Nogometna vježba zagrijavanja pomaže pripremiti tijelo za aktivnost. Usmjerava um na ono što slijedi.
Nogometne vježbe zagrijavanja imaju brojne prednosti, poput smanjenja rizika od ozljeda, povećanja tjelesne temperature, poboljšanja mentalne koncentracije, povećanja opsega pokreta i aktivacije kardiovaskularnog i dišnog sustava.
Djeci su potrebne vježbe zagrijavanja kako bi se pripremila za trening ili utakmicu, jer pomažu uvođenju vještine ili tehnike.
Najbolja nogometna zagrijavanja za različite dobne skupine
1. Zagrijavanje s dodavanjem
Vježba zagrijavanja za dodavanje omogućuje vašim igračima da se usmjere na primanje i dodavanje, a istovremeno im daje mnogo dodira s loptom. Podijelite svoj tim u grupe od po dva igrača, s jednom loptom po grupi.
Trebate postaviti trenažne čunjeve kako biste stvorili liniju za dodavanje dugu pet jardi, udaljenu oko deset jardi.
Zatim postavite čunj druge boje otprilike pet jardi od linije dodavanja kako biste stvorili trokut. Vaši igrači trebaju se postaviti nasuprot svojim partnerima preko linije dodavanja. Igrači započinju s dodavanjima u dva dodira i trebaju biti u pokretu, na prstima.
Cilj
Ova dinamična vježba za zagrijavanje u nogometu izvrsna je za sve dobne skupine i odličan je način za podučavanje igrača učinkovitom dodavanju i primanju lopte. Brzina lopte bit će znatno veća nego kod vođenja, stoga je dodavanje ključno za djecu kako bi s vremenom napredovala u svojoj vještini.
2. Sharks and Minnows
Sharks and Minnows je klasična igra na igralištu koja se može pretvoriti u zabavnu vježbu. Svaki igrač treba imati loptu, osim najmanje dva morska psa. Minnows, odnosno igrači s loptom, održavaju kontrolu nad svojom loptom.
Kako bi ih spriječili da ih morski psi uhvate, moraju ih držati blizu sebe.
Trebate koristiti trenažne čunjeve kako biste izgradili svoj prostor za igru od otprilike dvadeset jardi u svakom smjeru. Količina prostora koju koristite može varirati ovisno o broju igrača koji sudjeluju u vježbi.
Kada ste spremni započeti igru, morski psi počinju u sredini, a ribice na jednoj strani terena.
Ribice će voditi loptu s jedne strane terena na drugu, ne dopuštajući morskim psima da presretnu loptu i izbace je iz zone.
Ako lopta izađe iz zone, možete osmisliti "kaznu" koju moraju izvršiti kako bi se vratili na teren.
Cilj
Glavni cilj igre Morski psi i ribice je naučiti pravilno kretanje nogama i održavati kontrolu nad loptom. Ova igra je izvrsna vježba za U6 igrače jer je toliko zabavna i drži njihovu pažnju. Starija djeca također mogu koristiti ovu vježbu, ali mlađa će u pravilu više uživati.
3. Nogometni Križić-Kružić
Ova zabavna nogometna vježba za zagrijavanje pomaže vašim igračima da nauče donositi dobre odluke pod pritiskom.
Trebate postaviti dva čunja kao početnu točku, otprilike tri jarde udaljena. Koristite čunjeve za izradu ploče za križić-kružić, koja bi trebala biti oko deset jardi udaljena od početnih čunjeva.
Prva tri igrača iz prve grupe trebaju imati žute markere, a prva tri igrača iz druge grupe trebaju nositi crvene markere.
Prvi igrač iz svakog reda potrčat će do ploče za križić-kružić i staviti marker u jedan od prostora.
Ti će igrači zatim potrčati natrag do linije, pljesnuti rukama s idućim igračem u redu i pustiti sljedećeg igrača da potrči do ploče i učini isto. Kada igrač tri stavi svoj posljednji marker na ploču, odredit ćete koja je ekipa pobijedila u križić-kružiću.
Ako igra nije završena pobjedom, igrači će pljesnuti rukama s idućim igračem, dopuštajući igraču četiri da potrči do ploče.
