Jak ze wszystkim w życiu, im więcej ćwiczysz piłkarskie, tym lepszy w tym będziesz. I chociaż świetnie jest mieć zorganizowane sesje coachingowe z innymi, nie ma potrzeby posiadania grupy ani nikogo innego, jeśli chcesz rozwijać swoje umiejętności lub poprawić podstawy swojej gry.
Na szczęście natura gry jest taka, że istnieje wiele umiejętności piłkarskich, które można ćwiczyć samemu na podwórku. Zaletą tego jest to, że możesz uczyć się we własnym tempie i wybrać, które umiejętności na czym chcesz się skupić, zamiast być dyktowanym przez potrzeby grupy.
Ćwiczenie samemu pomaga również budować i wzmacniać pewność siebie. Jeśli opanujesz umiejętność samodzielnie i popełnisz „błędy” w prywatności, poczujesz się lepiej przygotowany, by pokazać je przed kolegami z drużyny następnym razem, gdy będziesz grać, lub podczas meczu. Przy częstych ćwiczeniach umiejętności piłkarskie stają się drugą naturą i czymś, co przychodzi automatycznie, bez konieczności myślenia o tym.
Oto kilka indywidualnych ćwiczeń treningowych, które można wykonywać na podwórku. Nie wymagają drogiego sprzętu i w większości przypadków można je ćwiczyć niezależnie od wielkości dostępnej przestrzeni.
Żonglowanie
Żonglowanie pomaga poprawić kontrolę nad piłką i nie wymaga dużo miejsca do ćwiczeń. Umiejętność żonglowania poprawi kontrolę i zdolność płynnego operowania piłką. Zawodnicy powinni wyznaczyć sobie cel czasowy, przez który potrafią żonglować bez utraty kontroli nad piłką. Gdy osiągną ten cel, powinni postawić sobie trudniejsze wyzwanie następnym razem.
Staraj się także poruszać piłką na różne sposoby – bocznym podbiciem, topspinem i backspinem. Nauka tych technik da Ci znacznie większy zakres możliwości podczas gry w prawdziwym meczu.
Opanowanie piłki
Inną kluczową umiejętnością, którą można ćwiczyć w domu, jest opanowanie piłki, co jest sztuką opanowania piłki za pomocą stóp, ud, klatki piersiowej lub głowy.
Zawodnicy powinni starać się kopnąć piłkę jak najwyżej w powietrze, a następnie, gdy piłka opada, użyć stopy lub innej części ciała, aby sprowadzić piłkę na ziemię. Upewnij się, że piłka nie odbija się od Ciebie, i skup się na próbie zmniejszenia prędkości piłki. To pomoże Ci przygotować się do kolejnego ruchu na boisku, czy to podania do kolegi z drużyny, czy strzału na bramkę.
Drybling
Drybling to umiejętność, którą można ćwiczyć na każdym podwórku i nie wymaga żadnego innego sprzętu poza piłką. Sztuka dryblingu to nie tylko bliska kontrola piłki, ale także umiejętność wykorzystania przestrzeni. Uczy potrzeby myślenia kilka ruchów do przodu.
Ćwiczenia powinny skupiać się nie tylko na utrzymaniu kontroli nad piłką, ale także na obserwowaniu otoczenia. Zawodnicy powinni uczyć się dryblować z głową uniesioną, zamiast ciągle patrzeć na stopy i piłkę. Również ustaw przeszkody na swojej drodze, aby zmusić się do ich omijania lub ćwicz w kształcie ósemki.
Aby ułatwić drybling, można kupić pachołki lub flagi w sklepie sportowym. Nawet jeśli nie masz dużo miejsca na podwórku, możesz je ustawić i dryblować wokół nich.
Podania
Możliwość podanie piłka jest jedną z najważniejszych umiejętności piłkarskich. I jest to umiejętność, którą łatwo można ćwiczyć na podwórku. Weź pachołek lub inną piłkę, połóż ją na ziemi dziesięć jardów dalej i ćwicz dokładne podawanie piłki do tego obiektu.
Gdy potrafisz regularnie trafiać w cel z tej odległości, cofnij się o pięć jardów i powtórz ćwiczenie. W zależności od wielkości twojego podwórka, rób to, aż zabraknie miejsca.
Jak zawsze, staraj się ćwiczyć także słabszą nogę – zawodnicy dwunożni mają zwykle znaczną przewagę nad tymi, którzy używają słabszej nogi tylko do utrzymania równowagi. Ćwicz także podania w powietrzu, ponieważ podania rzadko są wykonywane tylko po ziemi.
Korzystanie ze ściany
Ściana – na przykład garażu lub szopy – to idealna baza do treningu piłkarskiego, pod warunkiem, że w pobliżu nie ma okien (ściany samego domu należy z tego powodu unikać!).
Ze ścianą możesz ćwiczyć uderzanie piłka i nauka dokładnego podawania. Zacznij od kopnięcia piłki wewnętrzną częścią stopy z bliskiej odległości w ścianę. Gdy opanujesz kontrolę nad piłką, zrób krok w tył i powtórz to samo ćwiczenie, aż będziesz pewny, że potrafisz dokładnie podawać i przyjmować piłkę w różnych sytuacjach. Następnie spróbuj to samo zrobić słabszą nogą. Staraj się trafiać w środek piłki. Kopnięcie pod piłkę lub zbyt wysoko spowoduje niedokładne i wolne podania.
Teraz spróbuj kopnąć piłkę cholewką, pozwalając na jedno odbicie przed ponownym kopnięciem jej w ścianę. To nie tylko nauczy cię kontroli i poprawi umiejętność podawania, ale także znacznie zwiększy szanse na wykonanie tych umiejętności w prawdziwym meczu.
Ci, którzy mają miejsce lub budżet, mogą zamiast tego ćwiczyć niektóre z tych umiejętności z użyciem reboundera.
Wchodzenie po schodach
Zaprojektowane, aby poprawić wytrzymałość i równowaga, to ćwiczenie polega na umieszczeniu piłki przed sobą, a następnie skakaniu na niej i z niej, nie pozwalając, by toczyła się do tyłu. Upewnij się, że zaczynasz z kopiącą stopą na piłce, a następnie skocz i postaw drugą stopę na piłce. To ćwiczenie pomaga pracować nad kontrolą oraz kondycją.
