De 10 beste 1-tegen-1-oefeningen voor voetbal

Met 1-tegen-1-oefeningen ontwikkelen spelers hun vaardigheden en leren ze hoe ze reageren in een duel met een tegenstander. Veel trainers besteden er flink wat tijd aan, omdat 1-tegen-1-situaties in een wedstrijd heel vaak voorkomen.

Het is niet altijd makkelijk om steeds nieuwe 1-tegen-1-oefeningen te bedenken. Daarom is het handig om een paar verschillende vormen te kennen voor spelers van alle leeftijden en niveaus, zodat ze hun voetenwerk verbeteren en hun individuele vaardigheden trainen.

1. Het nummerspel

Zet een vak uit van 18 bij 23 meter en maak aan beide uiteinden een doel. Gebruik pionnen of pop-updoeltjes. Zet nog twee pionnen aan een derde zijde van het veld, zodat je spelers daar in een rij kunnen staan.

Geef je spelers een nummer van één tot zes, of minder als je minder spelers hebt. Ze moeten hun nummer onthouden. In het andere team heeft elke speler hetzelfde nummer als een tegenstander.

Je roept een nummer. De spelers met dat nummer rennen eerst achter hun doel langs en komen dan het veld in. Jij speelt een bal in en de twee spelen 1 tegen 1. Daarna sluiten ze weer aan in de rij en roep je een nieuw nummer voor de volgende ronde.

2. 1 tegen 1 met 4 doeltjes

Met deze oefening werken jonge spelers aan hun 1-tegen-1-vaardigheden. Daardoor past hij goed bij oefeningen voor spelers onder 6 jaar. Hij bereidt je spelers ook voor op 3 tegen 2, 3 tegen 3 en 2 tegen 1. Je hebt vier kleine doeltjes en vijf spelers nodig. Vier spelers staan elk in een doeltje en één speler is de aanvaller.

De aanvaller valt één doeltje aan en probeert te scoren. Scoort hij, dan gaat hij terug naar het midden en probeert hij het bij een ander doeltje. Pakt de verdediger de bal af, dan wisselen ze van rol: de aanvaller wordt verdediger en de verdediger wordt aanvaller. Zo gaat het spel door. Wie aan het einde de meeste doelpunten heeft, wint.

3. Minipartij

Je hebt kleine pionnen nodig om het veldje uit te zetten en grote pionnen voor de doeltjes. Heb je veel spelers, zet dan meerdere veldjes naast elkaar neer op een groot veld.

De bal begint bij één speler, die het doeltje aan de overkant aanvalt. Hij houdt de bal kort aan de voet en dribbelt tussen de pionnen door. De verdediger probeert de bal af te pakken. Lukt dat, dan wordt hij aanvaller en moet de eerste aanvaller snel omschakelen om te verdedigen.

4. Doelpunten uit de chaos

Zet met kleine pionnen een vak uit van 23 bij 23 meter en maak met hoge pionnen aan elke zijde van het vierkant twee doeltjes.

De doeltjes zijn ongeveer 2 meter breed, dus je hebt er in totaal acht. Zet tussen elk paar doeltjes een kleine pion, waarachter een kwart van je spelers in de rij staat. Leg de ballen klaar. Verdeel de spelers in vier groepen, aan elke zijde van het vierkant één.

De spelers in rij 1 en 3 hebben elk een bal. De eerste speler van rij 1 passt naar de eerste speler van rij 2. Die twee spelen 1 tegen 1 en proberen te scoren in de twee doeltjes tegenover hen door de bal langs hun tegenstander te dribbelen.

De eerste spelers van rij 3 en 4 doen precies hetzelfde. Er lopen dus twee duels tegelijk, elk in een andere richting. Is een duel klaar, dan zijn de volgende spelers in de rij aan de beurt.

5. 1-tegen-1-gekte

Zet met kleine pionnen een vak uit van 32 bij 23 meter. Zet aan beide uiteinden drie kleine doeltjes van ongeveer 2 meter breed. Zorg dat er voor elk tweetal een bal is. Verdeel de spelers in tweetallen en geef elk tweetal een bal.

Alle tweetallen beginnen tegelijk en strijden om hun eigen bal. In elk tweetal verdedigt de ene speler een doeltje aan de ene kant en de andere speler een doeltje aan de andere kant. Ze spelen twee minuten tegen elkaar en proberen vaker te scoren dan hun tegenstander.

Gaat de bal uit, dan krijgt de andere speler de bal en dribbelt hij verder.

6. Knock-out

Zet met kleine pionnen een vak uit van 18 bij 18 meter. Maak in elke hoek met hoge pionnen een klein doeltje van ongeveer 2 meter breed.

