7 bästa övningarna i bollinnehav för bättre bollkontroll

I fotboll är bollinnehav ett av de viktigaste sätten att bryta ner motståndarnas försvar och göra mål. Det bästa sättet att lära ett ungt lag den förmågan är att träna övningar i bollinnehav.

Övningarna utvecklar bollkontroll, passningsspel och beslutsfattande.

De stärker också samspelet mellan lagkamraterna. Därför bör de vara en självklar del av uppvärmningen och träningen.

1. Överläge utan målvakt

Det här är en bra övning i bollinnehav när du bara har en målvakt på träningen. Övningen körs på en vanlig rektangulär yta med ett mål i varje ände. Dela in spelarna i två lag och ge laget utan målvakt tre extra spelare som kompensation.

I övrigt gäller vanliga matchregler, och det lag som först gör ett visst antal mål vinner. Laget utan målvakt försöker behålla bollen och skapa anfall. Laget med färre spelare försöker i stället skjuta mot motståndarnas mål från distans.

Syfte

Laget med fler spelare ska utnyttja övertaget och försöka hitta smarta lösningar. Det handlar om att sprida ut sig och ta rätt positioner när laget har bollen. Det andra laget kan öva på att bryta ner motståndarnas försvar med fler passningar på en touch.

Lagen får öva två olika strategier och utveckla olika delar av spelet. Men i båda fallen måste spelarna flytta bollen med precision och avsluta bra.

2. Lås upp de neutrala

Övningen körs oftast på en yta på cirka 37 x 27 meter med två småmål i varje ände. Du kan också använda en större yta.

Börja med att placera fyra neutrala spelare i planens fyra hörn. Du kan också ställa en neutral spelare i mitten. De neutrala spelarna är låsta och får inte lämna sin position. Övriga spelare delas in i två lag.

Det ena laget börjar med bollen och anfaller. Laget måste dock slå ett visst antal passningar i rad innan det får göra mål.

När laget har klarat passningarna får det passa till en neutral spelare. Då låses den neutrala spelaren upp och går in i det anfallande laget.

Försvararna ska hela tiden sätta press på bollen och begränsa antalet passningar. Spelet pågår en bestämd tid, och sedan byter lagen roller.

Syfte

Övningen tränar passningsspel och förmågan att behålla bollen. När de neutrala spelarna kommer in lär sig laget också att utnyttja sitt numerära överläge mot motståndarna.

Tänk på att det anfallande laget måste bli brett och skapa tillräckligt med yta för att kunna passa och ta sig mot motståndarnas mål när de neutrala spelarna låses upp.

3. Två lag mot ett

Dela in spelarna i tre lika stora lag. Varje lag kan ha från tre till sex spelare, eller fler.

Planens storlek beror på hur många spelare ni är. Ju mer yta spelarna har, desto lättare är det att bygga upp anfall.

Två av lagen börjar och försöker slå så många passningar som möjligt på en minut. Efter en minut byter ni försvarande lag. På så sätt får alla lag träna försvarsspel. Det försvarande lag som släpper till minst antal passningar vinner.

Vill du göra övningen svårare eller bygga vidare på den kan du införa spel på en touch. Ett annat alternativ är att ingen spelare får vara inblandad i mer än två passningar i rad.

Syfte

Huvudsyftet är att träna passningsspel och beslutsfattande. Spelarna lär sig att hålla sig undan försvararna, skapa yta och se till att laget behåller bollen så länge som möjligt.

Övningen tränar också dribbling. Dessutom blir spelarna bättre på att förutse och läsa motståndarnas rörelser.

4. Bollinnehav med fyra lag

Det här är en tävlingsinriktad övning som är riktigt rolig och som också fungerar som en uppvärmningsövning. Du behöver en stor kvadratisk yta med fyra mindre rutor markerade i hörnen.

De fyra lagen ska vara lika stora. Övningen fungerar bäst som smålagsspel med 3 till 4 spelare per lag.

Varje lag ställer sig i en av de fyra små rutorna. En spelare från varje lag är försvarare, och alla försvarare samlas i mitten av ytan.

