12 övningar för första tillslaget i ungdomsfotboll

Fotbollsspelare på alla nivåer håller med om att ett säkert och skickligt första tillslag är något av det viktigaste att träna på. Det är med första tillslaget du styr tempot, tar dig förbi en motståndare och gör mål.

De flesta unga spelare lägger otaliga timmar på den här färdigheten under uppväxtåren.

Har du inte hört talas om Open Goaaal? Kolla in våra fotbollsmål med inbyggt returnät!

Här är några av våra favoritövningar som du kan använda på träningen för att hjälpa unga spelare att utveckla sitt första tillslag.

Bästa övningarna för första tillslaget för U10 och yngre

Här är några bra övningar som utvecklar tekniken i första tillslaget hos spelare i U6, U7, U8, U9 och U10.

Mottagning med insidan av foten

Den här grundövningen, där spelarna tar emot en passning med insidan av foten, är en av de bästa övningarna för första tillslaget i den här åldersgruppen.

Så gör du

Spelarna står i par, ungefär 1,2 meter från varandra och vända mot varandra. Med bara utsidan av foten sparkar spelarna bollen till varandra, en i taget.

Spelaren som tar emot bollen ska kontrollera den med bröstet och sedan spela tillbaka den utan att den nuddar marken.

Att tänka på

Spelarna ska luta sig lite åt sidan när de tar emot bollen med insidan av foten.

Den här övningen för första tillslaget ska utveckla förmågan att ta emot bollen i rörelse och snabbt spela tillbaka den med insidan av foten.

Mottagning med utsidan och spela vidare

Det här är en av de bästa övningarna för första tillslaget för spelare under tio år, eftersom den tränar koordination, balans och reaktionsförmåga.

Så gör du

Spelarna står i par, ungefär 3 meter från varandra och vända mot varandra. Spelaren till vänster i varje par har en boll.

Spelare A passar till spelare B, men bollen får inte nudda marken innan den sparkas tillbaka till A. Spelarna turas om att passa och ta emot, så att alla får prova båda rollerna.

Att tänka på

Ta tid och låt varje spelare sätta som mål att få tillbaka bollen inom 5 sekunder. Spelarna använder tiden till att träna första tillslaget, kontrollen och speltempot.

Bästa övningarna för första tillslaget för U18

De här övningarna passar spelare i U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 och U18.

Passa och spring tillbaka

Här är en övning för första tillslaget som tränar både koordination och kondition. Den kombinerar passningsspel med högt speltempo.

Så gör du

Spelarna står i par, ungefär 7 meter från varandra och vända mot varandra. Spelare A passar till spelare B och springer bakåt för att hämta bollen.

Spelare B sparkar inte tillbaka bollen direkt, utan passar den igen så att spelare A kan ta ner den med bröstet, vända och slå en returpassning till B. Kör övningen under en bestämd tid eller ett bestämt antal passningar.

Att tänka på

Målet är att varje spelare ska bli snabbare på planen och förbättra sitt första tillslag och sitt speluppbyggande.

Ta tid eller bestäm ett antal passningar innan ni börjar om. Byt roller ofta, så att båda spelarna utmanas lika mycket och får lika mycket tid i båda rollerna.

Mottagning med utsidan av foten

Här är ännu en övning för första tillslaget som hjälper spelarna att finslipa kontrollen och mottagningen med utsidan av foten. Till den här övningen behövs en partner.

Så gör du

Spelarna står i par, ungefär 1,2 meter från varandra och vända mot varandra. Spelaren till höger har en boll vid fötterna. Spelare B passar till spelaren till vänster.

Den här gången ska spelare A ta emot passningen med utsidan av foten och sedan spela tillbaka till spelare B med insidan.

Spelarna upprepar passningsmönstret tills det sitter eller tiden är slut. Sedan byter de roller och kör igen.

Att tänka på

Se till att alla står still innan nästa passning slås. Uppmuntra spelarna att ha huvudet uppe och följa bollen hela vägen in till foten.