Leg de ballen klaar bij je voeten. Verdeel je spelers in vier teams. Elk team staat in een rij achter een van de doeltjes, buiten het vak. Jij speelt een bal in en de eerste speler van elke rij rent het vak in om de bal te veroveren.

De spelers spelen ieder voor zich en mogen in elk doeltje scoren, behalve in hun eigen doeltje. Wordt er in jouw doeltje gescoord, dan lig je eruit en sluit je achteraan in je rij. Jij speelt een nieuwe bal in en de drie overgebleven spelers gaan verder.

7. In de zone

Je hebt twee kleine of vier hoge pionnen nodig als doelpalen. Zet de twee doeltjes ongeveer 9 meter uit elkaar, met de opening dezelfde kant op.

Zet tussen de doeltjes één pion. Zet nog een pion op zo'n 18 meter van de doeltjes en leg dan een rij kleine pionnen op ongeveer 4,5 meter van de doeltjes. Dat is de eindzone. Verdeel de spelers in verdedigers en aanvallers.

De verdedigers staan achter de pion tussen de doeltjes, de aanvallers achter de pion aan de overkant. Elke aanvaller heeft een bal. Op je fluitsignaal dribbelt de aanvaller naar voren en sprint de verdediger op hem af om hem te stoppen.

De aanvaller probeert de verdediger te passeren, de eindzone in te gaan en in een van de doeltjes te scoren. De verdediger probeert te voorkomen dat de aanvaller de eindzone haalt en de bal te veroveren.

8. Aanvallen en verdedigen

Bij deze 1-tegen-1-oefening wisselen je teams om de beurt van aanvallen en verdedigen. Valt het ene team aan, dan verdedigt het andere team het doel.

Bij de volgende beurt valt het verdedigende team aan en verdedigen de aanvallers.

Gebruik voor deze oefening het strafschopgebied, zodat je spelers genoeg ruimte hebben. Zet twee spelers aan weerszijden van het doel en twee buiten het strafschopgebied. Je kunt deze oefening ook goed gebruiken voor keeperstraining.

Speler 1 passt naar speler 2. Speler 1 loopt het vak uit en verdedigt 1 tegen 1. Na een doelpunt geeft speler 4 een nieuwe bal aan speler 1. Speler 3 sluit de ruimte af en probeert te voorkomen dat speler 1 scoort.

9. 1 tegen 1 oefenen

Voor deze 1-tegen-1-oefening heb je twee teams en twee doelen nodig, met in elk doel een bal als doelwit. Je kunt ook keepers neerzetten als je dat liever hebt. De teams wisselen elkaar in een 1-tegen-1-duel af met aanvallen en verdedigen. Na een aanval draait de aanvaller zich snel om en gaat verdedigen.

Het team dat als eerste tien keer het doelwit raakt, wint. Laat je spelers de bal kort aan de voet houden, steeds een ander doel aanvallen en met meer intensiteit aanvallen. Zo loopt de oefening soepel. Je kunt ook vakken uitzetten om de ruimte waarin spelers aanvallen en verdedigen kleiner te maken.

10. Omschakelen

Je hebt vier poortjes nodig: twee rode en twee blauwe. Geef de teams hesjes in dezelfde kleuren als de poortjes. Dat maakt het overzichtelijk en de strijd wordt feller. De blauwe speler dribbelt het vak in en valt een van de blauwe poortjes aan.

De rode speler sluit de ruimte af en probeert de aanvaller snel te stoppen. Wint de rode speler de bal, dan valt hij aan en verdedigt de blauwe speler. Het team dat het laatst scoorde, valt de volgende keer aan. Gaat de bal het vak uit, dan is hij 'dood'.

Bij het aanvallen houden je spelers de bal kort, gebruiken ze de ruimte, maken ze schijnbewegingen, passeren ze de verdediger met een versnelling en blijven ze scherp. Bij het verdedigen zakken ze terug met hun ogen op de bal, sluiten ze de ruimte snel af en dwingen ze de aanvaller naar buiten.

Tot slot

Met deze 1-tegen-1-oefeningen zijn je spelers klaar voor het duel met hun tegenstander. Ze leren hun balbeheersing te verbeteren, krijgen meer zelfvertrouwen, leren directe acties en bewegingen, worden beter in de 1-tegen-1 en werken aan hun dribbel.

1-tegen-1-oefeningen zijn ook een prima manier om je spelers het spel op een leuke én praktische manier te leren.

Wil je deze oefeningen thuis doen? Een Open Goaaal 3-in-1 voetbaldoel met rebounder geeft je een complete trainingsplek in je eigen tuin. Schieten, missen, en de bal komt meteen terug.