Existuje nekonečně mnoho způsobů, jak zlepšit své individuální fotbalové dovednosti. Zatímco učení se základy fotbalu lze zvládnout za jedno odpoledne, ale skutečné zdokonalení vašich dovedností může trvat roky. Naučit se, jak se zlepšit ve fotbale, znamená pro různé lidi různé věci.
Jeden hráč může potřebovat trénovat ovládání míče, aby zlepšil své dovednosti, zatímco jiný se musí zaměřit na kondici.
Fotbal je složitější, než si mnozí uvědomují, protože zahrnuje každodenní trénink, zvyšování vytrvalosti, pochopení své pozice a stanovení cílů.
Jak se stát dobrým ve fotbale v 9 jednoduchých krocích
1. Pracujte na kondici
Kondice je důležitá, protože pomáhá tělu mladého fotbalisty podávat optimální výkony v zápasech. Kondiční cvičení podporují jejich celkový rozvoj jako skvělých fotbalistů a mohou pomoci zlepšit odolnost vůči zraněním a zkrátit dobu zotavení.
Jedním z běžných způsobů, jak zlepšit kondici mladých fotbalistů, je intervalový trénink.
Intervalové fotbalové tréninky pomáhají budovat výdrž, což je zásadní fyzický aspekt fotbalu. Protože fotbalové zápasy trvají 90 minut, hráči musí mít dostatek výdrže, aby mohli po tuto dobu podávat výkon. Hráči mohou provádět běžecké fotbalové cvičení ve dvou tempech pro nácvik intervalového tréninku.
Příkladem běžeckého cvičení je, že hráč sprintuje na 100 procent úsilí k polovině hřiště a poté pomalu kluše na 50 procent úsilí až na konec.
Dalšími způsoby, jak zlepšit kondici, jsou tréninky na výdrž, například běhání mezi čarami nebo běhání po schodech nahoru a dolů. Fotbalisté mohou také cvičit protahovací sestavy jako rozcvičku pro zlepšení flexibility a obratnosti.
2. Zaměřte se na driblování mezi kužely
Zaměření na driblování mezi kužely je skvělý způsob, jak se ve fotbale zlepšit. Hráči by měli rozmístit pět až osm kuželů v rozestupech na deseti yardech.
Poté by hráči měli trénovat driblování mezi kužely a zaměřit se na použití své dominantní nohy.
Fotbalisté by měli věnovat pozornost také své nedominantní noze, protože schopnost ovládat míč oběma nohama je obrovskou výhodou. Driblování mezi kužely pomáhá zlepšit soustředění, práci nohou a rozhodování během hry.
To také umožňuje hráčům lépe pochopit, jak s míčem pohybovat a jaký k němu mají vztah, a pomáhá jim pracovat na tom, aby měli hlavu vždy nahoře.
Mladí fotbalisté se naučí dělat rychlé a někdy klamavé pohyby při rozhodování, kam posunout míč kolem soupeřova týmu.
3. Zapište si své cíle
Při učení, jak se zlepšit ve fotbale, by si skvělí fotbalisté měli své cíle zapisovat. Ať už je vašemu hráči 10 let nebo je na střední škole, mít cíle na paměti je nezbytné.
Mezi běžné cíle patří zkusit se dostat do dalšího týmu, dát více gólů nebo získat místo v základní sestavě. Pochopení vašich cílů je zásadní pro úspěch a může vám dokonce pomoci stát se profesionálním fotbalistou jako Lionel Messi.
Zapsání vašich cílů, i když jsou krátkodobé, pomáhá zúžit vaše zaměření a vzbudit nadšení. Cíle, které jsou zapsané, vám pomáhají pracovat na jejich dosažení a postupně si odškrtávat to, co jste zvládli.
Stanovení cílů pro sebe nebo svůj tým pomáhá určit směr, identifikovat, co je pro vás důležité, měřit pokrok, zůstat motivovaní a pomáhá vám být zodpovědní za jejich splnění.
4. Trénujte a upřednostňujte přihrávky
Aby se hráči stali lepšími fotbalisty, měli by trénovat a upřednostňovat přihrávky. Přihrávka je jednou z nejdůležitějších dovedností ve fotbale, kterou si hráč musí osvojit. Přesná přihrávka může rozdělit obranu na dvě části nebo pomoci vašemu týmu dostat se z potíží.
