra non vincerà, e potrai continuare a giocare fino a cinque vittorie.
Obiettivo
L'obiettivo del calcio tris è insegnare ai tuoi giocatori a prendere buone decisioni sotto pressione e a lavorare insieme.
4. Circle Rondo
Circle Rondo è un eccellente esercizio di riscaldamento pre-partita per il calcio. Avrai bisogno di usare coni per creare un cerchio con un diametro di circa dieci yard. Posiziona i tuoi due difensori all'interno del cerchio. Gli altri giocatori sono distribuiti uniformemente intorno al cerchio all'esterno.
I giocatori all'esterno del tuo cerchio inizieranno l'esercizio con un passaggio a uno dei giocatori all'esterno. I giocatori all'esterno cercheranno di mantenere il possesso della palla senza permettere ai difensori di mantenerlo.
I giocatori difensivi si muoveranno all'interno del tuo cerchio per tagliare le linee di passaggio e vincere la palla. Se il possesso della palla viene perso a favore di un difensore, per un tocco sbagliato o una perdita, il giocatore che ha commesso l'errore scambierà ruolo con uno dei difensori.
Obiettivo
Lo scopo del rondo a cerchio è insegnare ai tuoi giocatori come mantenere la posizione della palla. I tuoi giocatori impareranno a pensare in anticipo a una giocata, preparandoli a essere pronti immediatamente. Puoi essere creativo quanto vuoi con questo esercizio.
5. Dribbling a Figura 8
Il dribbling a figura 8 aiuta i tuoi atleti a ripassare le basi. Devi creare due griglie 5x5 yard distanziate di circa cinque yard.
Metti due bastoni di allenamento distanziati di tre yard al centro delle griglie. Poi, posiziona un cono a ogni estremità della griglia per formare un pentagono. Un giocatore inizierà con una palla tra i bastoni di allenamento.
I giocatori dovrebbero fare questo esercizio per un minuto e ruotare con un compagno. A seconda dei tuoi giocatori, puoi allestire più percorsi a ostacoli.
Un giocatore dribblerà seguendo un percorso a forma di otto attraverso il centro dei bastoni di allenamento e intorno ai coni senza restrizioni di dribbling.
Una volta che dribblano a sinistra, dovrebbero usare l'esterno del piede sinistro per dribblare mentre si muovono. Quando si muovono stretti, dovrebbero usare l'esterno del piede destro per dribblare.
Quando il tuo giocatore dribbla verso sinistra, permettigli di dribblare utilizzando l'interno del piede destro.
Obiettivo
Il dribbling a figura 8 si concentra principalmente sulla pratica delle abilità di dribbling. I tuoi giocatori impareranno a controllare la velocità del dribbling, mantenere la palla vicina e controllare i tocchi della palla usando l'interno e l'esterno dei piedi mantenendo la testa alta.
6. Dribbling a Zig Zag
Il dribbling a zig zag si concentra sul dribbling veloce usando l'interno, l'esterno e la pianta dei piedi dei giocatori. Avrai bisogno di coni distanziati di circa cinque yard in un disegno a zig-zag. La lunghezza del disegno dovrebbe essere di circa venti yard. I tuoi giocatori si allineeranno con una palla all'ultimo cono.
Per giocare, il tuo primo giocatore dribblerà intorno ai coni a zig-zag. Una volta che il giocatore con la palla raggiunge la fine, correrà velocemente la distanza del percorso e correrà fino alla linea. I giocatori passeranno attraverso lo zig-zag alcune volte per familiarizzare.
In generale, dovrebbero dribblare quando si muovono verso destra, e quando si spostano a sinistra, dovrebbero far rotolare la palla con la pianta del piede destro. Cambia il modello per muoverti normalmente quando vai a sinistra, ma fai rotolare la palla con la pianta del piede sinistro quando ti sposti a destra.
Obiettivo
Il dribbling a zig zag insegna ai giocatori come dribblare con velocità e controllare la palla. Impareranno a dribblare con l'interno, l'esterno e la pianta del piede.
