Ćwiczenia 1 na 1 w piłce nożnej pomagają zawodnikom rozwijać umiejętności i uczyć się, jak reagować podczas rywalizacji z przeciwnikiem. Trenerzy często poświęcają dużo czasu na treningi 1 na 1, ponieważ sytuacje 1 na 1 zdarzają się bardzo często podczas naturalnej gry w piłkę nożną.
Może być trudno opracować różnorodne ćwiczenia 1 na 1 w piłce nożnej, aby Twoi zawodnicy mogli ćwiczyć. Przydatne jest poznanie różnych gier 1 na 1 dla graczy w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności, aby poprawić ich pracę nóg i umiejętności indywidualne.
1. Gra na Numery
Ustaw obszar siatki 20 x 25 i na każdym końcu zrób bramkę. Użyj pachołków lub bramek typu pug. Ustaw dwa kolejne pachołki po trzeciej stronie boiska, aby twoi zawodnicy mogli utworzyć samotną drużynę.
Przydziel swoim zawodnikom numer do wyboru od jednego do sześciu, lub mniej w zależności od liczby zawodników. Zawodnicy powinni zapamiętać swój numer, a każdy zawodnik będzie miał odpowiadający numer w drugiej drużynie.
Wywołasz numer, a każdy członek drużyny z tym numerem przebiegnie za swoją bramkę, zanim wejdzie na boisko. Kopiesz piłkę do siatki, a twoi zawodnicy grają w grę 1v1. Zawodnicy wracają do linii, a ty wywołujesz nowy numer na kolejną rundę.
2. 1v1 4 Bramki
To ćwiczenie zostało zaprojektowane, aby pomóc młodym zawodnikom pracować nad umiejętnościami 1v1, co czyni je odpowiednim do włączenia w Ćwiczenia U6. Przygotuje to również twoich zawodników do gry 3v2, 3v3 i 2v1. Będziesz potrzebować czterech małych bramek i pięciu zawodników. Czterech zawodników zajmie pozycję w bramce, a jeden zawodnik zostaje atakującym.
Atakujący powinien atakować jedną bramkę i próbować zdobyć gola. Jeśli zdobędzie gola, musi wrócić na środek i spróbować ponownie z inną bramką. Role się zamieniają, jeśli obrońca odbierze piłkę atakującemu. Atakujący staje się teraz obrońcą, a obrońca atakującym. Tak toczy się gra 1v1. Zwycięża zawodnik z największą liczbą goli na koniec.
3. Mini Gra
Będziesz potrzebować małych pachołków do wyznaczenia wymiarów boiska oraz większych pachołków drogowych do stworzenia bramek. Mini gra może być ustawiona wielokrotnie na dużym obszarze, aby pomieścić wszystkich twoich zawodników.
Piłka zaczyna się u jednego zawodnika, który atakuje przeciwległą bramkę. Atakujący powinien trzymać piłkę blisko stóp i dryblować piłkę między pachołkami. Obrońca w ćwiczeniu powinien próbować odzyskać piłkę. Jeśli mu się to uda, staje się teraz atakującym. Pierwotny atakujący powinien zająć pozycję do obrony przed atakiem.
4. Bramki z Chaosu
Ustaw obszar 25 x 25 jardów za pomocą małych pachołków i zrób dwie bramki po każdej stronie kwadratu, używając wysokich pachołków.
Twoje bramki powinny mieć około dwóch jardów długości, a łącznie powinno być osiem bramek. Umieść mały pachołek między każdą parą bramek, aby ćwierć twoich zawodników mogło ustawić się za nimi. Powinieneś mieć gotowe piłki. Podziel zawodników na cztery grupy i ustaw je po każdej stronie kwadratu.
Zawodnicy w liniach 1 i 3 powinni mieć każdy piłkę. Pierwszy zawodnik w linii 1 podaje piłkę pierwszemu zawodnikowi w linii 2. Ci zawodnicy grają w grę 1v1 i starają się zdobyć dwie bramki, które mają przed sobą, dryblując piłkę obok przeciwnika.
Pierwsi zawodnicy w liniach 3 i 4 robią dokładnie to samo. Dwie gry toczą się jednocześnie, ale w różnych kierunkach. Po zakończeniu gry kolejni zawodnicy w linii rozpoczynają następną grę 1v1.
5. Szaleństwo 1v1
Ustaw siatkę 35 x 25 jardów z małych płytek. Dodaj trzy małe bramki na każdym końcu siatki. Bramki powinny być około dwóch jardów długie. Potrzebujesz wystarczającej liczby piłek, aby była jedna na dwóch zawodników. Podziel zawodników na pary i daj piłkę każdym parom.
Zawodnicy powinni zaczynać jednocześnie. Każda para musi walczyć o posiadanie piłki, którą otrzymali. W każdej parze jeden zawodnik broni bramki po jednej stronie boiska, a drugi broni bramki po drugiej stronie. Zawodnicy będą rywalizować przez dwie minuty w parach i starać się zdobyć więcej bramek niż drużyna przeciwna.
Jeśli piłka wyjdzie poza boisko, przechodzi do zawodnika niebędącego obrońcą, a on drybluje piłkę, by kontynuować grę.
6. To jest Eliminacja
Ustaw siatkę 20x20 jardów z małych płytek. Zbuduj małą bramkę, około dwóch jardów długą, w każdym rogu siatki z wysokich płytek.
