Pode ser difícil saber o que o seu filho deve comer antes de um jogo de futebol.
No dia do jogo, o seu filho precisa de máxima energia e de não ter problemas de estômago, pois isso pode prejudicar o seu desempenho. A duração de um jogo de futebol é de 105 minutos, o que exige muita energia.
Os melhores alimentos para o dia do jogo devem conter muitos nutrientes disponíveis e serão leves e de fácil digestão. Este artigo irá abordar os melhores alimentos para comer antes de um jogo, ideias de refeições e os melhores horários para comer no dia do jogo.
Quais São os Melhores Alimentos para Comer Antes de um Jogo de Futebol?
Ao preparar-se para o futebol infantil, pode questionar-se sobre quais são os melhores alimentos para eles. Uma elevada quantidade de hidratos de carbono complexos e uma menor quantidade de gordura e proteína são ideais. Os hidratos de carbono são essenciais para manter as reservas de energia do jogador durante o jogo.
Os melhores alimentos para comer antes de um jogo de futebol fornecem muitos nutrientes. Alguns dos melhores alimentos ricos em hidratos de carbono complexos são os cereais integrais, legumes como cenouras ou brócolos e frutas como frutos silvestres.
Algumas boas refeições para comer antes de um jogo devem focar-se em incluir os nutrientes essenciais.
Para o pequeno-almoço: papas de aveia ou cereais integrais acompanhados de fruta fresca e ovos. Para o almoço ou jantar: frango grelhado ou peixe servido com arroz integral, brócolos ou cenouras.
Os melhores horários para consumir estas refeições dependem do momento do jogo. A noite anterior, algumas horas antes, imediatamente antes e durante o jogo são todos momentos importantes a considerar.
O seu filho precisará de tempo para digerir corretamente e absorver os nutrientes. Agora que já tem uma ideia geral do que o seu filho deve comer antes de um jogo de futebol, vamos aprofundar os melhores alimentos.
O que Comer Antes do Treino de Futebol
A categoria mais importante de alimentos antes de um jogo são os hidratos de carbono. Os hidratos de carbono complexos são superiores aos hidratos de carbono simples porque são digeridos mais lentamente, proporcionando energia por períodos mais longos.
Melhores Alimentos Ricos em Hidratos de Carbono Complexos
Alguns dos melhores alimentos com abundância de hidratos de carbono complexos são:
- Pão integral ou de trigo integral, cereais, bagel, tortilhas, massa, etc.
- Aveia ou papas de aveia
- Batata-doce
- Brócolos
- Cenouras
- Feijão preto
- Arroz integral
- Ervilhas
- Bagas
- Bananas
Melhores Alimentos para Proteína
A melhor proteína magra será leve, fácil de digerir e pobre em gordura. Aqui estão algumas das melhores opções:
- Ovos
- Frango grelhado
- Salmão grelhado
- Amêndoas
- Iogurte
Melhores Alimentos para Gordura
A gordura é outra fonte de energia importante para os atletas, mas deve ser consumida com moderação. Aqui estão algumas excelentes opções:
- Frutos secos
- Peixe
- Abacate
- Azeite
Antes de um jogo, certifique-se de que come ou dá ao seu filho refeições centradas nestes alimentos. Assim, ele poderá dar o seu melhor em campo! Além disso, garanta que o seu filho bebe bastante água para hidratação e eletrólitos ao longo do dia!
Ideias de Refeições Antes do Jogo de Futebol
Preparar uma refeição pré-jogo pode normalmente ser feito com mais antecedência e oferece-lhe mais opções.
Para jogos à tarde, o pequeno-almoço será a principal refeição do dia. Papas de aveia ou aveia com iogurte são sempre uma ótima escolha. Assim garante muitos hidratos de carbono, uma boa quantidade de glicogénio e alguma proteína leve!
Um acompanhamento de fruta, como bananas ou frutos vermelhos, também é recomendado para garantir que enche completamente o depósito de energia.
O almoço ou jantar será muito importante se o jogo for à noite. Uma excelente refeição para comer antes de um jogo ao final do dia é arroz integral com frango grelhado ou peixe grelhado acompanhado de legumes.