Účelem přihrávky je udržet držení míče tím, že jej vedete po zemi mezi ostatními hráči a posouváte míč po hřišti vpřed. Když se fotbalisté stanou dobrými nahrávači, znají svou ofenzivu a vědí, kde by měl být každý hráč.
Dobří nahrávači rozumí načasování útoku, takže jakmile se objeví příležitost, mohou přihrát spoluhráči na gól.
5. Pochopte, že chyby jsou součástí procesu
Při učení, jak být lepším fotbalistou, musíte přijmout a pochopit, že chyby jsou součástí procesu. Chyby dávají mladým fotbalistům příležitost zpomalit, zhluboka se nadechnout a zhodnotit, co se děje.
Chyby pomáhají rozvíjet praktické dovednosti řešení problémů, které pomohou při další podobné situaci. Chyby mohou fotbalistům ukázat, na co se zaměřit, aby se zlepšili, a odhalit jejich slabá místa.
Dělat chyby je normální součástí zlepšování dovedností, rozhodování a techniky.
6. Zvládněte zpracování míče ve fotbale
Abyste zvládli, jak se zlepšit ve fotbale sami, měli byste trénovat zpracování míče. Zpracování míče je zásadní dovednost; každý dobrý hráč by se měl naučit správně zpracovávat. Zpracování umožňuje hráčům zastavit míč a rychle ho ovládnout.
S rostoucí zkušeností se zpracování míče stává nezbytnou dovedností pro získání výhody nad soupeřem. Pro trénink zpracování ve fotbale použijte vnitřní stranu nohy k zastavení míče vnitřním zpracováním.
Zpracování míče vnitřní stranou nohy je nejlepší způsob, jak tuto dovednost zvládnout, a je to běžný způsob zpracování. Jakmile se míč blíží, otočte nohu tak, aby vnitřní strana směřovala k míči.
7. Najděte si zeď na pomoc
Mnoho dovedností vám může pomoci stát se dobrým hráčem, ale někdy nejjednodušší věci pomáhají nejvíce. Najít zeď vám pomůže s přihrávkami i tréninkem. Můžete si přihrávat a zpracovávat míč o zeď každou nohou.
Poté ustupte asi 15 stop a zkuste trefit přesně to místo na zdi, přičemž odraz přijměte jednou nohou. Odraz zpracujte jedním dotykem na druhou nohu a vraťte míč zpět ke zdi.
Střídejte tento cvik mezi levou a pravou nohou, abyste rozvíjeli své dovednosti. Sledujte zeď a představte si, že je to další hráč. Zeď je ideální tréninkový partner a každý hráč ji snadno najde a využije ke zlepšení svých dovedností.
8. Trénujte obranu 1 na 1
Při učení, jak být dobrý ve fotbale, mnoho hráčů trénuje obranu 1 na 1. Ve fotbalové hře 1 na 1 jsou dva hráči. Jeden hráč útočí a snaží se proniknout střelou, driblinkem nebo přihrávkou.
Druhý hráč udržuje míč buď krytím, přihrávkou spoluhráči, nebo driblinkem. Hra 1 na 1 se často používá k tréninku obrany, protože pomáhá hráčům správně postavit tělo a pracovat na uzavírání útočných úhlů.
Na procvičujte hru 1 na 1, hráč 1 by měl být asi 2 kroky od hráče 2, útočníka.
Stíhejte útočníka a neskákejte do skluzu, protože trpělivost je klíčová. Nasměrujte útočníka na jeho slabší nohu. Buďte na nohách, ne na patách, a zároveň udržujte pohyb nohou.
Je důležité snažit se co nejvíce nezakopnout o tkaničky na kopačkách, které by měly být vždy pevně zavázané. Můžete získat míč s jistotou, když je správný čas.
9. Naučte se svou pozici
Při učení, jak být dobrý ve fotbale, je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro to, abyste byli nejlepší hráč, pochopit svou pozici.
Každá fotbalová pozice má určitou oblast hřiště, kterou hráč pokrývá, včetně toho, jak daleko dopředu, dozadu, vlevo nebo vpravo jeho území sahá.
Například útočníci, obránci a záložníci jsou rozděleni do konkrétních pozic podle toho, jak pokrývají pravou stranu, levou stranu a střed hřiště. Útočník je nejblíže soupeřově brance a jeho cílem je střílet góly pro tým.
Abyste si byli jisti, že rozumíte své pozici, může vám váš fotbalový trenér vysvětlit, kde přesně byste měli během hry být.
