Být fotbalovým brankářem je náročný úkol. Brankáři musí být neustále ve střehu a pohotoví, přičemž musí mít stále oči na míči. Navíc potřebují rychlé reakce a musí se rozhodovat během zlomku vteřiny.
To znamená, že jejich tréninkové potřeby se liší od ostatních fotbalistů. Proto je nutné používat speciální brankářská cvičení, abyste své brankáře trénovali a pomohli jim se zlepšovat.
Tato cvičení věrně napodobí skutečnou intenzitu zápasu a pomohou zlepšit techniku, rychlost, reflexy a fyzickou kondici brankářů.
7 tréninkových cvičení pro fotbalové brankáře
Vybrali jsme 7 efektivních brankářských tréninkových cvičení, která jsou nejlepší volbou pro mladé hráče.
1. Odrážení a skok
Tento brankářský tréninkový dril je zaměřen na nácvik odrážení míče a skákání. Cvičení vyžaduje branku v plné velikosti a několik fotbalových míčů.
Na začátek by měl být brankář připraven na brankové čáře uprostřed. Budete také potřebovat dva další hráče, kteří budou používat fotbalové míče. Dva z hráčů budou stát před brankou s fotbalovými míči.
Cvičení začíná tím, že jeden hráč hází nebo střílí nízký míč na jeden konec branky. Brankáři se přesunou a vrhnou, aby míč zablokovali.
Jakmile je míč zablokován, druhý hráč hodí vysoký míč na opačnou stranu branky. Brankář musí rychle zareagovat a míč chytit nebo vyrazit. Tím je dokončeno jedno opakování cvičení.
Každý brankář by měl provést 5 až 6 opakování. Časový odstup mezi dvěma opakováními můžete upravit podle věku a kondice brankáře. Pokud je brankář dostatečně fit, neměl by být mezi cvičeními žádný časový odstup.
Pro zvýšení intenzity mohou střelci střílet míč nohama místo házení. Jakmile se brankáři zlepší v dovednostech a kondici, může se zvyšovat síla a úhel střel.
Cíl
Hlavním účelem tohoto tréninku je zrychlit reakční dobu brankářů. Díky tomu se mohou po zákroku rychle vrátit do správné pozice. Trénink jim také pomáhá efektivněji čelit dvěma útokům v rámci jedné akce.
Kromě toho cvičení pomáhá zlepšit práci nohou a zdokonalit umění vrhání se po míči. Brankáři by se měli naučit dopadat na boky a dostat celé tělo za míč pro účinné blokování. Navíc toto cvičení zvyšuje celkovou fyzickou kondici brankáře.
2. Rychlé ruce
K tomuto cvičení budete kromě branky v plné velikosti a několika fotbalových míčů potřebovat ještě dva hráče jako nahrávače. Nejlepší je použít branku, ale cvičení lze provádět i bez ní.
Nejprve je třeba postavit řadu kuželů před branku. Za řadou kuželů umístěte dvě figuríny ve vzdálenosti 6 až 7 yardů od sebe. Dva nahrávači by měli stát přibližně 5 yardů před figurínami. Místo figurín můžete použít kužely k označení těchto pozic.
Cvičení začíná tím, že brankář rychle probíhá mezi kužely a zastaví se vedle jedné figuríny.
První nahrávač hází nebo kope míč směrem na hruď brankáře. Brankář míč chytí, vrátí jej nahrávači a přesune se vedle druhé figuríny. Proces se opakuje s druhým nahrávačem.
Jakmile je chytání dokončeno, brankář běží zpět na brankovou čáru mezi kužely. Tím je dokončen jeden cyklus cvičení. Obvykle toto brankářské cvičení pokračuje, dokud každý brankář neprovede 10 až 12 chycení.
Pro zvýšení obtížnosti mohou nahrávači posílat míč do šířky nebo jej házet vysoko. Brankář tak musí skočit nebo se vrhnout, aby míč chytil. Rozmístění a počet kuželů můžete měnit a tím upravit běžecký vzor.
Cíl
Hlavním cílem tohoto cvičení je zlepšit obratnost brankáře a zároveň poskytnout potřebný trénink chytání. Toto cvičení může sloužit jako rozcvička před zápasem.
Tento trénink rozvíjí techniku postavení těla za míčem jako bariéru. Můžete se také zaměřit na správné technika „nabírání“ použití dlaní a loktů správným způsobem, který umožňuje míči hladce se skutálet do těla.