Starta övningen genom att passa bollen till ett av lagen. Laget måste slå fem passningar inom laget innan det får passa vidare till ett lag i en annan ruta. Lagets egen försvarare får gå tillbaka och hjälpa till i anfallet.

En av försvararna i mitten går in i rutan för att störa passningarna. De två andra försvararna stannar i mitten och försöker bryta passningarna till de andra rutorna.

Syfte

Spelarna får träna både korta passningar på liten yta och långa passningar. Övningen förbättrar också samarbetet och kommunikationen i laget.

5. Engelska rutor

Markera två rutor på cirka 18 x 14 meter med koner. Det ska vara cirka 9 meter fri yta mellan rutorna.

Dela sedan in spelarna i tre lika stora lag. Två av lagen ställer sig i varsin ruta, och det tredje laget står i mitten som försvarare.

Starta spelet genom att passa bollen till ett av lagen i rutorna. Så fort laget får bollen går två försvarare in i rutan för att vinna den. Laget måste slå sju passningar i rad och sedan spela bollen genom mitten till den andra rutan.

Vinner försvararna bollen går laget som tappade den in i mitten och blir försvarare. Klarar laget passningarna går försvararna tillbaka till mitten. Sedan upprepas övningen med laget i den andra rutan.

Vill du göra övningen svårare kan du låta fler försvarare gå in och begränsa hur många tillslag varje spelare får innan passningen.

Syfte

Huvudsyftet är att träna passningsspel på liten yta. Det hjälper laget att behålla bollen i högt tempo. Spelarna lär sig också att fatta snabba beslut under press.

6. Hitta sista passningen

Använd en rektangulär yta med en liten ruta på cirka 2 x 2 meter i mitten. Övningen kan spelas 4 mot 2, 5 mot 3, 6 mot 4 eller 7 mot 5, där det anfallande laget har fler spelare. Välj format utifrån hur många spelare ni är.

Det anfallande laget spelar runt bollen och försöker skapa ytor mellan försvararna. Laget måste dock slå ett bestämt antal passningar innan det får försöka göra mål.

Antalet passningar kan vara mellan 6 och 10 beroende på spelarnas nivå.

När passningarna är klara går en spelare från det anfallande laget in i rutan i mitten. Får den spelaren en passning får laget en extra poäng.

Om det försvarande laget bryter passningen mot mitten och vinner bollen får det en poäng. Det lag som först når fem poäng vinner.

Syfte

Eftersom försvararna bevakar spelaren i mitten är det inte lätt att få fram passningen. Det anfallande laget måste därför hålla i bollen tills läget för sista passningen är rätt. Övningen lär alltså laget att ha tålamod och vänta på sin chans medan det behåller bollen.

Övningen förbättrar också kommunikationen och samarbetet i laget. För att vinna gäller det dessutom att vara uppmärksam och välja rätt tillfälle att löpa in i mitten.

7. Gör planen bred med portar

Övningen körs på en kvadratisk yta. Ställ två koner snett mot varandra i varje hörn så att de bildar portar.

Dela in spelarna i två lika stora lag. Lagen spelar mot varandra och försöker behålla bollen så länge som möjligt. De måste också slå ett minsta antal passningar.

När ett lag har slagit minsta antalet passningar i rad måste det spela bollen genom en av portarna. Det ger en poäng. Det lag som har flest poäng när tiden är slut vinner.

Syfte

Övningen lär spelarna det som krävs för att behålla bollen. De får också träna passningar och samtidigt flytta spelet över hela planen. Dessutom stärker övningar för U8 som den här lagkänslan.

En viktig coachningspunkt är att hindra spelarna från att klumpa ihop sig och se till att de använder hela ytan.

Sammanfattning

Det finns massor av övningar i bollinnehav på olika svårighetsnivåer.

De här är enkla övningar som hjälper spelarna att utveckla förmågan att behålla bollen.

När ett lag fungerar som en samspelt enhet och passningsspelet sitter ökar chansen att vinna matcher rejält.

Vill du få ut mesta möjliga av övningarna? Kolla in Open Goaaal 3-in-1 Rebounder. Den genomtänkta designen gör att spelarna slipper jaga bollar och kan fokusera på träningen.