10 bästa 1 mot 1-övningarna i fotboll för alla nivåer

1 mot 1-övningar hjälper spelarna att utveckla sin teknik och lära sig hur de ska agera mot en motståndare. Många tränare lägger mycket tid på 1 mot 1, eftersom de situationerna uppstår hela tiden i vanligt spel.

Det kan vara svårt att hitta på nya 1 mot 1-övningar hela tiden. Därför är det bra att ha några olika lekar för spelare i alla åldrar och på alla nivåer som kan förbättra deras fotarbete och individuella teknik.

1. Nummerleken

Markera en yta på cirka 18 x 23 meter och gör ett mål i varje ände, med koner eller små mål. Ställ ut två koner till på en tredje sida av planen där spelarna ställer upp i led.

Ge varje spelare ett nummer mellan ett och sex, eller färre beroende på hur många spelare ni är. Spelarna ska komma ihåg sitt nummer, och varje spelare har en motspelare med samma nummer i det andra laget.

Du ropar ett nummer, och spelarna med det numret springer runt bakom sitt mål innan de kommer in på planen. Du spelar in en boll i rutan och spelarna kör 1 mot 1. Sedan går spelarna tillbaka till leden och du ropar ett nytt nummer.

2. 1 mot 1 med fyra mål

Övningen hjälper unga spelare att träna sina 1 mot 1-färdigheter och passar därför bra bland övningar för U6. Den förbereder också spelarna för 3 mot 2, 3 mot 3 och 2 mot 1. Du behöver fyra små mål och fem spelare. Fyra spelare ställer sig i var sitt mål och en spelare är anfallare.

Anfallaren angriper ett mål och försöker göra mål. Lyckas hen går hen tillbaka till mitten och försöker igen mot ett annat mål. Om försvararen vinner bollen byter de roller, så att anfallaren blir försvarare och försvararen blir anfallare. Så fortsätter leken. Den som har gjort flest mål när tiden är slut vinner.

3. Minimatch

Du behöver små koner för att markera planen och större koner som mål. Bygg flera minimatcher bredvid varandra på en stor yta så att alla spelare får plats.

En spelare börjar med bollen och anfaller mot det motsatta målet. Anfallaren ska hålla bollen nära fötterna och dribbla in den mellan konerna. Försvararen försöker vinna bollen. Om hen lyckas blir hen anfallare, och den förra anfallaren ska snabbt ta position och försvara.

4. Mål ur kaos

Markera en yta på cirka 23 x 23 meter med små koner och gör två mål på varje sida av fyrkanten med höga koner.

Målen ska vara cirka 2 meter breda, så att det blir åtta mål totalt. Ställ en liten kon mellan målen på varje sida. Där ställer en fjärdedel av spelarna upp. Ha bollarna redo. Dela in spelarna i fyra grupper, en på varje sida av fyrkanten.

Spelarna i led 1 och 3 har var sin boll. Den första spelaren i led 1 passar till den första spelaren i led 2. De spelar 1 mot 1 och försöker göra mål i något av de två mål de är vända mot genom att dribbla förbi sin motståndare.

De första spelarna i led 3 och 4 gör samma sak. Det pågår alltså två matcher samtidigt, åt olika håll. När en match är klar startar nästa spelare i ledet nästa 1 mot 1.

5. 1 mot 1-galenskap

Markera en yta på cirka 32 x 23 meter med små koner. Ställ tre små mål i varje ände, cirka 2 meter breda. Du behöver en boll per par. Dela in spelarna i par och ge varje par en boll.

Alla par startar samtidigt och kämpar om sin boll. I varje par försvarar den ena spelaren målen på ena sidan av planen och den andra målen på den andra sidan. Paren spelar mot varandra i två minuter och försöker göra fler mål än motståndaren.

Om bollen går ut får den spelare som inte försvarade bollen och dribblar in den för att fortsätta spelet.