Uppmuntra snabba och exakta passningar. Låt spelaren ropa ”Kontroll” varje gång hen tar emot en passning.

Bästa övningarna för första tillslaget för juniorer och vuxna, 19–24 år

Ta emot, rulla och spela

Den här övningen liknar den förra, men den är mer komplex och lite längre. Spelarna gör tre mottagningar i rad innan de får spela vidare.

Så gör du

Spelarna står i par, ungefär 2 meter från varandra och vända mot varandra. Spelaren till höger har en boll vid fötterna. Spelare B sparkar bollen mot spelaren till vänster, som snabbt ska kasta tillbaka den till B.

Spelare B upprepar mönstret tre gånger till innan hen får spela vidare. Se till att bara en spelare i taget passar eller skjuter medan de tar emot och rullar bollen.

Att tänka på

Spelarna ska ropa ”Kontroll” varje gång de tar emot en passning. Uppmuntra snabbhet, mjukhet och precision i rörelsen och i reaktionen på bollen. Se till att de har huvudet uppe och ser vart bollen tar vägen så fort de har tagit emot den.

Om det går kan spelarna använda mindre bollar för att göra övningen mer matchlik. De ska inte känna någon press att vinna övningen, så att de kan utveckla tekniken i lugn och ro.

Övningar för första tillslaget för nybörjare

De här övningarna passar nybörjare i alla åldrar.

Väggpassningar

Det här är en enkel övning för första tillslaget för nybörjare. Den är lätt att lära sig och går bra att dela upp i individuella pass.

Så gör du

Spelarna står ungefär 1,2 meter från varandra, vända mot varandra med ryggen mot en vägg, en bänk eller en läktare. Spelaren till vänster har en boll vid fötterna, står med ansiktet bort från dig och har vänster fot bakom sig.

Spelaren till höger står med ryggen mot dig, med fötterna ihop och vänd mot väggen.

Spelare A passar till spelare B och vänder sig sedan mot B. Hen sparkar bollen bakåt med höger fot och håller vänster fot stilla.

Spelare B tar emot bollen med höger fot och passar tillbaka till spelare A, som har vänt sig om och är redo att ta emot. Spelare B ska ha vänster fot riktad mot väggen.

Att tänka på

Se till att spelarna lyfter blicken direkt när de har tagit emot en passning, så att de lättare kan förutse nästa passning.

Se också till att de håller axlarna avslappnade och inte drar upp dem. Båda spelarna ska stå med lätt böjda knän när de tar emot en passning, särskilt spelare A.

Tillslag och iväg

En enkel och rolig övning för första tillslaget för nybörjare i alla åldrar. Den fungerar också bra som uppvärmning innan ni börjar träna mottagningar eller spela fotboll.

Så gör du

Ställ upp spelarna i två led mittemot varandra, ungefär 1,5 meter isär. Spelaren i varje led har en boll vid fötterna. Se till att det finns bollar till alla och att bollarna har rätt storlek för spelarna.

Små till medelstora bollar passar till exempel de yngre spelarna, medan de äldre ska använda de små.

Den första spelaren i varje led har en boll vid fötterna. Hen passar bollen till en annan spelare och springer sedan för att vinna tillbaka den och hålla den borta från motståndaren.

Att tänka på

Uppmuntra spelarna att hålla ögonen på bollen när de springer efter den. Uppmuntra snabba reaktioner och passningar mellan spelarna medan de behåller kontrollen. Fortsätt tills du eller spelarna blir för trötta. Byt sedan led så att alla får prova alla roller.

Övningar för första tillslaget för mer erfarna spelare

Snabbt tänkande i passningsspelet

Det här är en övning för avancerade spelare som utmanar även de bästa. Den går emot den gamla regeln att man ska ”kontrollera första tillslaget” och kräver att spelarna använder fart och skicklighet i stället för att bara lita på tekniken.