Puoi migliorare questo esercizio aggiungendo una rete e facendo segnare i bambini alla fine del dribbling. Dai un'occhiata al nostro rebounder da calcio per mantenere la palla in gioco e prevenire la perdita di tempo inseguendo la palla.
7. Prendimi se ci riesci
Per allestire Catch Me If You Can, crea una griglia di 10x10 yard. Inizia un giocatore su due angoli diagonali della griglia assicurandoti che abbiano una palla. Per giocare, grida “VIA.”
I giocatori dribblano intorno all'esterno della griglia, cercando di prendere il loro compagno. Quando gridi “STOP”, i giocatori devono fermare la palla. Quando gridi “GIRA”, cambiano direzione intorno alla griglia.
Obiettivo
Questo esercizio aiuta a migliorare le abilità di dribbling dei tuoi giocatori rendendolo un esercizio divertente e competitivo. Impareranno a migliorare la velocità del dribbling e a mantenere il controllo della palla.
8. Clean Your Room
L'esercizio Clean Your Room è un divertente gioco di riscaldamento per il calcio per giocatori U5 fino a U8. Crea una griglia di 15x15 yard. Puoi adattarla in base alle tue abilità e al numero di giocatori. Un giocatore è assegnato a pulire la stanza.
L'altro giocatore sarà il difensore e farà uscire tutte le palle dalla griglia. Oltre al pulitore della stanza, ogni giocatore avrà bisogno di una palla. Fai dribblare i tuoi giocatori intorno alla griglia.
Libera il pulitore della stanza nella griglia e lascia che rubi la palla ai giocatori che dribblano. Il pulitore dovrebbe calciare la palla fuori dalla griglia, e i dribblatori devono recuperare rapidamente le loro palle.
Quando tutte le palle sono fuori dalla griglia, la stanza è pulita.
Obiettivo
Clean Your Room si concentra sul dribbling sotto pressione. Lavora anche sulla pressione difensiva come piccolo gruppo o individuale.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket richiede due squadre di tre giocatori per posizionare tre palle a ciascuna estremità del campo. Ogni squadra ha un secchio, una piccola zona al centro della loro linea. Due giocatori iniziano da un'estremità e l'altro giocatore parte dall'estremità opposta.
I giocatori dribblano la palla uno alla volta verso il centro al segnale, lasciandola nel secchio. Una volta lasciata la palla, corrono all'altro lato e toccano il giocatore successivo dall'altra parte. Il giocatore toccato prende il suo turno. La prima squadra a mettere tutte e sei le palle nel secchio vince la partita.
Obiettivo
Fill The Bucket insegna ai giocatori a tenere la palla abbastanza vicina da poterla fermare in ogni momento. Imparano anche come sprintare per fermare la palla.
10. Riscaldamento con combinazione di passaggi in linea
Allestisci questo esercizio di passaggi in linea con quattro coni lungo la linea laterale distanziati di circa dieci yard. Il giocatore su uno dei coni più lontani inizia l'esercizio con la palla. Per giocare, il giocatore uno passa al giocatore due, che restituisce la palla al primo giocatore.
Il giocatore uno passa quindi al terzo giocatore, che restituisce la palla al giocatore due. Il giocatore due passa al giocatore quattro, che restituisce la palla al giocatore tre. Il giocatore tre passa al giocatore quattro, che passa indietro al giocatore due.
Il modello si ripete mentre i giocatori si muovono lungo il campo in linea retta.
Obiettivo
Questi esercizi di riscaldamento per il calcio lavorano sull'avanzamento in campo. Si concentrano principalmente sulle corse, il tempismo dei passaggi e il gioco di combinazione.
Considerazioni finali
I giovani calciatori dovrebbero praticare esercizi di riscaldamento per migliorare la concentrazione mentale e prevenire il rischio di infortuni prima di una partita o di un allenamento. Questi esercizi di riscaldamento per il calcio garantiranno che i tuoi giocatori migliorino le loro abilità, divertendosi allo stesso tempo.
