6 loopladderoefeningen voor meer wendbaarheid

Wil je als jeugdspeler beter worden in voetbal, dan moet je werken aan je coördinatie, wendbaarheid en balans.

Oefeningen met een loopladder of pionnen zijn daar heel geschikt voor. Zo haal je in een wedstrijd het beste uit jezelf.

Met deze loopladderoefeningen laat je je spieren maximaal werken, net als bij een cardiotraining.

Bij de meeste ladderoefeningen werken je spieren eerst op volle kracht. Daarna volgt een rustig moment en dan weer een intensieve ronde.

Wil je opwarmen, wendbaarder worden en beter gaan voetballen? Dit zijn zes van de beste loopladderoefeningen.

1. Zijwaartse hoge knieën

Bij zijwaartse hoge knieën beweeg je zijwaarts door de ladder. Je werkt aan wendbaarheid, voetenwerk en snelheid. De oefening is geschikt voor beginners en gevorderden.

Het draait vooral om snel voetenwerk, terwijl je je coördinatie en balans vasthoudt.

De speler staat zijwaarts aan het begin van de ladder.

Hij tilt zijn rechterknie op tot heuphoogte en zet zijn rechtervoet in het eerste vak van de ladder. Daarna tilt hij zijn linkerknie op tot heuphoogte en zet hij zijn linkervoet ook in het eerste vak.

Staat de tweede voet op de grond, dan doet hij hetzelfde in het volgende vak. Is hij aan het einde van de ladder, dan gaat hij terug en begint hij met de andere voet.

Eén set is twee keer heen en weer. Neem minstens dertig seconden rust voordat je aan de volgende set begint.

2. Spreidsprongen

Met spreidsprongen in de ladder werken voetballers aan hun coördinatie, kracht en balans. Spring met beide voeten in een vak en spring daarna naar voren. Land met je voeten aan weerszijden van de volgende sport.

Ga zo door de hele ladder, met je voeten afwisselend in en naast de ladder. Gooi bij elke sprong je armen boven je hoofd, net als bij een gewone spreidsprong.

3. Tikken met één voet

Bij deze oefening blijft één voet naast de ladder. Met de andere voet tik je steeds in en uit de vakken terwijl je verder loopt.

Ga naast de ladder staan. Tik snel met je voet in het vak en weer eruit, en ga dan door naar het volgende vak.

Terwijl de ene voet in en uit tikt, loopt de andere voet in een rechte lijn mee. Ben je aan het einde, begin dan opnieuw met de andere voet. Dit is een van de beste oefeningen voor je voetenwerk.

4. Schaarsprongen

Schaarsprongen in de ladder zijn vooral goed voor snelle voeten, coördinatie, balcontrole, balans en wendbaarheid.

Je beweegt je benen zo snel mogelijk en wisselt steeds van been.

Je lichaam gaat wel steeds dezelfde kant op.

Ga naast de ladder staan, met je gezicht naar de ladder toe. Spring met beide voeten omhoog en land in spreidstand.

Eén voet staat in het eerste vak, de andere voet erachter. Spring opnieuw en wissel je benen in de lucht, als een schaar. Bij de landing is het achterste been nu het voorste.

Ga zo door tot het einde van de ladder en begin dan opnieuw met het andere been voorop.

5. Hinkelen

Heb je vroeger weleens gehinkeld, dan is deze oefening makkelijk. Je werkt aan afremmen, explosiviteit, versnellen en snel van richting veranderen.

Je springt snel in en uit de vakken en zet je voeten precies neer.

Ga aan het begin van de ladder staan, met je gezicht naar de ladder. Spring met beide voeten in het eerste vak. Spring daarna meteen met je voeten naast de ladder, zodat de ladder tussen je voeten ligt.

Spring met beide voeten in het tweede vak en meteen weer naar buiten. Ga zo door tot je alle vakken van de ladder hebt gehad.

6. Ickey Shuffle

De Ickey Shuffle vraagt veel coördinatie en is een intensieve oefening.

Je begint naast de ladder en beweegt schuin door de ladder heen: erin en er weer uit. Begin links en schuif naar rechts. Zet beide voeten in één vak.

Zet direct daarna je rechtervoet naast de ladder en zet je daarop af. Stap dan met je linkervoet in het volgende vak, en zet je rechtervoet er meteen bij.

Zet dan je linkervoet naast de ladder en zet je daarmee af naar voren. Zet tegelijk je rechtervoet in het volgende vak en herhaal de beweging.

Veelgestelde vragen

Welke spieren gebruik je bij loopladderoefeningen?

Bij loopladderoefeningen gebruik je meestal de spieren in je romp, bovenbenen, heupen, kuiten, hamstrings, onderrug, armen, schouders en billen.

Door de zijwaartse bewegingen worden deze spieren sterker, en dat heb je nodig om op je best te presteren.

Wat heb je aan loopladderoefeningen?

Met loopladderoefeningen worden spelers sneller, wendbaarder en beter in balans, en verbeteren ze hun coördinatie met de bal.

Trainingsmateriaal zoals een loopladder helpt je om beter te bewegen op het veld. Je krijgt snelle voeten en presteert beter tegen je tegenstanders.

Hoe vaak moet je loopladderoefeningen doen?

Begin met één keer per week. Heb je meer uithoudingsvermogen opgebouwd, dan kun je ze twee tot drie keer per week doen. Een training met de loopladder duurt meestal hooguit tien tot twintig minuten.

Tot slot

Loopladderoefeningen zijn een goede manier om sneller, wendbaarder, beter gecoördineerd en beter in balans te worden.

Een loopladder is prima trainingsmateriaal om beter te worden. Met de Open Goaaal 3-in-1 trainer kun je ook thuis goed aan je vaardigheden werken.

Probeer de Open Goaaal 3-in-1 trainer en oefen je vaardigheden gewoon thuis.

Wil je deze oefeningen thuis doen? Een Open Goaaal 3-in-1 voetbaldoel met rebounder geeft je een complete trainingsplek in je eigen tuin. Schieten, missen, en de bal komt meteen terug.