Så gör du

Spelarna går ihop två och två. Spelare A står vid en boll och spelare B står drygt 4 meter bort med ryggen mot A. Spelare A sparkar bollen förbi spelare B, som ska klacka eller peta tillbaka den innan hen vänder sig mot dig.

Sedan ska spelare B vända klart och ta emot, rulla eller kontrollera bollen innan hen passar tillbaka till spelare A, som har flyttat sig för att ta emot.

Att tänka på

Uppmuntra spelarna att hålla tyngdpunkten låg och stå på tå när de vänder och tar emot bollen. Låt dem ropa ”Kontroll” varje gång de passar, tar emot, rullar eller kontrollerar bollen. Se till att de tittar på bollen när de vänder, så att de kan förutse varifrån den kommer.

Låt dem ropa ”Kontroll” varje gång de passar, tar emot, rullar eller kontrollerar bollen. Se till att de tittar på bollen när de vänder, så att de kan förutse varifrån den kommer.

Långt inkast till väggpassning

Övningen testar spelarnas förmåga att kasta bollen exakt och snabbt, och samtidigt deras teknik i första tillslaget. Ju mer de tränar desto bättre, så ta gärna fram några extra bollar.

Så gör du

Ställ upp spelarna i två led mittemot varandra, drygt 4 meter isär. Spelarna i varje led har en boll vid fötterna. Spelaren till vänster står vänd mot väggen, medan spelaren till höger står med ryggen mot hen och ansiktet mot dig, med höger fot bakom sig.

Spelare A kastar eller sparkar bollen till spelare B, som ska ta emot, rulla eller kontrollera den innan hen passar tillbaka till spelare A, som har flyttat sig för att ta emot. Spelare A har bollen vid fötterna när hen tar emot den.

Att tänka på

Uppmuntra spelarna att hålla ögonen på bollen när den passas tillbaka. Eftersom det här är en avancerad övning kan du också be dem ropa ”Kontroll” varje gång de passar, tar emot, rullar eller kontrollerar bollen. Det blir snabbt en rytm där de säger det vid varje mottagning.

Se till att de håller axlarna nere och i linje med höfterna när de tar emot och kontrollerar bollen.

Övningar för första tillslaget med utrustning

Spel 4 mot 4 med fokus på första tillslaget

Ett roligt spel 4 mot 4 som testar hur snabbt spelarna kan kontrollera bollen i första tillslaget och sedan slå iväg den i full fart. Det hjälper också spelarna att förstå vad första tillslaget i fotboll innebär.

Så gör du

Gör fyra lag med fyra spelare i varje och låt dem dela upp sig så att varje lag består av två par. Målet är att varje lag ska behålla bollen på sin planhalva (4 x 4) så länge som möjligt och inte låta motståndarna ta den.

Spela med tre byten per lag under hela övningen, eller tills ett lag av någon anledning inte orkar hänga med. Varje minut byts vinnarlaget ut mot ett av de förlorande lagen. Övningen kan köras med ett vanligt fotbollsmål eller ett träningsmål.

Att tänka på

Du kan be spelarna försöka slå sin egen tidigare tid, eller sätta upp ett riktmärke och låta dem jämföra sin prestation med tiden de satte förra gången.

Har du en tavla kan spelarna skriva upp poängen och bocka av allteftersom övningen pågår. Du kan också låta de som gör flest mål anmäla sina tider före övningen, så att du kan visa dem hur de ligger till jämfört med varandra.

Använd en vägg och koner eller markeringar som en försvarares fötter

Övningen hjälper dig att träna spelarnas första tillslag i ett defensivt läge. Den är också bra när du vill förbättra första tillslaget hos anfallare som ska spela i en mer defensiv roll.

Här efterliknar du det läge en spelare ofta hamnar i när hen tar emot bollen framför sin försvarare, vänd mot försvararen och med ryggen mot mål.

Så gör du

Använd en vägg och markeringar eller koner som en försvarares fötter. Spelaren står ungefär 18 meter från markeringen med en boll vid fötterna.

