Un ejercicio de calentamiento de fútbol ayuda a preparar el cuerpo para la actividad. Centra la mente en lo que viene a continuación.
Los ejercicios de calentamiento de fútbol tienen muchos beneficios, como reducir el riesgo de lesiones, aumentar la temperatura corporal, mejorar la concentración mental, aumentar el rango de movimiento y activar los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Los niños necesitan ejercicios de calentamiento para prepararse para el entrenamiento o un partido, ya que ayudan a introducir una habilidad o técnica.
Los mejores calentamientos de fútbol para distintos niveles de edad
1. Calentamiento de pases
Un ejercicio de calentamiento de pases permite a tus jugadores centrarse en recibir y pasar, a la vez que les permite tener muchos contactos con el balón. Divide tu equipo en grupos de dos jugadores con un balón por grupo.
Tendrás que colocar conos de entrenamiento para crear un carril de pase de unos 4,5 metros, separados unos 9 metros.
Luego, coloca un cono de un color diferente a unos 4,5 metros del carril de pase para crear un triángulo. Tus jugadores deberían entonces colocarse al otro lado del carril de pase, frente a sus compañeros. Tus jugadores comenzarán con pases a dos toques entre sí y deberían estar en movimiento y sobre la punta de los pies.
Objetivo
Este dinámico ejercicio de calentamiento de fútbol es excelente para todos los grupos de edad y es una forma estupenda de enseñar a los jugadores a pasar y recibir con eficacia. La velocidad del balón será mucho más rápida que un regate, por lo que es crucial que los niños aprendan a pasar para avanzar en su nivel con el tiempo.
2. Tiburones y peces pequeños
Tiburones y peces pequeños es un clásico juego de patio que se puede convertir en un ejercicio divertido. Cada jugador necesitará un balón, excepto al menos dos tiburones. Los peces pequeños, o jugadores con el balón, mantendrán el control de su balón.
Para evitar que los tiburones los atrapen, deben mantener el balón cerca.
Tendrás que usar conos de entrenamiento para construir tu área de juego de unos 18 metros en cada dirección. El espacio que uses puede variar según cuántos jugadores participen en el ejercicio.
Cuando estés listo para empezar el juego, los tiburones empiezan en el medio y los peces pequeños en un lado del campo.
Los peces pequeños regatearán de un lado del campo al otro sin permitir que los tiburones intercepten el balón y lo saquen de la zona.
Si el balón sale de la zona, puedes crear un «castigo» que deban hacer para volver al campo.
Objetivo
El objetivo principal de Tiburones y peces pequeños es aprender un buen juego de pies y mantener el control del balón. Este juego es un excelente ejercicio para jugadores U6 porque es muy divertido y mantiene su atención. Los niños mayores sin duda también pueden usar este ejercicio, pero los más pequeños generalmente lo disfrutan más.
3. Tres en raya de fútbol
Este divertido ejercicio de calentamiento de fútbol para tus jugadores les ayuda a aprender a tomar buenas decisiones bajo presión.
Tendrás que colocar dos conos como punto de partida, a unos 2,7 metros de distancia. Usa los conos para crear un tablero de tres en raya, que debería estar a unos 9 metros de los conos de salida.
Los tres primeros jugadores del grupo uno necesitarán petos amarillos, y los tres primeros jugadores del grupo dos deberán llevar petos rojos.
El primer jugador de cada fila correrá hasta el tablero de tres en raya y dejará un peto en uno de los espacios.
Esos jugadores correrán entonces de vuelta a la fila, chocarán la mano con el siguiente jugador y dejarán que el siguiente jugador corra al tablero para hacer lo mismo. Cuando el jugador tres deje su último peto en el tablero, determinarás qué equipo ganó la partida de tres en raya.
Si la partida no se gana, los jugadores chocarán la mano con el siguiente jugador, permitiendo que el jugador cuatro corra al tablero.
