Chociaż termin "toe tap" może brzmieć efektownie, jest to podstawowe ćwiczenie piłkarskie, które młodzi zawodnicy muszą ćwiczyć. "Toe taps" w piłce nożnej to także dobre ćwiczenie kondycyjne dla bardziej doświadczonych piłkarzy.
Jest kilka kwestii dotyczących "toe tap", o których zawodnicy muszą pamiętać podczas treningu piłkarskiego. Bez odpowiedniej techniki i pracy stóp ćwiczenie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.
Czym są "Toe Taps"?
Podstawowe "toe tap" to indywidualne ćwiczenie piłkarskie, które mogą wykonywać początkujący w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. "Toe taps" pomagają poprawić kontrolę piłki, równowagę i dotyk piłki. Ponieważ szybko podnoszą tętno, są również świetnym ćwiczeniem rozgrzewkowym.
W meczu każdy piłkarz musi pchać lub ciągnąć piłkę, aby zapewnić jej płynny ruch toczenia.
Głównym celem ćwiczeń kontroli piłki jest nauczenie zawodników prawidłowego używania stóp do tego zadania. "Toe taps" to świetne ćwiczenie poprawiające opanowanie piłki nożnej, które może również pomóc w opanowaniu sztuki żonglowanie piłką piłkarską.
Zawodnik sprawny w kontroli piłki potrafi skutecznie zmieniać kierunek piłki. Pozwala to również szybko odciągnąć piłkę od przeciwnika lub podać ją do kolegi z drużyny, używając zręcznych dotknięć.
Dodatkowo dotknięcia palcami pomagają poprawić siłę nóg i siłę rdzenia zawodników. Wielką zaletą dotknięć palcami jest to, że nie wymagają żadnego sprzętu poza piłką i można je ćwiczyć na małej przestrzeni.
Jak wykonać dotknięcia palcami?
Dotknięcia palcami w piłce nożnej to zasadniczo klasyczne stojące ćwiczenie dotknięć palcami. Oto kroki potrzebne do wykonania tego ćwiczenia.
- Umieść piłkę piłkarską przed zawodnikiem na ziemi. Zawodnicy powinni zacząć albo lewą, albo prawą stopą na piłce. Tylko kolce na palcach z przedniej części stopy powinny dotykać piłki.
- Następnie zawodnik odpycha się od postawionej stopy i przynosi ją na górę piłki. W tym samym czasie druga stopa wraca na ziemię. Nogi powinny się krzyżować w powietrzu.
- Pozwól zawodnikowi kontynuować naprzemienne używanie stóp bez zatrzymywania się. Ruch powinien być nieco podobny do biegania po schodach.
- Sesja treningowa może trwać od 60 do 90 sekund. Po tym zawodnik może odpocząć przez 15 do 30 sekund i zacząć ponownie. Ćwiczenie można wykonać w 2 lub 3 seriach.
W miarę jak zawodnicy poprawiają swoje umiejętności, inne formy dotknięć palcami może być wprowadzona.
Kluczowe punkty do zapamiętania
- Piłka powinna być umieszczona przed zawodnikiem, a nie zbyt blisko jego nóg. Zapobiegnie to toczeniu się piłki podeszwą.
- Tylko palec i przednia część stopy powinny dotykać górnej części piłki. Zawodnik używający całej stopy jest bardziej narażony na utratę równowagi podczas dotykania palcami.
- Zawodnicy powinni zapewnić szybki ruch stóp i nie powinni przenosić ciężaru na piłkę.
- Upewnij się, że piłka nie przesuwa się z miejsca na ziemi
Ostateczne przemyślenia
Trenerzy piłkarscy muszą włączyć dotknięcia palcami jako część nauczania podstawy piłki nożnej dla wszystkich zawodników, zaczynając od 4-5-latków. Używanie dotknięć palcami w treningu piłkarskim pomaga lepiej kontrolować piłkę, pozwalając zawodnikom poprawić umiejętności podawania i dryblingu.
