Puede ser difícil saber qué debe comer su hijo antes de un partido de fútbol.
El día del partido, su hijo necesita la máxima energía y ningún problema estomacal que pueda afectar su rendimiento. La duración de un partido de fútbol es de 105 minutos, lo que requiere mucha energía.
Los mejores alimentos para el día del partido tendrán muchos nutrientes y serán ligeros y fáciles de digerir. Este artículo cubrirá los mejores alimentos para consumir antes de un partido, ideas de comidas y los mejores momentos para comer el día del partido.
¿Cuáles son los mejores alimentos para consumir antes de un partido de fútbol?
Al prepararse para el fútbol infantil, puede preguntarse cuáles son los mejores alimentos para ellos. Una alta cantidad de carbohidratos complejos y una menor cantidad de grasas y proteínas es lo ideal. Los carbohidratos son esenciales para mantener las reservas de energía de un jugador durante un partido.
Los mejores alimentos para consumir antes de un partido de fútbol aportarán muchos nutrientes. Algunos de los mejores alimentos ricos en carbohidratos complejos son los cereales integrales, verduras como zanahorias o brócoli y frutas como las bayas.
Algunas buenas comidas para consumir antes de un partido deben centrarse en incluir los nutrientes esenciales.
Para el desayuno: avena o cereal integral acompañado de fruta fresca y huevos. Para el almuerzo o la cena: pollo o pescado a la parrilla servido con arroz integral, brócoli o zanahorias.
Los mejores momentos del día para consumir estas comidas dependerán de cuándo se juegue el partido. La noche anterior, unas horas antes, justo antes y durante el partido son momentos importantes a considerar.
Su hijo necesitará tiempo para digerir adecuadamente y absorber los nutrientes. Ahora que tiene una idea general de lo que su hijo debe comer antes de un partido de fútbol, profundicemos en los mejores alimentos.
Qué comer antes del entrenamiento de fútbol
La categoría más importante de alimentos antes de un partido es la de los carbohidratos. Los carbohidratos complejos son superiores a los carbohidratos simples porque se digieren más lentamente, proporcionando energía durante más tiempo.
Los mejores alimentos ricos en carbohidratos complejos
Algunos de los mejores alimentos con abundancia de carbohidratos complejos son:
- Pan integral o de trigo integral, cereales, bagel, tortillas, pasta, etc.
- Avena o gachas de avena
- Batatas
- Brócoli
- Zanahorias
- Frijoles negros
- Arroz integral
- Guisantes
- Frutos rojos
- Plátanos
Mejores alimentos ricos en proteína
La mejor proteína magra será ligera, fácil de digerir y baja en grasa. Aquí tiene algunas de las mejores opciones:
- Huevos
- Pollo a la parrilla
- Salmón a la parrilla
- Almendras
- Yogur
Mejores alimentos ricos en grasa
La grasa es otra fuente de energía importante para los atletas, pero debe consumirse con moderación. Aquí tiene algunas excelentes opciones:
- Frutos secos
- Pescado
- Aguacate
- Aceite de oliva
Antes de un partido, asegúrese de comer o dar a su hijo comidas basadas en estos alimentos. ¡Así podrán rendir al máximo! Además, asegúrese de que su hijo beba mucha agua para mantenerse hidratado y con suficientes electrolitos durante todo el día.
Ideas de comidas antes del partido de fútbol
Preparar una comida previa al partido generalmente se puede hacer con más anticipación y le dará más opciones.
Para los partidos por la tarde, el desayuno será la comida principal del día. La avena o los copos de avena con yogur siempre son una excelente opción. ¡Esto le asegurará obtener muchos carbohidratos, una buena cantidad de glucógeno y algo de proteína ligera!
También se recomienda una guarnición de frutas como plátanos o frutos rojos para asegurarse de llenar completamente el tanque de energía.
El almuerzo o la cena serán muy importantes si el partido es por la noche. Una excelente comida para antes de un partido más tarde en el día es arroz integral y pollo a la parrilla o pescado a la parrilla con una guarnición de verduras.