6. Utslagning

Markera en yta på cirka 18 x 18 meter med små koner. Gör ett litet mål, cirka 2 meter brett, i varje hörn med höga koner.

Ha bollarna redo vid fötterna. Dela in spelarna i fyra lag. Varje lag ställer sig på led bakom ett av målen, utanför rutan. Du spelar in en boll och den första spelaren i varje led springer in och kämpar om bollen.

Spelarna kör alla mot alla och får göra mål i vilket mål som helst utom sitt eget. När någon gör mål i en spelares mål är den spelaren ute och ställer sig sist i sitt led. Du spelar in en ny boll och de tre som är kvar kör en ny omgång.

7. I zonen

Du behöver två små eller fyra höga koner som målstolpar. Ställ de två målen cirka 9 meter från varandra, vända åt samma håll.

Ställ en kon mellan målen. Placera en annan kon cirka 18 meter från målen. Lägg sedan en rad små koner cirka 5 meter framför målen så att det bildas en målzon. Dela in spelarna i två grupper, försvarare och anfallare.

Försvararna ställer upp bakom konen mellan målen och anfallarna bakom konen i andra änden. Alla anfallare har en boll. När du blåser driver anfallaren bollen framåt och försvararen rusar ut för att stoppa hen.

Anfallaren ska ta sig förbi försvararen in i målzonen och göra mål i något av målen. Försvararen ska hindra anfallaren från att ta sig in i zonen och försöka vinna bollen.

8. Anfall och försvar

I den här 1 mot 1-övningen turas lagen om att anfalla och försvara. När det ena laget anfaller ska det andra laget försvara målet.

I nästa omgång blir det försvarande laget anfallare och tvärtom.

Använd gärna straffområdet för övningen så att spelarna har tillräckligt med plats. Ställ två spelare på var sin sida om målet och två utanför området. Övningen är också utmärkt för målvaktsträning.

Spelare 1 passar till spelare 2. Spelare 1 springer ut och försvarar 1 mot 1. När det blivit mål ger spelare 4 en ny boll till spelare 1. Spelare 3 stänger ytan och försöker hindra spelare 1 från att göra mål.

9. 1 mot 1-träning

Övningen spelas med två lag och två mål, med en boll mitt i målet som det ni ska träffa. Du kan använda målvakter i stället om du vill. Lagen växlar mellan att anfalla och försvara 1 mot 1. Efter ett anfall ska anfallaren snabbt vända och försvara.

Det lag som först träffar tio gånger vinner. För att övningen ska flyta på: håll bollen nära fötterna, växla mellan målen ni anfaller och höj intensiteten i anfallsspelet. Du kan också markera mindre rutor så att varje spelare anfaller och försvarar på mindre yta.

10. Snabba omställningar

Du behöver fyra konmål, två röda och två blå. Matcha gärna färgen på målen med lagens färger. Det blir enklare och mer tävlingsinriktat. Den blå spelaren dribblar in på ytan och anfaller ett av de blå målen.

Den röda spelaren ska snabbt stänga ytan och stoppa anfallaren. Om den röda spelaren vinner bollen anfaller hen, och den blå spelaren försvarar. Det lag som gjorde mål senast anfaller nästa gång. Bollen är ”död” om den lämnar övningsytan.

När spelarna anfaller ska de hålla bollen nära, utnyttja ytorna, finta, öka tempot för att komma förbi försvararen och vara alerta. När de försvarar ska de backa hem med blicken på bollen, snabbt stänga ytan och styra ut anfallaren mot sidan.

Sammanfattning

De här 1 mot 1-övningarna gör dina spelare redo att möta sina motståndare. Övningarna hjälper spelarna att förbättra bollkontrollen, få självförtroende, lära sig direkta aktioner och rörelser, bli bättre i 1 mot 1 och träna dribbling.

1 mot 1-träning är också ett utmärkt sätt att lära spelarna att fotboll kan vara både roligt och praktiskt.