Spelaren har sedan 5–10 sekunder på sig att kontrollera och ta emot, rulla eller peta bollen innan hen passar tillbaka till sin partner, som har flyttat sig till en position bakom.

Om spelaren inte hinner kontrollera, ta emot, rulla eller peta bollen förbi markeringen inom tiden går hen runt markeringen och försöker igen, tills hen klarar tiden. Räkna poäng hela tiden så att du kan följa utvecklingen.

Att tänka på

Uppmuntra spelarna att hålla ögonen på bollen när de rör sig runt markeringen. De ska låta försvararen komma så nära att de känner av hen, men inte så nära att försvararen enkelt kan sätta in en fot framför bollen.

Rör de sig för tidigt sparkar de bollen framför sig och tappar den. Väntar de för länge hinner försvararen stänga alla vägar och ta bollen.

Övningar för första tillslaget utan utrustning

Jonglering

Ett bra och roligt sätt att förbättra spelarnas första tillslag utan utrustning. Tänk bara på att det inte passar för de allra minsta barnen!

Så gör du

Ställ upp spelarna på en rad med var sin boll vid fötterna. Den första spelaren sparkar bollen till en annan spelare, som ska jonglera den så länge som möjligt utan att den hamnar utanför spelytan.

Spelaren ska röra sig framåt medan hen jonglerar i 30–60 sekunder och sedan tillbaka, utan att titta bakåt. Byt sida och låt en ny spelare sparka bollen till en annan spelare, som jonglerar på samma sätt.

Vid varje ny passning får spelaren som tar emot inte titta bakåt förrän hen har jonglerat en viss tid eller tappat bollen. När bollen kommer tillbaka till den som passade först ska hen jonglera igen.

Att tänka på

Be spelarna jonglera så långt framåt och bakåt som möjligt utan att titta bakåt för ofta.

Uppmuntra dem att fokusera på rörelsen men ändå titta på bollen hela tiden, så att de inte blir överraskade av en plötslig rörelse eller möjlighet.

Det viktiga är att de kontrollerar rörelsen utan att stanna, och att de inte blir frustrerade när de tappar bollen.

Vanliga frågor om första tillslaget

F: Hur lär man ut första tillslaget i fotboll?

S: Första tillslaget är en färdighet som går att lära sig. Med övning och upprepning kan det också bli instinktivt. Med övningarna i den här artikeln kan du utveckla spelarnas färdigheter och potential när de växer som fotbollsspelare.

F: Hur lär jag spelarna att ta emot bollen säkert?

S: Ta emot bollen genom att följa med i rörelsen med foten som tar emot, med båda fötterna i marken och tårna mot bollen. Då behåller du kontrollen och undviker bolltapp.

F: Hur kan jag förbättra mitt första tillslag på egen hand?

S: Det är lätt att träna första tillslaget på egen hand. Det räcker med en yta på 10 x 15 meter och en boll. Blunda, fokusera på bollen och försök med all kraft att skjuta den utan att titta på den. Så kan du förbättra ditt första tillslag på egen hand.

F: Hur viktigt är första tillslaget i fotboll?

S: Första tillslaget är väldigt viktigt i fotboll. Med ett bra första tillslag kommer du snabbare in i löpningen och kan sparka bollen ännu längre.

F: Hur får man ett bra första tillslag?

S: Du får ett bra första tillslag genom att träna mycket och jobba mycket med dribblingen. Du bör också springa mycket och sedan använda bollen för att förbättra dribblingen.

Sammanfattning

Unga spelare behöver fokusera på grunderna i första tillslaget för att få det självförtroende och den teknik som krävs för att bli framgångsrika.

Ett första tillslag som är både exakt och effektivt tar bollen dit den ska och ökar chansen att göra mål.

Lägg in övningarna ovan i ert veckoschema, så blir tillslagen både skickligare och effektivare.

Vill du köra övningarna hemma? Med ett Open Goaaal 3-in-1 fotbollsmål med returnät får du en komplett träningsplats i trädgården. Skjut, missa och bollen kommer direkt tillbaka.