Doelman zijn in het voetbal is een zware taak. Doelmannen moeten alert en behendig zijn terwijl ze constant op de bal blijven letten. Bovendien hebben doelmannen ook een snelle reactietijd nodig en moeten ze beslissingen nemen in een fractie van een seconde.
Dat betekent dat hun trainingsbehoeften anders zijn dan die van de andere voetballers. Om deze reden moet je speciale doelverdediger oefeningen gebruiken om je doelmannen te trainen en hen te helpen verbeteren.
Deze oefeningen zullen de werkelijke intensiteit van een echte wedstrijd nabootsen en helpen de technieken, snelheid, reflexen en conditie van de doelmannen te verbeteren.
7 Voetbal Doelman Trainingsoefeningen
We hebben 7 effectieve doelverdediger trainingsoefeningen gekozen die de beste opties zijn voor jonge spelers.
1. Afweren en Duiken
Deze doelverdediger trainingsoefening draait helemaal om het oefenen van het afweren van de bal en duiken. De oefening vereist een doel van volledige grootte en een aantal voetballen.
Om te beginnen moet de doelman klaarstaan op de doellijn in het midden. Je hebt ook twee andere spelers nodig die gebruik zullen maken van de voetbalballen. Twee van de spelers zullen voor het doel staan met de voetballen.
De oefening begint met één speler die een lage bal gooit of schiet naar één kant van het doel. De doelmannen bewegen en duiken om de bal te blokkeren.
Zodra de bal geblokkeerd is, gooit de andere speler een hoge bal naar de tegenovergestelde kant van het doel. De doelman moet snel bewegen om die bal te vangen of af te weren. Dit voltooit één herhaling van de oefening.
Elke doelman moet 5 tot 6 herhalingen voltooien. Je kunt de tijdsafstand tussen twee opeenvolgende herhalingen vergroten afhankelijk van de leeftijd en het fitnessniveau van de doelman. Als de doelman fit genoeg is, mag er geen tijdsafstand tussen de oefeningen zijn.
Om de oefening intensiever te maken, kunnen schutters de bal met hun voeten schieten in plaats van te gooien. De kracht en hoekrichting van de schoten kunnen toenemen naarmate doelmannen hun vaardigheden en conditie verbeteren.
Doel
Het hoofddoel van deze trainingssessie is het versnellen van de reactietijd van doelmannen. Dit stelt hen in staat snel terug in positie te komen na een redding. De oefening helpt hen ook om effectiever om te gaan met twee aanvallen vanuit dezelfde beweging.
Daarnaast helpt de oefening om de voetbeweging te verbeteren en de kunst van het duiken te perfectioneren. De doelmannen moeten leren landen op hun heupen en hun hele lichaam achter de bal plaatsen voor effectieve blokkering. Bovendien helpt de oefening om het algehele fitnessniveau van de doelman te verbeteren.
2. Wendbare Handen
Voor deze oefening zijn een paar extra items nodig naast een doel van volledige grootte en een paar voetbalballen. Je hebt ook twee extra spelers nodig die als servers fungeren. Hoewel het het beste is om een doel te gebruiken voor deze oefening, kun je het ook zonder opzetten.
Allereerst moet je een reeks kegels opstellen voor het doel. Na de reeks kegels zet je twee mannequins neer, met een afstand van 6 tot 7 yards tussen hen. De twee servers moeten ongeveer 5 yards voor de mannequins staan. In plaats van mannequins kun je kegels gebruiken om deze posities te markeren.
De oefening begint met de doelman die snel door de kegels beweegt en tot stilstand komt naast een mannequin.
De eerste server gooit of schopt een bal naar de borst van de doelman. De doelman vangt de bal, passt hem terug naar de server en beweegt zich naast het tweede mannequin. Het proces wordt herhaald met de tweede server.
Zodra het vangen voltooid is, rent de doelman terug naar de doellijn door de kegels. Dit voltooit één cyclus van de oefening. Gewoonlijk gaat deze doelman oefening door totdat elke doelman 10 tot 12 vangen voltooit.
Om het uitdagender te maken, kunnen de servers de bal breed passen of hoog gooien. Dus moet de doelman duiken of springen om hem te vangen. Je kunt de opstelling en het aantal kegels variëren om het loop patroon te veranderen.
Doel
Het hoofddoel van de oefening is het verbeteren van de wendbaarheid van een doelman en ook het bieden van de nodige vangpraktijk. Dit kan dienen als een warming-up oefening voor een wedstrijd.
De oefening traint de methode om het lichaam achter de bal te positioneren als een barrière. Je kunt je ook richten op de juiste “schep” techniek van het op de juiste manier gebruiken van de handpalmen en ellebogen waardoor de bal soepel over het lichaam rolt.