Igrač četiri neće imati marker, pa može potrčati do ploče i premjestiti jedan od svojih markera u slobodan prostor. Igra se nastavlja dok jedna ekipa ne pobijedi, a možete nastaviti igrati do pet pobjeda.
Cilj
Cilj nogometnog križić-kružića je naučiti vaše igrače donositi dobre odluke pod pritiskom i surađivati.
4. Krug Rondo
Krug Rondo je izvrsna predigra za zagrijavanje u nogometu. Trebat ćete koristiti čunjeve kako biste napravili krug promjera oko deset jardi. Postavite svoja dva braniča unutar kruga. Preostali igrači ravnomjerno su raspoređeni oko vanjske strane kruga.
Igrači s vanjske strane vašeg kruga započet će vježbu dodavanjem lopte jednom od vanjskih igrača. Igrači s vanjske strane pokušat će zadržati posjed lopte bez dopuštanja obrambenim igračima da zadrže posjed.
Obrambeni igrači će ući unutar vašeg kruga kako bi presjekli linije dodavanja i osvojili loptu. Ako obrambeni igrač, loš dodir ili loš gubitak uzrokuje gubitak posjeda lopte, igrač koji je pogriješio zamijenit će ulogu s jednim od braniča.
Cilj
Svrha kružnog ronda je naučiti vaše igrače kako zadržati posjed lopte. Vaši će igrači naučiti razmišljati unaprijed, što će ih pripremiti za brzu reakciju. Ovu vježbu možete učiniti koliko god kreativnom želite.
5. Dribling u obliku broja 8
Dribling u obliku broja 8 pomaže vašim sportašima da obnove osnovne vještine. Morate napraviti dvije mreže veličine 5x5 jardi, udaljene oko pet jardi jedna od druge.
Postavite dva trenažna štapa tri jarde jedan od drugog u središte mreže. Zatim postavite čunj na svaki kraj mreže kako biste dobili peterokut. Jedan igrač će započeti s loptom između trenažnih štapova.
Igrači bi trebali izvoditi ovu vježbu jednu minutu, a zatim se rotirati s partnerom. Ovisno o vašim igračima, možete postaviti više poligona s preprekama.
Igrač će driblati u uzorku broja osam kroz središte trenažnih štapova i oko čunjeva bez ograničenja u driblingu.
Kada driblaju ulijevo, trebali bi koristiti vanjsku stranu lijevog stopala dok se kreću. Kada se kreću u uskim prostorima, trebali bi koristiti vanjsku stranu desnog stopala za dribling.
Kada vaš igrač dribla ulijevo, dopustite mu da koristi unutarnju stranu desnog stopala.
Cilj
Dribling u obliku broja 8 prvenstveno je usmjeren na vježbanje driblerskih vještina. Vaši će igrači naučiti kontrolirati brzinu driblinga, držati loptu blizu i kontrolirati dodire lopte koristeći unutarnju i vanjsku stranu stopala, pritom držeći glavu podignutom.
6. Zig-zag dribling
Zig-zag dribling fokusira se na brzo driblanje koristeći unutarnju, vanjsku i donju stranu stopala. Trebat će vam čunjevi postavljeni otprilike pet jardi jedan od drugog u zig-zag uzorku. Duljina uzorka treba biti oko dvadeset jardi. Vaši će se igrači postrojiti s loptom kod posljednjeg čunja.
Za igru, prvi igrač će driblati oko čunjeva u zig-zag uzorku. Kada driblajući igrač dođe do kraja, sprintat će cijelom dužinom staze i otrčati do linije. Igrači će nekoliko puta proći kroz zig-zag kako bi se upoznali s vježbom.
Općenito bi trebali driblati kada se kreću udesno, a kada idu ulijevo, trebali bi kotrljati loptu đonom desnog stopala. Promijenite uzorak tako da se kreću normalno kada idu ulijevo, ali neka kotrljaju loptu na đon lijevog stopala kada krenu udesno.
Cilj
Zig-zag dribling uči igrače kako driblati brzo i kontrolirati loptu. Naučit će driblati unutarnjom, vanjskom stranom i đonom stopala.