El jugador cuatro no tendrá peto, así que puede correr al tablero y mover uno de sus petos de color para abrir un espacio. Este juego continúa hasta que un equipo gana, y podéis seguir jugando hasta cinco victorias.
Objetivo
El objetivo del tres en raya de fútbol es enseñar a tus jugadores a tomar buenas decisiones bajo presión y a trabajar juntos.
4. Rondo en círculo
El rondo en círculo es un excelente ejercicio de calentamiento previo al partido. Tendrás que usar conos para hacer un círculo con un diámetro de unos 9 metros. Coloca a tus dos defensores dentro del círculo. Los jugadores restantes se distribuyen de forma uniforme alrededor del círculo, por fuera.
Los jugadores del exterior del círculo comienzan el ejercicio con un pase a uno de los jugadores de fuera. Los jugadores de fuera intentarán mantener la posesión del balón sin permitir que los defensores se hagan con él.
Los defensores se moverán dentro de tu círculo para cortar los carriles de pase y ganar el balón. Si se pierde la posesión del balón ante un defensor, por un mal toque o una mala pérdida, el jugador que cometió el error cambia de rol con uno de los defensores.
Objetivo
El propósito del rondo en círculo es enseñar a tus jugadores cómo mantener la posesión del balón. Tus jugadores aprenderán a anticiparse a una jugada, lo que les permitirá estar listos de inmediato. Puedes ser tan creativo como quieras con este ejercicio.
5. Regate en ocho
El regate en ocho ayuda a tus atletas a repasar los fundamentos. Debes crear dos cuadrículas de unos 4,5x4,5 metros, separadas unos 4,5 metros.
Coloca dos pértigas de entrenamiento a unos 2,7 metros de distancia en el centro de las cuadrículas. Luego, pon un cono en cada extremo de la cuadrícula para formar un pentágono. Un jugador empieza con un balón entre las pértigas.
Los jugadores deberían hacer este ejercicio durante un minuto y turnarse con un compañero. Según tus jugadores, puedes montar varios circuitos de obstáculos.
Un jugador regateará con un patrón en ocho por el centro de las pértigas y alrededor de los conos, sin restricciones de regate.
Una vez que regatean hacia su izquierda, deberían usar el exterior de su pie izquierdo para regatear mientras avanzan. Cuando avanzan en espacios reducidos, deberían usar el exterior de su pie derecho para regatear.
Cuando tu jugador regatea hacia su izquierda, permítele regatear usando el interior de su pie derecho.
Objetivo
El regate en ocho se centra principalmente en practicar las habilidades de regate. Tus jugadores aprenderán a controlar la velocidad del regate, mantener el balón cerca y controlar los toques del balón usando el interior y el exterior de sus pies mientras mantienen la cabeza alta.
6. Regate en zigzag
El regate en zigzag se centra en el regate rápido usando el interior, el exterior y la planta de los pies de los jugadores. Necesitarás conos separados unos 4,5 metros en un diseño en zigzag. La longitud del diseño debería ser de unos 18 metros. Tus jugadores se alinearán con un balón en el último cono.
Para jugar, tu primer jugador regateará alrededor de los conos en zigzag. Una vez que el jugador que regatea llega al final, esprintará la distancia del recorrido y correrá a la fila. Los jugadores recorrerán el zigzag unas cuantas veces para familiarizarse.
En general, deberían regatear cuando se muevan hacia su lado derecho, y cuando se muevan a la izquierda, deberían rodar el balón con la planta de su pie derecho. Cambia el patrón para moverte con normalidad al ir hacia la izquierda, pero rueda el balón con la planta del pie izquierdo una vez que te muevas hacia la derecha.
Objetivo
El regate en zigzag enseña a los jugadores a regatear con velocidad y a manejar el balón. Aprenderán a regatear con el interior, el exterior y la planta de su pie.