3. Drie Pionnen Oefening
Hoewel dit een relatief eenvoudige oefening is, is het een uitstekende keuze voor een keeperstraining.
Om te beginnen, zet je drie pionnen 8 tot 10 voet voor de doellijn neer. Idealiter zijn de drie pionnen van drie verschillende kleuren. Een andere speler staat op de strafschopstip om de schoten met de voetbal te nemen.
Terwijl de doelman in het midden in een gereedstaande positie staat, roept de partner een pion van een specifieke kleur. De doelman rent naar die pion en terug naar de positie in het midden van het doel. Op dat moment neemt de partner een schot op het doel. De doelman moet proberen het schot te blokkeren.
Het tempo van het spel kan worden verhoogd door de keeper minder tijd te geven om een positie in te nemen. Ook moet er een combinatie van hoge en lage schoten worden gemaakt om de keeper vaardigheden te verbeteren.
Doel
Dit is een geweldige oefening om de basis van het keepen te versterken. Dat houdt in dat je snel van richting verandert en je positie herwint voor effectief blokkeren. Het helpt de voetbeweging te verbeteren en traint de keeper om snel tussen de doelpalen te bewegen.
Voor gevorderde keepers kunnen de snelheid en hoek van de schoten worden gevarieerd om ze sneller te laten denken en reageren. Het traint de keepers ook om naar voren te leunen en altijd op hun tenen te blijven staan om snel te kunnen bewegen.
4. Keeperoorlogen
Dit is een competitieve keeperstrainingsoefening waarbij twee keepers tegen elkaar spelen in een poging te scoren. Je kunt beginnen met het creëren van een speelzone van 20x15 door pionnen te gebruiken. Plaats twee doelen aan beide uiteinden van de zone samen met een aantal voetballen aan elk uiteinde.
Markeer vervolgens "keeperzones" voor elk doel door een pion te plaatsen op een afstand van 5 yards van de doellijn. Beide keepers zullen hun pogingen doen vanuit deze zones.
De oefening begint met een van de keepers die de bal gooit, schopt of volleyt naar het andere doel om te scoren. De verdedigende doelman doet alle nodige pogingen om te scoren.
Als de verdedigende doelman kan blokkeren, kan hij beginnen met zijn poging om te scoren met een bal vanaf zijn kant. Als de aanvallende doelman scoort, kan hij doorgaan met zijn pogingen op het doel.
Je kunt een tijdslimiet of een scorelimiet instellen voor elke ronde van de oefening. Als er meer dan twee keepers zijn, wissel ze dan na elke ronde af.
Doel
Met de aanvallende doelman die de bal vanuit verschillende hoeken schiet of gooit, leert de verdedigende doelman snel te reageren terwijl hij inkomende ballen verwerkt. De juiste competitieve geest maakt het spel ook intenser en helpt het vertrouwen van de keepers te vergroten.
5. Beweeg met de bal
Deze keeperoefening omvat de doelman en vijf andere spelers. Laat de veldspelers zich verspreiden binnen het strafschopgebied en zorg voor een voorraad ballen achter hen. Als er minder dan vijf spelers zijn, kun je ze rond het doel verspreiden om meer ruimte te creëren.
De spelers beginnen met het rondspelen van de bal onderling. Na vier passes kan een speler een schot op het doel nemen. De doelman volgt de bal constant en probeert een redding te maken wanneer een speler op het doel schiet.
Zodra een poging is voltooid, beginnen de spelers met de volgende bal rond te passen. De doelman gaat weer in positie staan en de cyclus wordt 5 tot 6 keer herhaald.
Idealiter zouden de server-spelers moeten proberen de passes en schoten met één aanraking te voltooien. Hoe sneller de bal wordt rondgespeeld, hoe uitdagender het wordt voor de doelman.
Doel
Deze oefening is een goede keuze om te focussen op de voetbewegingen van de doelman en helpt hen ook om snel de juiste posities in te nemen. De oefening verscherpt ook het vermogen van een doelman om snel te reageren, vooral in 1-op-1 situaties.
Doelmannen moeten de beweging van de spits anticiperen op basis van hun observatie. Deze oefening helpt hen om hun focus op de bal te houden door de aanrakingen en passes te volgen.
6. Eén Pion Oefening
Het doel van de één-pion-oefening is het simuleren van een situatie waarin een doelman snel van richting moet veranderen. De opstelling bestaat uit het plaatsen van een pion in lijn met het midden van het doel, een paar meter voor de doellijn. Een server-speler staat met een paar voetballen in de hoek van het strafschopgebied.
