Un buen calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo y centra la cabeza en lo que viene después.
Calentar tiene muchas ventajas: reduce el riesgo de lesión, sube la temperatura corporal, mejora la concentración, aumenta la movilidad y pone en marcha el sistema cardiovascular y el respiratorio.
Los niños necesitan calentar antes de entrenar o jugar un partido, y además el calentamiento sirve para introducir un gesto técnico o una habilidad nueva.
Los mejores calentamientos de fútbol para cada edad
1. Calentamiento de pases
Con este calentamiento tus jugadores se centran en recibir y pasar, y tocan mucho balón. Divide al equipo en parejas, con un balón por pareja.
Coloca conos para marcar un pasillo de pase de unos 4,5 metros de ancho, con los conos separados unos 9 metros.
Después, pon un cono de otro color a unos 4,5 metros del pasillo para formar un triángulo. Cada jugador se coloca a un lado del pasillo, frente a su compañero. Empiezan con pases a dos toques, siempre en movimiento y apoyados en la punta de los pies.
Objetivo
Es un calentamiento dinámico que funciona con todas las edades y enseña a pasar y recibir bien. El balón viaja mucho más rápido con un pase que con una conducción, así que aprender a pasar es clave para que los niños progresen.
2. Tiburones y pececillos
Tiburones y pececillos es un juego de patio de toda la vida que se convierte fácilmente en un ejercicio divertido. Todos los jugadores llevan balón menos los tiburones, que son al menos dos. Los pececillos, que son los que tienen balón, deben mantenerlo controlado.
Para que los tiburones no los pillen, tienen que llevar el balón pegado al pie.
Con conos, marca una zona de juego de unos 18 metros por lado. El tamaño puede cambiar según cuántos jugadores participen.
Cuando estés listo, los tiburones se colocan en el centro y los pececillos en un lado del campo.
Los pececillos cruzan conduciendo de un lado al otro sin dejar que los tiburones les roben el balón y lo saquen de la zona.
Si el balón sale de la zona, puedes poner una pequeña «prenda» que tengan que cumplir para volver al juego.
Objetivo
El objetivo principal de Tiburones y pececillos es trabajar el control del balón y el juego de pies. Es un ejercicio muy bueno para sub-6 porque es muy divertido y los mantiene atentos. Los mayores también pueden hacerlo, pero los pequeños lo disfrutan más.
3. Tres en raya con balón
Este calentamiento divertido enseña a tus jugadores a tomar buenas decisiones bajo presión.
Coloca dos conos como punto de salida, a unos 2,7 metros uno del otro. Con más conos, monta un tablero de tres en raya a unos 9 metros de la salida.
Los tres primeros jugadores del grupo uno llevan petos amarillos y los tres primeros del grupo dos, petos rojos.
El primero de cada fila corre hasta el tablero y deja un peto en una de las casillas.
Luego vuelve corriendo a la fila, choca la mano del siguiente y este sale hacia el tablero para hacer lo mismo. Cuando el tercer jugador deja su peto, decides qué equipo ha ganado la partida.
Si nadie ha ganado, se vuelve a chocar la mano y sale el cuarto jugador.
El cuarto jugador no lleva peto: corre al tablero y mueve uno de los petos de su color a otra casilla libre. El juego sigue hasta que gana un equipo, y podéis jugar al mejor de cinco.
Objetivo
El tres en raya con balón enseña a tus jugadores a decidir bien bajo presión y a trabajar en equipo.
4. Rondo en círculo
El rondo en círculo es un calentamiento perfecto antes de un partido. Marca con conos un círculo de unos 9 metros de diámetro. Pon a dos defensores dentro y reparte al resto de jugadores por fuera, alrededor del círculo.
Uno de los jugadores de fuera empieza pasando a otro compañero de fuera. Su objetivo es mantener la posesión sin que los defensores se hagan con el balón.
Los defensores se mueven dentro del círculo para cerrar líneas de pase y recuperar el balón. Si un defensor roba el balón por un mal control o un mal pase, el jugador que ha fallado se cambia con él.
Objetivo
El rondo en círculo enseña a tus jugadores a conservar la posesión. Aprenden a anticiparse a la jugada para estar preparados en todo momento. Puedes darle todas las variantes que se te ocurran.
5. Conducción en ocho
La conducción en ocho ayuda a tus jugadores a repasar lo básico. Monta dos cuadrados de unos 4,5 x 4,5 metros, separados unos 4,5 metros.
Coloca dos picas a unos 2,7 metros entre sí en el centro, entre los dos cuadrados. Después, pon un cono en cada esquina de los cuadrados para formar el recorrido. Un jugador empieza con balón entre las picas.
Cada jugador hace el ejercicio durante un minuto y luego cambia con su compañero. Según el número de jugadores, puedes montar varios recorridos.