Ovu vježbu možete unaprijediti dodavanjem mreže i omogućiti djeci da postignu pogodak na kraju driblinga. Pogledajte naš nogometni odbijači kako biste zadržali loptu u igri i spriječili gubitak vremena na traženje lopte.
7. Uhvati me ako možeš
Za postavljanje igre 'Uhvati me ako možeš', napravite mrežu veličine 10x10 jardi. Postavite igrača na dva dijagonalna kuta mreže i osigurajte da svaki ima loptu. Za početak igre, viknite "KRENI".
Igrači vode loptu oko vanjskog dijela kvadrata, pokušavajući uhvatiti svog partnera. Kada vi viknete “STOP”, igrači moraju zaustaviti loptu. Kada viknete “OKRENI”, mijenjaju smjer kretanja oko kvadrata.
Cilj
Ova vježba pomaže poboljšati vještine vođenja lopte kod vaših igrača, čineći je zabavnom i natjecateljskom. Naučit će povećati brzinu vođenja lopte i zadržati kontrolu nad loptom.
8. Clean Your Room
Vježba Clean Your Room je zabavna igra za zagrijavanje za nogomet za igrače U5 do U8. Napravite kvadrat veličine 15x15 jardi. Možete ga prilagoditi ovisno o vještinama i broju igrača. Jedan igrač ima zadatak očistiti sobu.
Drugi igrač bit će obrambeni i izbacivat će lopte svih igrača iz kvadrata. Osim čistača sobe, svaki igrač treba imati loptu. Neka vaši igrači vode loptu po kvadratu.
Pustite čistača sobe u kvadrat i dopustite mu da oduzme loptu igračima koji vode loptu. Čistač treba izbaciti loptu izvan kvadrata, a igrači moraju brzo vratiti svoje lopte.
Kada su sve lopte izvan kvadrata, soba je čista.
Cilj
Clean Your Room fokusira se na vođenje lopte pod pritiskom. Također razvija obrambeni pritisak kao mala grupa ili pojedinac.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket zahtijeva dvije ekipe po tri igrača da postave tri lopte na svaki kraj terena. Svaka ekipa ima kantu, malu zonu u sredini svoje linije. Dva igrača počinju na jednom kraju, a treći igrač na suprotnom kraju.
Igrači će jedan po jedan voditi loptu u sredinu na znak, ostavljajući je u kanti. Nakon što ostave loptu, trče na drugi kraj i dodiruju sljedećeg igrača s druge strane. Označeni igrač je na redu. Prva ekipa koja ubaci svih šest lopti u kantu pobjeđuje.
Cilj
Fill The Bucket uči igrače da drže loptu dovoljno blizu kako bi je mogli zaustaviti u svakom trenutku. Također uče kako sprintati i zaustaviti loptu.
10. Kombinacija dodavanja u liniji za zagrijavanje
Postavite ovu vježbu dodavanja u liniji s četiri čunja duž aut linije, razmaknutih oko deset jardi. Igrač na jednom od krajnjih čunjeva započinje vježbu s loptom. Za igru, igrač jedan dodaje drugom igraču, koji vraća loptu prvom igraču.
Igrač jedan tada dodaje trećem igraču, koji vraća loptu drugom igraču. Drugi igrač dodaje četvrtom igraču, koji vraća loptu trećem igraču. Treći igrač dodaje četvrtom igraču, koji vraća loptu drugom igraču.
Obrazac se ponavlja dok se igrači kreću ravno niz teren.
Cilj
Ove vježbe zagrijavanja za nogomet usmjerene su na napredovanje prema naprijed. Naglasak je prvenstveno na trčanju, tempiranju dodavanja i kombinacijskoj igri.
Završne misli
Mladi nogometaši trebaju izvoditi vježbe zagrijavanja kako bi poboljšali mentalnu fokusiranost i spriječili rizik od ozljeda prije utakmice ili treninga. Ove vježbe zagrijavanja za nogomet osigurat će da vaši igrači unaprijede svoje vještine, a pritom se i zabave.