De doelman start de beweging door naar de pion te rennen, waarbij hij deze voorstelt als een aanvallende spits. Ze rennen om de pion heen en komen terug naar de doellijn om het schot van de andere speler op het doel te verdedigen.
De andere speler kan op verschillende posities worden geplaatst om het verdedigen van inkomende schoten vanuit alle hoeken te oefenen. Ook moet de server-speler variëren en zowel lage als hoge schoten op het doel afvuren.
Doel
Tijdens een wedstrijd kan de richting van een inkomende bal op elk moment veranderen. Als de eerste inschatting onjuist is, moet de doelman snel draaien en zijn lichaam opnieuw oriënteren om het doel te verdedigen.
Deze oefening helpt de doelman alert te blijven en zijn lichaam opnieuw te positioneren op basis van de locatie van de bal en de schiethoek. Dit bereidt hen ook voor om hun positie aan te passen en de hoek te verkleinen door zich uit te spreiden.
7. Lage Duikoefening
Zoals de naam al aangeeft, is deze goalie-oefening bedoeld om de lage duikvaardigheden te oefenen die cruciaal zijn tijdens een wedstrijd.
Je hebt een schutter en een doelman nodig voor deze oefening. De doelman staat in het midden van de doellijn terwijl de andere speler bij de strafschopstip staat. De speler begint met een laag schot naar één kant van het doel. De doelman duikt laag om de bal te vangen en gaat dan weer in positie staan.
De volgende schot wordt gericht naar de tegenovergestelde kant van het doel. De oefening gaat door voor een bepaalde tijdslimiet en wisselt af tussen de linker- en rechterkant.
Doel
Deze oefening helpt jonge doelmannen de kunst van het duiken te beheersen om een snel bewegende bal op grondniveau te vangen. Een correcte duik is een combinatie van goede techniek, een brede stand, en snelle reactietijd die oefening vereist. Een typische grondduik wordt parallel aan de grond gemaakt zonder veel hoogte te winnen en vereist een uitbarsting van snelheid.
Daarnaast helpt het keepers ook om hun landing te perfectioneren. Idealiter zouden ze moeten oefenen met landen op de heupen en schouders om blessures aan de kwetsbaardere delen van het lichaam te voorkomen.
Het doel van keeperoefeningen
Het is duidelijk dat de training die doelverdedigers nodig hebben anders is dan die van veldspelers.
Iedereen die bekend is met voetbalbasisprincipes weet dat zelfs de beste doelverdedigers minder sprinten en explosieve acties uitvoeren dan de rest van het team. Dus een one-size-fits-all aanpak kan niet het ideale voetbaltrainingsplan zijn voor beide groepen spelers.
Twee primaire bewegingen die doelverdedigers moeten oefenen zijn voorwaarts en zijwaarts rennen. Een belangrijke focus van de keeperoefeningen moet liggen op korte afstand snelversnellings-snelheidstraining. Vergeet echter niet om ook langeafstandssprints in het trainingsplan op te nemen.
De volgende set belangrijke bewegingen omvat duiken en hoog springen, die essentieel zijn om een redding te maken.
Voor dit aspect ligt de focus op bilaterale training of training die beide zijden van het lichaam omvat. De training omvat ook het verbeteren van de reactietijd om een snelle reactie op een snel bewegende aanvaller te garanderen.
Let op, zowel springen als duiken vereisen explosieve krachtontwikkeling door de spieren van het onderlichaam. Dus naast de algemene conditietraining en keeperoefeningen is krachttraining ook noodzakelijk om deze spieren te versterken. Met sterkere spieren kan een keeper krachtig afzetten.
In de volgende fase moeten doelverdedigers de nodige kracht in het bovenlichaam hebben om drukke situaties binnen het strafschopgebied aan te kunnen.
Tijdens sommige standaardsituaties kunnen er meerdere tegenstanders in de buurt zijn die vrije beweging belemmeren. Dus de doelverdediger heeft de nodige kracht en behendigheid nodig om zulke chaotische situaties aan te kunnen.
Laatste gedachten
Hoewel doelverdedigers niet per se de focus zijn van een voetbalwedstrijd, kunnen hun acties binnen enkele seconden de uitslag van een wedstrijd bepalen.
Dit maakt een set van uitgebreide keeperoefeningen een essentieel onderdeel van je voetbaltrainingsplannen. Terwijl je je richt op de primaire trainingsdoelen, vergeet niet creatief te zijn en er een leuke sessie van te maken voor de jonge spelers.
Om je doelverdediger-oefeningen effectiever te maken, gebruik je de Open Goaaal 3-in-1 Rebounder is een geweldige keuze. Met de rebounder ingesteld in de trainingsronde, hoeven je spelers geen tijd te verspillen aan het najagen van de bal en kunnen ze sneller verbeteren.
