Reboundery stały się popularne trening opcja dla tych piłkarzy, którzy nie mają możliwości regularnego treningu z innymi osobami lub chcą poprawić konkretne umiejętności czy techniki. Pozwalają na intensywne sesje treningowe – nie traci się już czasu na gonienie piłek, które uciekły, dzięki czemu zawodnicy mogą poświęcić więcej czasu na doskonalenie słabszych elementów swojej gry.
Z definicji rebounder „odbija” – oznacza to, że piłka wraca do zawodnika, który ją kopnął lub uderzył głową. Jednak ponieważ w prawdziwej sytuacji meczowej zawodnik rzadko otrzymuje piłkę od kolegi z drużyny idealnie, najlepsze reboundery odzwierciedlają to, oferując zmienna odbijanie i tempa.
Wiele tańszych typów rebounderów jest wielofunkcyjny w tym, że mogą być używane do różnych sportów, takich jak lacrosse, baseball i koszykówka. Jednak zwykle używają tańszych materiałów i nie są tak odpowiednie do piłki nożnej trening, ponieważ zostały specjalnie zaprojektowane z myślą o wymaganiach gry.
Reboundery mogą być używane do poprawy różnych umiejętności piłkarskich, takich jak wzmacnianie słabszej nogi, poprawa ogólnej zwinności i czasu reakcji, czy precyzji rzutów z autu i strzałów głową. A łącząc ćwiczenia na rebounderze z odpowiednim reżimem fitness, nawet przeciętny zawodnik może poprawić swoją grę i wkład na boisku.
Chociaż reboundery mają wiele zalet dla piłkarzy, można argumentować, że trzy najważniejsze techniki, które pomagają doskonalić, to pierwszy kontakt, podawania i strzał.
Pierwszy kontakt
Bramka pierwszy kontakt w piłce nożnej jest jedną z najważniejszych umiejętności do opanowania, a jednocześnie jedną z najtrudniejszych do nauczenia się. Im szybszy i pewniejszy jest twój pierwszy kontakt, tym więcej czasu i przestrzeni będziesz mieć przy piłce. Zawodnicy, którzy mają doskonały pierwszy kontakt sprawiają, że na boisku dzieją się rzeczy, ponieważ to piłka wykonuje za nich pracę.
Jak wiele umiejętności, kluczem do doskonałego pierwszy kontakt praktyka czyni mistrza. Godziny spędzone na treningu na boisku lub w ogrodzie mogą później zrobić ogromną różnicę w prawdziwym meczu.
Używając rebounder, zawodnicy mogą zacząć od prostych ćwiczeń, podczas których uczą się zatrzymywać piłkę i kontrolować ją, gdy stoją w miejscu. Gdy poczują się z tym komfortowo, powinni zacząć powtarzać te same ćwiczenia, ale tym razem ucząc się kontrolować piłkę w ruchu, obydwoma stopami oraz pod różnymi kątami i na różnych wysokościach.
Początkowo zawodnik zauważy, że musi cały czas patrzeć na piłkę podczas ćwiczenia tych ruchów. Jednak w miarę nabierania pewności i doświadczenia powinien zacząć podnosić wzrok, aby przewidywać następne podanie lub okazję do strzału, tak jak na boisku.
Piłką nożną można kontrolować nie tylko stopami. Zawodnicy powinni nauczyć się używać ud, brzucha, klatki piersiowej i głowy, aby poprawić swój pierwszy kontakt z piłką, niezależnie od tego, jak ją otrzymają. Dobrym pomysłem jest także eksperymentowanie z piłkami o różnych rozmiarach, ponieważ może to pomóc w rozwoju tej kluczowej umiejętności.
Postaraj się upewnić, że używasz rebounder który zapewnia zmienny odbicie i prędkość. To nie tylko pomaga poprawić pierwszy kontakt z piłką, ale jest znacznie bliższe doświadczeniu, jakie napotkasz w prawdziwej sytuacji meczowej.
Podawanie
Z rebounder, zawodnik może nauczyć się rozwijać zakres podawania technik i metod. Na przykład, używając wewnętrznej części stopy, mogą nauczyć się pchać piłkę do przodu i wykonywać krótkie, precyzyjne podania. Alternatywnie, jeśli chcą wykonać długi strzał do kolegi z drużyny, zwykle preferowany jest podbicie, ponieważ daje więcej siły, podczas gdy noga niekopiąca musi być stabilnie ustawiona, aby zapewnić równowagę i stabilność. A aby podnieść piłkę nad obronę, zwykle wybieranym rozwiązaniem jest podanie lobem, gdzie kluczowa jest umiejętność podniesienia piłki.
Tymczasem zewnętrzna część stopy może być używana do krótkich, podkręconych podań, które mogą zmylić przeciwnika, wysyłając piłkę w innym kierunku niż się spodziewał.
Reboundery pozwalają również zawodnikom pracować nad wyczuciem czasu, siłą i precyzją. Zawodnik powinien ćwiczyć uderzanie piłek z różną prędkością i siłą, aby rozwijać zakres swoich umiejętności podawania. I nie wszystkie podania są wykonywane po ziemi – nauka precyzyjnego podawania również z woleja i półwoleja często decyduje o różnicy między dobrym a wybitnym zawodnikiem.
Podawanie nie zawsze polega na ruchu do przodu. Wiele podań jest albo do tyłu, albo prostopadle do innego zawodnika, więc to również powinno być ćwiczone z rebounderem.
Nagrywanie
Piłka nożna to gra o niskiej liczbie bramek, co oznacza, że dużą wagę przykłada się do umiejętności strzelać precyzyjnie. Istnieje powód, dla którego większość najbardziej cenionych piłkarzy na świecie to napastnicy, a jest to dlatego, że zdobywania bramek strzelanie do bramek jest znacznie trudniejsze, niż się wydaje! Idealną sytuacją jest ćwiczenie strzałów przeciwko prawdziwemu bramkarzowi, ale nie zawsze jest to możliwe, dlatego użycie rebounder jest atrakcyjną alternatywą.
Jedną z istotnych zalet ćwiczenia z rebounder że nie musisz martwić się o zbieranie piłki po oddaniu strzału, co może być bardzo czasochłonne podczas samodzielnych ćwiczeń. Zamiast tego możesz wykorzystać zaoszczędzony czas na oddanie większej liczby strzałów i naukę regularnego trafiania w cel.
Jest to kluczowe przy wyborze rebounder że może poradzić sobie z najsilniejszymi strzałami. Ten, który nie wytrzymuje regularnych strzałów trafiających w siatkę lub ramę bramki, jest mało przydatny. Warto również pamiętać, że niektóre nie są wcale przeznaczone do ćwiczenia strzałów, lecz do doskonalenia innych umiejętności. Zazwyczaj są znacznie mniejsze niż regulaminowa bramka i może być trudno trafić w cel, chyba że zawodnik jest bardzo precyzyjny.