¡Esto cubrirá todas sus necesidades, asegurando que obtenga suficientes carbohidratos y la cantidad justa de grasas y proteínas!
¿Con cuánta anticipación debe comer antes de un partido de fútbol?
Antes de un partido, el momento en que come es tan importante como lo que come. Si come demasiado temprano, tendrá hambre y no tendrá suficiente energía para jugar todo el partido. Si come demasiado tarde, se sentirá incómodo realizando cualquier actividad física.
Debe terminar de comer entre 2 y 4 horas antes de que comience el partido. Este es el tiempo óptimo para que su cuerpo pueda digerir completamente y suministrarle los nutrientes necesarios.
La noche antes del partido
La noche anterior al partido, debe asegurarse de cenar lo suficientemente temprano para permitir la digestión antes de dormir. Comer demasiado cerca o demasiado lejos de la hora de dormir afectará negativamente su descanso.
Esta comida es tan importante como lo que come el día del partido. No es necesario que se enfoque tanto en los carbohidratos, pero aún así debe ser muy nutritiva.
1-2 horas antes del partido
Entonces, ¿qué comer antes de un partido de fútbol cuando está a punto de comenzar? No debe comer demasiado para poder digerir completamente antes de que empiece el partido.
Durante este tiempo, puede comer solo un pequeño refrigerio para mantener un alto nivel de energía.
Este refrigerio previo al partido no debe ser comida frita ni comida rápida, sino algo saludable como fruta deshidratada o barritas de granola para asegurar una nutrición adecuada para el fútbol.
Inmediatamente antes del partido de fútbol
Justo antes del partido, es fundamental no comer ni beber en exceso. En este momento, no se debe consumir ningún alimento. Lo máximo que su hijo debe ingerir son líquidos como agua, geles o batidos.
Durante el partido
Si desea que sus hijos sean más rápidos en el fútbol, la hidratación debe ser la prioridad principal. Si considera que necesitan comer para mantener sus niveles de energía, un plátano o un pequeño batido será suficiente.
Esto garantizará niveles adecuados de potasio y otros nutrientes necesarios. Sin embargo, debe tener mucho cuidado de no sobrecargar el estómago de sus hijos.
Preguntas frecuentes
¿Qué no se debe comer antes de un partido de fútbol?
Los alimentos que no se deben consumir antes de un partido de fútbol son: alimentos nuevos, comidas picantes, alimentos con alto contenido de azúcar (como postres y refrescos) y lácteos.
¿Los futbolistas profesionales comen antes de un partido?
Sí, la mayoría de los jugadores profesionales comen entre 2 y 4 horas antes de un partido. Consumen comidas ricas en carbohidratos para tener suficiente energía durante los 90 minutos.
¿Qué es bueno comer en la mañana antes de un partido de fútbol?
El mejor alimento para consumir en la mañana del día del partido es un desayuno rico en carbohidratos complejos. Los granos integrales, frutas, avena y huevos son opciones muy recomendadas.
¿Comer antes de un partido de fútbol te da energía?
Sí, comer antes de un partido de fútbol proporcionará energía durante el juego. Los alimentos que consumen sus hijos les aportan energía, y elegir los adecuados antes del partido tendrá un gran impacto en sus niveles de energía.
Reflexiones finales
Ahora ya debería tener una idea clara de qué comer antes de un partido de fútbol. Los carbohidratos complejos deben ser la prioridad principal y proporcionarán a su hijo la energía necesaria para el partido. Una pequeña cantidad de proteínas y grasas saludables también es esencial.
Algunos excelentes alimentos ricos en carbohidratos incluyen productos integrales y de trigo integral, huevos, avena, frutas y verduras. Asegúrese de incluir estos alimentos en las comidas del día del partido para que sus hijos puedan rendir al máximo.
¡Estos alimentos también son excelentes para consumir antes del entrenamiento! Asegúrese de que sus hijos practiquen con dedicación antes del partido y utilicen el equipo adecuado para lograrlo.
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