3. Tříkuželové cvičení
Ačkoli je toto cvičení poměrně jednoduché, je skvělou volbou pro trénink brankářů.
Na začátek postavte tři kužely 8 až 10 stop před brankovou čáru. Ideálně by měly být tři kužely různých barev. Další hráč stojí na penaltovém bodě a střílí na branku s fotbalovým míčem.
Když brankář stojí uprostřed v připravené pozici, partner zakřičí barvu konkrétního kuželu. Brankář běží k tomuto kuželu a zpět do středu branky. V tu chvíli partner vystřelí na branku. Brankář by se měl pokusit střelu zablokovat.
Tempo hry lze zvýšit tím, že brankář bude mít méně času na zaujetí pozice. Také by měla být kombinována vysoká a nízká střela, aby se zlepšily brankářské dovednosti.
Cíl
Toto je skvělé cvičení pro posílení základů brankářské techniky. Zahrnuje rychlé změny směru a opětovné zaujmutí pozice pro efektivní blokování. Pomáhá zlepšit práci nohou a trénuje brankáře k rychlému pohybu mezi tyčemi.
Pro pokročilé brankáře lze měnit rychlost a úhel střel, aby museli rychleji přemýšlet a reagovat. Také to trénuje brankáře, aby se nakláněli dopředu a byli neustále na špičkách připraveni k rychlému pohybu.
4. Brankářské války
Toto je soutěžní brankářské cvičení, kde dva brankáři hrají proti sobě ve snaze skórovat. Začněte vytvořením hrací zóny 20x15 pomocí kuželů. Na oba konce zóny umístěte dvě branky a na každý konec několik fotbalových míčů.
Dále vyznačte „brankářské zóny“ pro každou branku umístěním kuželu ve vzdálenosti 5 yardů od brankové čáry. Oba brankáři budou provádět své pokusy uvnitř těchto zón.
Cvičení začíná tím, že jeden z brankářů hází, kope nebo volejem posílá míč na druhou branku, aby vstřelil gól. Obranný brankář dělá vše potřebné, aby skóroval.
Pokud obranný brankář dokáže zablokovat, může začít se svým pokusem skórovat s míčem ze svého konce. Pokud útočící brankář skóruje, může pokračovat ve svých pokusech o gól.
Můžete nastavit časový limit nebo bodový limit pro každé kolo cvičení. Pokud je brankářů více než dva, střídejte je po každém kole.
Cíl
Když útočící brankář střílí nebo hází míč z různých úhlů, obranný brankář se učí rychle reagovat při zpracování přilétajících míčů. Správný soutěživý duch také činí hru intenzivnější a pomáhá zvýšit sebevědomí brankářů.
5. Pohyb s míčem
Tento brankářský trénink zahrnuje brankáře a pět dalších hráčů. Nechte hráče v poli rozptýlit se v pokutovém území a za nimi mějte zásobu míčů. Pokud je hráčů méně než pět, můžete je rozmístit kolem branky, abyste vytvořili více prostoru.
Hráči začínají přihráváním míče mezi sebou. Po čtyřech přihrávkách může jeden z hráčů vystřelit na branku. Brankář neustále sleduje míč a snaží se zasáhnout, když hráč vystřelí na branku.
Po dokončení pokusu začnou hráči přihrávat s dalším míčem. Brankář se vrací do pozice a cyklus se opakuje 5 až 6krát.
Ideálně by hráči, kteří nahrávají, měli přihrávky a střely provádět na jeden dotek. Čím rychleji se míč pohybuje, tím náročnější je to pro brankáře.
Cíl
Tento trénink je skvělou volbou pro zlepšení práce nohou brankáře a zároveň mu pomáhá rychle zaujmout správné postavení. Cvičení také zlepšuje brankářovu schopnost rychle reagovat, zejména v situacích 1 na 1.
Brankáři musí předvídat pohyb útočníka na základě svých pozorování. Toto cvičení jim pomáhá udržet pozornost na míči sledováním dotyků a přihrávkových akcí.
6. Cvičení s jedním kuželem
Cílem cvičení s jedním kuželem je simulovat situaci, kdy brankář musí rychle změnit směr. Rozestavení zahrnuje umístění kuželu v linii se středem branky, několik metrů před brankovou čárou. Hráč, který nahrává, stojí s několika fotbalovými míči v rohu pokutového území.
