Jugar al fútbol base implica que debes trabajar tu coordinación, agilidad y equilibrio para destacar en este deporte.
Practicar ejercicios con escalera de coordinación o con conos es una forma excelente de trabajar estas cualidades, ya que te permiten convertirte en la mejor versión de ti mismo durante un partido de fútbol.
Estos ejercicios con escalera de velocidad para el fútbol te permitirán ejercitar tus músculos al máximo nivel posible, como un entrenamiento cardiovascular.
La mayoría de los ejercicios con escalera de agilidad permiten que tus músculos se esfuercen al máximo, seguidos de un periodo de descanso de baja intensidad y otra ronda de entrenamiento intenso.
Para calentar, mejorar tu agilidad y ser mejor en el fútbol, estos son seis de los mejores ejercicios con escalera para el entrenamiento de fútbol.
1. Rodillas altas laterales
Las rodillas altas laterales son un ejercicio con escalera de agilidad que se realiza corriendo de lado a lado para mejorar la agilidad, el juego de pies y la velocidad. Tanto los principiantes como los jugadores avanzados pueden realizar este ejercicio.
El objetivo principal de este ejercicio es mantener un juego de pies rápido conservando una buena coordinación y equilibrio.
Para realizar las rodillas altas laterales, los jugadores deben comenzar de lado en un extremo de la escalera de entrenamiento.
El jugador debe entonces levantar el pie derecho y subir la rodilla derecha hasta la cintura, colocando el pie en la primera casilla de la escalera. Luego, el jugador levanta la rodilla izquierda hasta la cintura y coloca el pie izquierdo en la primera casilla.
Tu atleta repite el mismo proceso cuando el segundo pie toca el suelo. Una vez que el jugador llega al otro extremo de la escalera, puede repetir el ejercicio comenzando con el pie contrario.
Una serie equivale a dos repeticiones, y el jugador debe tomar un descanso de al menos treinta segundos antes de empezar otra serie.
2. Saltos de tijera (jumping jacks)
Un ejercicio de jumping jack con escalera puede ayudar a los jugadores de fútbol a mejorar su coordinación, fuerza y equilibrio. Para realizar este ejercicio, debes saltar con los dos pies dentro de la escalera antes de impulsarte hacia adelante. Debes aterrizar con ambos pies a cada lado del siguiente peldaño.
Luego, debes continuar por la escalera de fútbol alternando los pies dentro y fuera de los peldaños. Mientras realizas el ejercicio de jumping jack con escalera, levanta los brazos por encima de la cabeza al saltar, como harías con un jumping jack típico.
3. Desplazamiento a una pierna
Al realizar un desplazamiento a una pierna sobre las escaleras en el fútbol, uno de tus pies permanece fuera de la escalera, mientras que el otro pie toca dentro y fuera mientras continúas el ejercicio.
Para empezar, colócate en un lado de la escalera y toca rápidamente el interior del peldaño con el pie y vuelve a salir antes de pasar al siguiente.
Mientras un pie toca dentro y fuera, el otro pie debe seguir el ritmo y continuar en línea recta. Una vez que hayas completado la escalera, vuelve a empezar con el pie contrario. El desplazamiento a una pierna es uno de los mejores ejercicios de juego de pies.
4. Tijeras de velocidad
El ejercicio con escalera de tijeras de velocidad se centra principalmente en mejorar la velocidad de pies, la coordinación, el control del balón, el equilibrio y la agilidad.
Las tijeras de velocidad te ayudan a mover las piernas lo más rápido posible mientras cambias constantemente la dirección del movimiento.
La dirección de movimiento de tu cuerpo se mantiene igual.
Para comenzar el ejercicio de tijeras de velocidad, colócate en un lado de la escalera y mírala de frente. Salta con ambos pies y aterriza con las piernas separadas.
Un pie debe estar en la primera casilla y el otro pie detrás de él. Salta de nuevo y cambia las piernas, como una tijera, en el aire. Al aterrizar, la pierna que estaba detrás debe ser ahora la pierna delantera.
Continúa subiendo por la escalera y, cuando llegues al final, comienza el ejercicio de nuevo con la pierna contraria.
5. Rayuela
Los ejercicios de rayuela con escalera deberían ser fáciles de realizar, sobre todo si has jugado antes a la rayuela. El ejercicio de la rayuela ayuda a mejorar la desaceleración, la explosividad, la aceleración y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
Debes saltar dentro y fuera de las casillas con rapidez mientras realizas movimientos precisos.
Para comenzar este ejercicio, colócate en un extremo de la escalera de velocidad mirando hacia adelante. Salta con ambos pies dentro de la primera casilla. Luego, empuja tus pies fuera de la escalera sin descansar. La escalera debe quedar en el medio de tus pies.
Salta dentro de la segunda casilla con ambos pies e inmediatamente impulsate fuera de la casilla. Repite este patrón para completar todas las casillas de la escalera de velocidad.
6. Ickey Shuffle
El ejercicio con escalera de fútbol Ickey Shuffle requiere mucha coordinación y es un ejercicio de alta intensidad.
Para comenzar este ejercicio, empieza al lado de la escalera antes de moverte hacia adentro, en diagonal y de nuevo hacia afuera a través de la escalera. Empieza por tu izquierda y luego desplazate hacia tu derecha. Ambos pies deben colocarse dentro de un mismo peldaño.
Casi de inmediato, el pie derecho debe colocarse fuera del peldaño, impulsándose desde él. Al impulsarte desde el peldaño, coloca el pie izquierdo en el peldaño siguiente y, después, el pie derecho.
Luego, toma el pie izquierdo y colócalo fuera del peldaño, usando este pie para impulsarte hacia adelante. Mientras lo haces, coloca el pie derecho en el siguiente peldaño y repite el movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos se usan en los ejercicios con escalera de fútbol?
Cuando realizas ejercicios de agilidad con escalera para el fútbol, normalmente usas los músculos del core, los cuádriceps, las caderas, las pantorrillas, los isquiotibiales, la zona lumbar, los bíceps, los tríceps, los hombros y los glúteos.
Estos ejercicios de movimiento lateral ayudan a desarrollar la fuerza en estos músculos, lo cual es fundamental para ayudarte a rendir al máximo.
¿Cuál es el objetivo de los ejercicios con escalera de velocidad en el fútbol?
Los ejercicios con escalera de fútbol ayudan a los jugadores a mejorar la rapidez, el equilibrio, la agilidad y la coordinación con el balón.
El equipo de entrenamiento de velocidad, como las escaleras de fútbol, ayuda a mejorar tus movimientos en el campo, a tener pies rápidos y a mejorar tu rendimiento al jugar contra el equipo rival.
¿Con qué frecuencia deberías hacer ejercicios con escalera de fútbol?
Puedes empezar a practicar los ejercicios de rapidez con escalera una vez por semana. Una vez que desarrolles más resistencia, puedes practicar estos ejercicios dos o tres veces por semana. Cada programa o sesión de entrenamiento con escalera de fútbol suele durar como máximo de diez a veinte minutos.
Reflexiones finales
Los ejercicios con escalera de fútbol son una forma eficaz de mejorar la velocidad, la agilidad, la coordinación y el equilibrio.
Aunque una escalera de fútbol es un excelente tipo de equipo de entrenamiento para mejorar tus habilidades futbolísticas, el Open Goaaal 3-in-1 trainer es otra gran herramienta para ayudarte a mejorar tus habilidades en casa.
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