Často kladené otázky
Chcete-li se naučit, jak se zlepšit ve fotbale, mohou vám pomoci tyto často kladené otázky.
Jaký je nejsnadnější způsob, jak se zlepšit ve fotbale?
Nejsnadnější způsob, jak se zlepšit ve fotbale, je trénovat každý den. Čím více času strávíte s fotbalovým míčem, tím lepší budete. Procvičování fotbalových cvičení, sledování tutoriálů a hraní zápasů vás nasměruje na správnou cestu ke zlepšení vašich dovedností.
Měli byste také pracovat na kondici, driblinku mezi kužely, přihrávkách, zpracování míče a pochopení své pozice, abyste byli tím nejlepším hráčem.
Zapisování svých cílů je dalším dobrým způsobem, jak zlepšit své dovednosti, protože vás budou motivovat k odpovědnosti. Je normální dělat chyby při zlepšování svých dovedností, takže to nebude vždy snadné.
Jaká je nejsnadnější pozice ve fotbale?
To, co považujete za snadnou pozici ve fotbale, může být pro někoho jiného obtížné. Mnoho fotbalových trenérů považuje pozici krajního obránce za nejsnadnější, hlavně proto, že hráč nese relativně malou odpovědnost.
Hráči na pozici krajního obránce mají také minimální kontakt s míčem ve srovnání s ostatními hráči na jiných pozicích. I když se tato pozice může zdát snadná, stále má své výzvy. Krajní obránci mají stále určité povinnosti v útoku i obraně.
Co mohu dělat každý den, abych se zlepšil ve fotbale?
Každý den můžete udělat něco pro to, abyste se zlepšili ve fotbale. Pro zlepšení svých dovedností se řiďte těmito tipy fotbalových hvězd:
- Zdokonalte svůj první dotek s míčem, protože ten vás připraví na další přihrávku, driblink nebo střelu
- Procvičujte cvičení na ovládání míče na krátkou vzdálenost, abyste zlepšili kontrolu míče, driblink a přihrávky
- Trénujte zrychlení a sprint
- Zapojte do hry obě nohy, protože jak dominantní, tak nedominantní noha by měly být zručné
- Driblujte s pevným a přesným ovládáním
- Trénujte žonglování s míčem
- Použijte zeď jako pomocníka
- Trénujte alespoň 20 minut denně
Jakých je 5 nejdůležitějších pravidel, která si ve fotbale zapamatovat?
Při učení, jak se zlepšit ve fotbale, je zásadní pamatovat na těchto 5 pravidel.
- Nepoužívejte ruce, pokud nejste brankář nebo neprovádíte vhazování. Ve fotbale znamená použití rukou cokoli od prstů po ramena. Toto je nejdůležitější pravidlo pro začátečníky nebo nové hráče.
- Při vhazování musí mít hráč obě nohy na zemi a oběma rukama hodit míč přímo nad hlavou zpět do hry.
- Odpovědností trenéra a rozhodčího je sledovat fauly, ale obecně je cílem hrát míč, ne hráče. Nesmíte skákat, kopat, podrazit, udeřit, tlačit, nabíhat ani držet soupeře.
- Fotbalový zápas je ve hře, dokud je míč v hracím poli. Výjimkou je pouze situace, kdy rozhodčí pískne ofsajd nebo přestupek.
- Ve fotbale je každý kop nepřímý, kromě situací po ruce nebo faulu. Hráč může skórovat z přímého kopu, pokud přímo kopne míč do branky.
Závěrečné myšlenky
Zlepšování ve fotbale vyžaduje hodně trpělivosti a tréninku, ale je to možné, pokud vynaložíte úsilí. Práce na kondici, přihrávkách a zpracování míče jsou skvělé způsoby, jak se ve fotbale zlepšit.
Použití zdi k tréninku je také užitečné, protože zeď funguje jako protihráč.
Tento Opengoaaal Tréninkový systém a Rebounder můžete vytvořit dokonalou fotbalovou tréninkovou branku přímo na své zahradě. Obsahuje fotbalový rebounder, fotbalovou branku a fotbalovou zástěnu, vše v jednom fotbalovém produktu.
Zvažte použití Opengoaaal 3v1 Tréninkového systému a Rebounderu, abyste dnes pomohli svému dítěti zlepšit individuální fotbalové dovednosti!