Puedes mejorar este ejercicio añadiendo una red y haciendo que los niños marquen al final del regate. Echa un vistazo a nuestros rebotadores de fútbol para mantener el balón en juego y evitar perder tiempo persiguiéndolo.
7. Atrápame si puedes
Para montar «Atrápame si puedes», crea una cuadrícula de unos 9x9 metros. Coloca a un jugador en dos esquinas diagonales de la cuadrícula asegurándote de que tengan un balón. Para jugar, grita «YA».
Los jugadores regatean por el exterior de la cuadrícula, intentando atrapar a su compañero. Cuando gritas «ALTO», los jugadores deben parar el balón. Cuando gritas «GIRA», cambian de dirección alrededor de la cuadrícula.
Objetivo
Este ejercicio ayuda a mejorar las habilidades de regate de tus jugadores convirtiéndolo en un ejercicio divertido y competitivo. Aprenderán a mejorar la velocidad del regate y a mantener el control del balón.
8. Ordena tu habitación
El ejercicio «Ordena tu habitación» es un divertido juego de calentamiento para jugadores de fútbol de U5 a U8. Crea una cuadrícula de unos 14x14 metros. Puedes ajustarla según tus habilidades y cuántos jugadores haya. A un jugador se le asigna ordenar la habitación.
El otro jugador será el defensor y sacará los balones de todos fuera de la cuadrícula. Además de quien ordena la habitación, cada jugador necesitará un balón. Haz que tus jugadores regateen alrededor de la cuadrícula.
Suelta a quien ordena la habitación dentro de la cuadrícula y deja que robe el balón a los jugadores que regatean. Quien ordena debería sacar el balón fuera de la cuadrícula, y los regateadores deben recuperar sus balones rápidamente.
Cuando todos los balones están fuera de la cuadrícula, la habitación está ordenada.
Objetivo
«Ordena tu habitación» se centra en el regate bajo presión. También trabaja la presión defensiva en pequeño grupo o de forma individual.
9. Llena el cubo
«Llena el cubo» requiere dos equipos de tres jugadores que coloquen tres balones en cada extremo del campo. Cada equipo tiene un cubo, una pequeña zona en el centro de su línea. Los dos jugadores empiezan en un extremo y el otro jugador empieza en el extremo opuesto.
A la señal, los jugadores regatearán el balón de uno en uno hacia el medio, dejándolo en el cubo. Una vez que dejan el balón, corren al otro extremo y tocan al siguiente jugador del otro lado. El jugador tocado toma su turno. El primer equipo en meter los seis balones en el cubo gana el juego.
Objetivo
«Llena el cubo» enseña a los jugadores a mantener su balón siempre lo bastante cerca para poder pararlo. También aprenden a esprintar para parar el balón.
10. Calentamiento de combinación de pases en línea
Monta este ejercicio de pases en línea con cuatro conos a lo largo de la banda, separados unos 9 metros. El jugador en uno de los conos más alejados empieza el ejercicio con el balón. Para jugar, el jugador uno pasa al jugador dos, que devuelve el balón al primer jugador.
El jugador uno pasa entonces al tercer jugador, que devuelve el balón al jugador dos. El jugador dos pasa al jugador cuatro, que devuelve el balón al jugador tres. El jugador tres pasa al jugador cuatro, que devuelve el balón al jugador dos.
El patrón se repite a medida que los jugadores avanzan por el campo en línea recta.
Objetivo
Estos ejercicios de calentamiento de fútbol trabajan el avance hacia la portería rival. Se centran principalmente en las carreras, el momento de los pases y el juego de combinación.
Reflexiones finales
Los jóvenes futbolistas deberían practicar ejercicios de calentamiento para lograr una mejor concentración mental y prevenir el riesgo de lesiones antes de un partido o entrenamiento. Estos ejercicios de calentamiento para el fútbol garantizarán que tus jugadores mejoren sus habilidades, a la vez que se divierten.
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