Formar parte del fútbol juvenil significa que debes trabajar tu coordinación, agilidad y equilibrio para destacar en este deporte.
Practicar ejercicios con escalera de agilidad o con conos es una excelente manera de trabajar estas cualidades, ya que te permiten convertirte en la mejor versión de ti mismo durante un partido de fútbol.
Estos ejercicios de escalera de velocidad para fútbol te permitirán ejercitar tus músculos al máximo nivel posible, como un entrenamiento cardiovascular.
La mayoría de los ejercicios con escalera de agilidad permiten que tus músculos trabajen al máximo, seguidos de un periodo de descanso de baja intensidad y otra ronda de entrenamiento intenso.
Para calentar, mejorar tu agilidad y rendir mejor en el fútbol, estos son seis de los mejores ejercicios de escalera de entrenamiento para fútbol.
1. Rodillas altas laterales
Las rodillas altas laterales son un ejercicio de escalera de agilidad de lado a lado para mejorar la agilidad, el trabajo de pies y la velocidad. Tanto principiantes como jugadores avanzados pueden realizar este ejercicio.
El objetivo principal de este ejercicio es mantener un trabajo de pies rápido mientras se conserva una buena coordinación y equilibrio.
Para realizar el ejercicio de rodillas altas laterales, los jugadores deben comenzar de pie de lado en un extremo de la escalera de entrenamiento.
El jugador debe levantar el pie derecho y subir la rodilla derecha hasta la cintura, colocando el pie en el primer cuadro de la escalera. Luego, levantará la rodilla izquierda hasta la cintura y pondrá el pie izquierdo en el primer cuadro.
El deportista repite el mismo proceso cuando el segundo pie toca el suelo. Una vez que el jugador llega al otro extremo de la escalera, puede repetir el ejercicio comenzando con el pie opuesto.
Una serie equivale a dos repeticiones, y el jugador debe descansar al menos treinta segundos antes de comenzar otra serie.
2. Saltos de tijera
Un ejercicio de escalera con saltos de tijera puede ayudar a los futbolistas a mejorar su coordinación, fuerza y equilibrio. Para realizar este ejercicio, debes saltar con ambos pies dentro de la escalera antes de impulsarte hacia adelante. Debes aterrizar con ambos pies a cada lado del siguiente peldaño.
Luego, debes continuar por la escalera de fútbol alternando los pies dentro y fuera de los peldaños. Mientras realizas el ejercicio de saltos de tijera, levanta los brazos por encima de la cabeza al saltar, como lo harías en un salto de tijera tradicional.
3. Shuffle con una pierna
Al realizar el shuffle con una pierna en la escalera de fútbol, uno de tus pies permanece fuera de la escalera y el otro toca dentro y fuera mientras continúas el ejercicio.
Para empezar, colócate a un lado de la escalera y toca rápidamente con el pie dentro del peldaño y luego fuera antes de pasar al siguiente.
Mientras un pie toca dentro y fuera, el otro debe seguir avanzando en línea recta. Una vez que completes la escalera, comienza de nuevo con el pie opuesto. El shuffle con una pierna es uno de los mejores ejercicios de trabajo de pies.
4. Tijeras rápidas
El ejercicio de tijeras rápidas en la escalera se centra principalmente en mejorar la velocidad de pies, la coordinación, el control del balón, el equilibrio y la agilidad.
Las tijeras rápidas te ayudan a mover las piernas lo más rápido posible mientras cambias constantemente la dirección del movimiento.
La dirección del movimiento de tu cuerpo se mantiene igual.
Para comenzar el ejercicio de tijeras rápidas, colócate a un lado de la escalera y mírala de frente. Salta con ambos pies y aterriza de modo que tus piernas queden abiertas.
Un pie debe estar en el primer cuadro y el otro debe quedar detrás. Salta de nuevo y cambia las piernas en el aire, como una tijera. Al aterrizar, la pierna que estaba detrás ahora será la que va delante.
Continúa avanzando por la escalera y, al llegar al final, repite el ejercicio comenzando con la pierna opuesta.
5. Rayuela
Los ejercicios de rayuela con escalera deberían ser fáciles de realizar, especialmente si has jugado a la rayuela antes. El ejercicio de rayuela ayuda a mejorar la desaceleración, la explosividad, la aceleración y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente.
Debes saltar dentro y fuera de los cuadros con velocidad, realizando movimientos precisos.
Para comenzar este ejercicio, colócate en un extremo de la escalera de velocidad mirando hacia adelante. Salta con ambos pies dentro del primer cuadro. Luego, empuja los pies hacia fuera de la escalera sin detenerte. La escalera debe quedar en medio de tus pies.
Salta dentro del segundo cuadro con ambos pies e inmediatamente salta fuera del cuadro. Repite este patrón hasta completar todos los cuadros de la escalera de velocidad.
6. Ickey Shuffle
El ejercicio Ickey shuffle con escalera de fútbol requiere mucha coordinación y es un ejercicio de alta intensidad.
Para comenzar este ejercicio, colócate al lado de la escalera antes de entrar en diagonal y salir por la escalera. Empieza desde la izquierda y luego haz el shuffle hacia la derecha. Ambos pies deben colocarse dentro de un peldaño.
Casi al instante, el pie derecho debe colocarse fuera del peldaño, empujando desde ahí. Al impulsarte fuera del peldaño, coloca el pie izquierdo dentro del peldaño y luego el derecho.
Luego, lleva el pie izquierdo fuera del peldaño, usando este pie para impulsarte hacia adelante. Mientras haces esto, coloca el pie derecho en el siguiente peldaño y repite el movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos se utilizan en los ejercicios de escalera para fútbol?
Al realizar ejercicios de agilidad con escalera para fútbol, normalmente utilizas los músculos del core, cuádriceps, caderas, gemelos, isquiotibiales, zona lumbar, bíceps, tríceps, hombros y glúteos.
Estos ejercicios de movimiento lateral ayudan a desarrollar fuerza en estos músculos, lo cual es fundamental para rendir al máximo.
¿Para qué sirven los ejercicios de escalera de velocidad en fútbol?
Los ejercicios de escalera para fútbol ayudan a los jugadores a mejorar la rapidez, el equilibrio, la agilidad y la coordinación con el balón.
El equipamiento de entrenamiento de velocidad, como las escaleras de fútbol, ayuda a mejorar tus movimientos en el campo, tener pies rápidos y potenciar tu rendimiento al jugar contra el equipo rival.
¿Con qué frecuencia se deben hacer ejercicios de escalera para fútbol?
Puedes empezar a practicar ejercicios rápidos con escalera una vez por semana. Cuando tengas más resistencia, puedes realizar estos ejercicios de entrenamiento dos o tres veces por semana. Cada programa de entrenamiento o ejercicio con escalera para fútbol suele durar entre diez y veinte minutos por sesión.
Reflexiones finales
Los ejercicios de escalera para fútbol son una forma eficaz de mejorar la velocidad, la agilidad, la coordinación y el equilibrio.
Aunque la escalera de fútbol es un excelente equipo de entrenamiento para mejorar tus habilidades futbolísticas, el entrenador 3 en 1 de Open Goaaal es otra gran herramienta para mejorar tus habilidades en casa.
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