Isto irá cobrir todas as necessidades, garantindo que obtém hidratos de carbono em quantidade suficiente e apenas a gordura e proteína necessárias!
Com Quanta Antecedência Deve Comer Antes de um Jogo de Futebol?
Antes de um jogo, o momento em que come é tão importante quanto o que come. Se comer demasiado cedo, ficará com fome e sem energia para jogar o jogo todo. Se comer demasiado tarde, sentirá desconforto ao realizar qualquer atividade física.
Deve terminar de comer 2 a 4 horas antes do início do jogo. Este é o tempo ideal para o seu corpo digerir completamente e fornecer-lhe os nutrientes necessários.
A Noite Antes do Jogo
Na noite anterior ao jogo, deve garantir que janta cedo o suficiente para permitir a digestão antes de dormir. Comer demasiado perto ou demasiado longe da hora de deitar irá afetar negativamente o seu sono.
Esta refeição é tão importante quanto aquilo que come no próprio dia do jogo. Não precisa de ser tão focada em hidratos de carbono, mas deve continuar a ser muito nutritiva.
1-2 Horas Antes do Jogo
Então, o que comer antes de um jogo de futebol quando está quase a começar? Não deve comer demasiado para não ficar sem tempo de digerir antes do início do jogo.
Durante este período, pode simplesmente comer um pequeno lanche para manter um nível de energia elevado.
Este lanche pré-jogo não deve ser comida frita ou fast food, mas sim algo saudável como fruta desidratada ou barras de cereais, para garantir uma nutrição adequada para o futebol.
Imediatamente Antes do Jogo de Futebol
Mesmo antes do jogo, é crucial não comer ou beber em excesso. Neste momento, não deve comer nada. Consumir líquidos como água ou bebidas em gel ou smoothies é o máximo que o seu filho deve fazer nesta altura.
Durante o Jogo
Se quer que os seus filhos fiquem mais rápidos para o futebol, o principal foco deve ser a hidratação. Se sentir que precisam de comer para manter os níveis de energia, uma banana ou uma pequena bebida de smoothie será suficiente.
Isto garantirá níveis adequados de potássio e outros nutrientes essenciais. No entanto, deve ter muito cuidado para não sobrecarregar o estômago deles.
Perguntas Frequentes
O que não se deve comer antes de um jogo de futebol?
Os alimentos que não deve comer antes de um jogo de futebol são: alimentos novos, alimentos picantes, alimentos ricos em açúcar (como sobremesas e refrigerantes) e laticínios.
Os jogadores profissionais de futebol comem antes de um jogo?
Sim, a maioria dos jogadores profissionais come entre 2 a 4 horas antes de um jogo. Eles consomem refeições ricas em hidratos de carbono para terem energia suficiente para os 90 minutos.
O que é bom comer na manhã de um jogo de futebol?
O melhor alimento para comer na manhã do dia do jogo será um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono complexos. Produtos integrais, frutas, aveia e ovos são escolhas populares.
Comer antes de um jogo de futebol dá energia?
Sim, comer antes de um jogo de futebol dará energia durante a partida. Os alimentos que os seus filhos consomem fornecem-lhes energia, e escolher os alimentos certos antes do jogo terá um enorme impacto nos níveis de energia do seu filho.
Considerações Finais
Agora já deve ter uma boa ideia do que comer antes de um jogo de futebol. Os hidratos de carbono complexos devem ser a sua principal prioridade e fornecerão energia ao seu filho para o jogo. Uma pequena quantidade de proteína e gorduras saudáveis também é essencial.
Alguns excelentes alimentos ricos em hidratos de carbono incluem produtos integrais, ovos, aveia, frutas e legumes. Certifique-se de incluir estes alimentos nas refeições do dia do jogo para garantir o melhor desempenho possível.
Estes alimentos também são ótimos para comer antes do treino! Certifique-se de treinar com dedicação antes do jogo e utilize o equipamento adequado para o melhor desempenho!
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