Przygotuj piłki przy swoich stopach, aby przygotować się do treningu. Podziel zawodników na cztery drużyny. Każda drużyna musi stanąć w prostej linii za jedną z bramek, ale poza siatką. Zagracie jedną piłkę do siatki, a pierwsi zawodnicy z obu linii wbiegają, by walczyć o posiadanie piłki.
Zawodnicy grają ze sobą w grę 1v1v1v1 i starają się zdobyć bramkę na dowolnej z bramek oprócz swojej. Gdy ktokolwiek zdobędzie bramkę, zawodnik zostaje wyeliminowany i dołącza do końca swojej drużyny. Wprowadzisz nową piłkę, a pozostali trzej zawodnicy zagrają kolejną grę 1v1v1v1.
7. W Strefie
Będziesz potrzebował dwóch małych lub czterech wysokich płytek jako słupków bramkowych. Ustaw obie bramki około dziesięciu jardów od siebie, skierowane w tym samym kierunku.
Między bramkami powinna znajdować się jedna płytka. Umieść kolejną płytkę około dwudziestu jardów od bramek, a następnie linię małych płytek około pięciu jardów od bramek, tworzyąc strefę końcową. Podziel zawodników na dwie grupy: obrońców i napastników.
Obrońcy powinni ustawić się za płytką między bramkami, a napastnicy powinni ustawić się za płytką na drugim końcu. Każdy napastnik powinien mieć piłkę. Gdy zagwizdzesz, napastnik powinien popchnąć piłkę do przodu, a obrońca powinien ruszyć, by go zatrzymać.
Atakujący powinien przeprowadzić piłkę obok obrońcy do strefy końcowej i spróbować zdobyć gola w jednej z bramek. Obrońca powinien uniemożliwić atakującemu wejście do strefy końcowej i przejęcie piłki.
8. Atak i obrona
Twoje drużyny będą na przemian atakować i bronić podczas tego ćwiczenia 1 na 1 w piłce nożnej. Gdy jedna drużyna atakuje bramkę, druga powinna ją chronić.
Drużyna broniąca staje się atakującą podczas następnej rundy, a pierwotni atakujący będą bronić.
Spróbuj użyć boiska o długości 18 jardów do tego ćwiczenia, aby zapewnić zawodnikom wystarczająco dużo miejsca. Ustaw dwóch zawodników po obu stronach bramki i dwóch poza obszarem. To ćwiczenie jest doskonałe do treningu bramkarskiego z Twoimi zawodnikami.
Zawodnik 1 podaje piłkę do zawodnika 2. Zawodnik 1 wychodzi z przestrzeni i broni 1 na 1. Po zdobyciu gola zawodnik 4 podaje kolejną piłkę zawodnikowi 1. Zawodnik 3 zamknie przestrzeń i powstrzyma zawodnika 1 przed zdobyciem gola.
9. Ćwiczenia 1 na 1
To ćwiczenie 1 na 1 w piłce nożnej składa się z dwóch drużyn i dwóch bramek z piłką na środku jako celem. Możesz zamiast tego dodać bramkarzy, jeśli chcesz. Twoje drużyny powinny na przemian atakować i bronić w grze 1 na 1. Po ataku atakujący powinien szybko przejść do obrony.
Pierwsza drużyna, która osiągnie cel dziesięć razy, wygrywa. Aby ćwiczenie przebiegało płynnie, trzymaj piłkę blisko stóp, zmieniaj bramki, które atakujesz, i zwiększaj intensywność ataku. Możesz także dodać wyznaczone pola, aby zmniejszyć przestrzeń, w której każdy zawodnik atakuje i broni.
10. Ultimatywne przejście
Będziesz potrzebować czterech bramek, dwóch czerwonych i dwóch niebieskich. Powinieneś starać się dopasować kolor bramek do drużyn, aby ułatwić i zwiększyć rywalizację. Niebieski zawodnik powinien dryblować w obszar i atakować jedną z niebieskich bramek.
Czerwony zawodnik powinien zamknąć przestrzeń i szybko zatrzymać atakującego. Jeśli czerwony zawodnik zdobędzie piłkę, powinien przejść do ataku, podczas gdy niebieski broni. Ostatnia drużyna, która strzeli gola, atakuje jako następna. Piłka jest „martwa”, jeśli opuści obszar ćwiczenia.
Podczas ataku Twoi zawodnicy powinni trzymać piłkę blisko siebie, wykorzystywać przestrzeń, stosować zmyłki, używać przyspieszenia, aby pokonać obrońcę, i być czujni. Podczas obrony zawodnicy powinni cofać się, obserwując piłkę, szybko zamykać przestrzeń i wypychać atakującego na boki.
Ostateczne przemyślenia
Te ćwiczenia 1 na 1 w piłce nożnej pomogą zapewnić, że Twoi zawodnicy będą gotowi do gry przeciwko przeciwnikom. Ćwiczenia uczą zawodników, jak poprawić kontrolę nad piłką, zyskać pewność siebie, nauczyć się bezpośrednich działań i ruchów, poprawić swoje umiejętności 1 na 1 w piłce nożnej oraz pracować nad dryblingiem.
Treningi 1 na 1 w piłce nożnej to także doskonały sposób, aby nauczyć swoich zawodników zabawnej formy gry, która jest jednocześnie praktyczna.