Brankář zahajuje pohyb během k kuželu, který si představuje jako útočícího hráče. Oběhne kužel a vrací se zpět na brankovou čáru, aby bránil střelu, kterou druhý hráč vystřelí na branku.
Druhého hráče lze umístit na různá místa, aby si brankář procvičil obranu proti střelám z různých úhlů. Také hráč, který nahrává, by měl střídat nízké i vysoké střely na branku.
Cíl
Během zápasu se směr letícího míče může kdykoli změnit. Pokud je původní odhad nesprávný, brankář musí rychle otočit tělo a znovu se zorientovat, aby branku ubránil.
Tento trénink pomáhá brankáři zůstat ve střehu a přizpůsobovat své tělo podle polohy míče a úhlu střely. Také je připravuje na úpravu postavení a zúžení střeleckého úhlu roztažením těla.
7. Cvičení na nízké skoky
Jak už název napovídá, toto brankářské cvičení je určeno k tréninku nízkých skoků, které jsou během zápasu klíčové.
K tomuto cvičení potřebujete střelce a brankáře. Brankář stojí uprostřed brankové čáry, zatímco druhý hráč stojí na penaltovém bodě. Hráč začíná nízkou střelou na jednu stranu branky. Brankář skočí nízko, aby míč chytil, a poté se vrací zpět do pozice.
Další střela je směřována na opačnou stranu branky. Cvičení pokračuje po stanovenou dobu a střídá se mezi levou a pravou stranou.
Cíl
Tento trénink pomáhá mladým brankářům zvládnout umění skoku za rychle se pohybujícím míčem na úrovni země. Správný skok je kombinací dobré techniky, široký postoj, a rychlý reakční čas, který je třeba trénovat. Typický pád na zem se provádí rovnoběžně se zemí bez větší výšky a vyžaduje výbuch rychlosti.
Navíc to brankářům pomáhá zdokonalit přistání. Ideálně by měli trénovat dopad na boky a ramena, aby se předešlo zranění zranitelnějších částí těla.
Účel brankářských cvičení
Je zřejmé, že trénink potřebný pro brankáře se liší od tréninku hráčů v poli.
Kdokoli, kdo zná fotbalové základy bude vědět, že i ti nejlepší brankáři provádějí méně sprintů a explozivních pohybů než zbytek týmu. Proto univerzální přístup nemůže být ideálním fotbalovým tréninkovým plánem pro obě skupiny hráčů.
Dva hlavní pohyby, které by brankáři měli trénovat, jsou běh vpřed a do stran. Hlavním cílem brankářských cvičení by měl být trénink rychlého zrychlení na krátké vzdálenosti. Nezapomeňte však do tréninkového plánu zařadit i sprinty na delší vzdálenosti.
Další důležité pohyby zahrnují pády a skoky na vysoké míče, které jsou nezbytné pro úspěšné zákroky.
V tomto ohledu by měl být důraz kladen na bilaterální trénink, tedy trénink obou stran těla. Trénink také zahrnuje zlepšení reakčního času, aby byla zajištěna rychlá reakce na rychle se pohybujícího útočníka.
Všimněte si, že jak skákání, tak i pády vyžadují explozivní sílu dolních končetin. Kromě obecné kondice a brankářských cvičení je proto nutné zařadit i silový trénink pro posílení těchto svalů. Se silnějšími svaly může brankář provést mnohem razantnější odraz.
V další fázi musí mít brankáři potřebnou sílu horní části těla, aby zvládli přeplněné podmínky v pokutovém území.
Během některých standardních situací může být kolem brankáře více soupeřů, kteří omezují volný pohyb. Brankář proto potřebuje dostatečnou sílu a obratnost, aby zvládl takto chaotické situace.
Závěrečné myšlenky
Ačkoli brankáři nejsou vždy středem pozornosti fotbalového zápasu, jejich zákroky mohou během několika vteřin rozhodnout o výsledku utkání.
To činí sadu komplexních brankářských cvičení nezbytnou součástí vašich fotbalových tréninkových plánů. Při zaměření na hlavní tréninkové cíle nezapomeňte být kreativní a udělat z tréninku zábavnou lekci pro mladé hráče.
Pro efektivnější brankářské tréninky použijte Open Goaaal 3-v-1 Rebounder je skvělou volbou. S rebounderem nastaveným na tréninkovém hřišti nemusí vaši hráči ztrácet čas honěním míče a mohou se zlepšovat mnohem rychleji.