El jugador conduce el balón dibujando un ocho entre las picas y alrededor de los conos, sin restricciones.
Al girar hacia la izquierda, conduce con el exterior del pie izquierdo mientras avanza. Cuando avanza en espacios reducidos, usa el exterior del pie derecho.
Cuando tu jugador gire hacia la izquierda, deja que conduzca también con el interior del pie derecho.
Objetivo
La conducción en ocho sirve sobre todo para practicar el regate y la conducción. Tus jugadores aprenden a controlar la velocidad, a llevar el balón pegado y a tocarlo con el interior y el exterior del pie sin bajar la cabeza.
6. Conducción en zigzag
La conducción en zigzag trabaja la conducción rápida con el interior, el exterior y la planta del pie. Coloca conos en zigzag separados unos 4,5 metros, en un recorrido de unos 18 metros de largo. Los jugadores hacen fila con balón en el último cono.
El primer jugador conduce el balón por el zigzag. Al llegar al final, vuelve esprintando hasta la fila. Repetid el recorrido varias veces para que se familiaricen.
En general, al moverse hacia la derecha conducen con normalidad y, al moverse hacia la izquierda, arrastran el balón con la planta del pie derecho. Después cambia el patrón: conducción normal hacia la izquierda y arrastre con la planta del pie izquierdo hacia la derecha.
Objetivo
La conducción en zigzag enseña a conducir rápido y a manejar el balón. Tus jugadores aprenden a usar el interior, el exterior y la planta del pie.
Puedes completar el ejercicio con una portería para que los niños terminen la conducción con un tiro. Echa un vistazo a nuestros rebotadores de fútbol para que el balón vuelva solo y no perdáis tiempo yendo a buscarlo.
7. Atrápame si puedes
Para montar «Atrápame si puedes», marca un cuadrado de unos 9 x 9 metros. Coloca a un jugador con balón en dos esquinas opuestas. Para empezar, grita «¡YA!».
Los jugadores conducen por fuera del cuadrado intentando alcanzar a su compañero. Cuando grites «¡ALTO!», tienen que parar el balón. Cuando grites «¡GIRA!», cambian de sentido.
Objetivo
Este ejercicio mejora la conducción de tus jugadores con un juego divertido y competitivo. Aprenden a conducir más rápido sin perder el control del balón.
8. Ordena tu habitación
«Ordena tu habitación» es un juego de calentamiento divertido para jugadores de 5 a 8 años. Marca un cuadrado de unos 14 x 14 metros, que puedes ajustar según el nivel y el número de jugadores. Un jugador se encarga de ordenar la habitación.
Ese jugador hace de defensor y saca los balones de los demás fuera del cuadrado. Todos los demás llevan balón y conducen libremente dentro del cuadrado.
Suelta al que ordena la habitación dentro del cuadrado para que robe balones a los que conducen. Tiene que sacarlos fuera, y los demás deben recuperar su balón rápido.
Cuando todos los balones están fuera, la habitación está ordenada.
Objetivo
«Ordena tu habitación» trabaja la conducción bajo presión. También sirve para practicar la presión defensiva en grupos pequeños o de forma individual.
9. Llena el cubo
Para «Llena el cubo» necesitas dos equipos de tres jugadores y tres balones en cada extremo del campo. Cada equipo tiene un cubo, una pequeña zona en el centro de su línea. Dos jugadores empiezan en un extremo y el tercero en el contrario.
A la señal, los jugadores llevan los balones de uno en uno hasta el centro y los dejan en el cubo. Después corren al otro extremo y chocan la mano del compañero, que sale a por el siguiente balón. Gana el primer equipo que mete los seis balones en el cubo.
Objetivo
«Llena el cubo» enseña a llevar el balón siempre lo bastante cerca como para poder pararlo. También trabaja el sprint con frenada.
10. Combinación de pases en línea
Coloca cuatro conos en línea a lo largo de la banda, separados unos 9 metros. El jugador de uno de los extremos empieza con el balón. El jugador uno pasa al dos, que se la devuelve.
Después, el jugador uno pasa al tres, que la deja de cara para el dos. El dos pasa al cuatro, que la deja para el tres. El tres pasa al cuatro, que se la devuelve al dos.
La secuencia se repite mientras los jugadores avanzan por el campo en línea recta.
Objetivo
Este calentamiento trabaja la progresión hacia la portería rival. Se centra sobre todo en los desmarques, el momento del pase y el juego combinativo.
Conclusión
Calentar antes de entrenar o jugar ayuda a los jóvenes futbolistas a concentrarse y a reducir el riesgo de lesión. Con estos ejercicios de calentamiento, tus jugadores mejorarán su técnica mientras se lo pasan bien.
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