Inkastövningar i fotboll: så blir inkasten bättre

Ett inkast är hur spelet startar om när bollen har gått över sidlinjen.

Inkastet är en av grunderna i fotboll, och med inkastövningar kan spelarna finslipa tekniken.

Övningarna lär också spelarna hur de kan starta ett anfall direkt från ett inkast.

Regler för inkast i fotboll

Innan ni börjar med övningarna behöver du som tränare gå igenom reglerna för inkast. Om spelaren inte kan reglerna riskerar hen att kasta fel och tappa bollen till motståndarna.

Inkastet går till motståndarna till det lag vars spelare sist rörde bollen. Den som kastar ska stå vänd mot planen med båda fötterna på eller utanför sidlinjen.

Bollen kastas med båda händerna bakifrån och över huvudet, från platsen där den lämnade planen. Motståndarna måste stå minst 2 meter från sidlinjen där inkastet tas.

Tänk på att man inte kan göra mål direkt på ett inkast. Målvakten i samma lag får inte heller ta emot ett inkast direkt med händerna.

När bollen är kastad får kastaren inte röra den igen förrän en annan spelare har rört den. Bryter spelaren mot regeln blir det indirekt frispark.

Inkastövningar i fotboll

Inkastövningar går att lägga in som ett extra moment i vilken U8-övning som helst för ett ungdomslag.

Börja med att välja två spelare från samma lag. Den ena kastar och den andra tar emot. Kastaren står vid sidlinjen och kastar till mottagaren.

Mottagaren tränar på att ta emot bollen direkt från kastet innan den studsar. Ett bra tips är att träna både långa och höga inkast under samma pass.

En viktig sak för kastaren är att inte kasta i bröst- eller huvudhöjd. Kastet ska också ha rätt riktning och inte vara för hårt.

Ett för hårt eller felriktat kast sätter extra press på mottagaren, särskilt när motståndarnas försvarare är nära.

I nästa steg tar du in en försvarare och en medspelare till. Kastaren ska nu dölja vart hen tänker kasta, så att försvararen luras att springa mot fel spelare. Sedan går kastet till rätt medspelare.

I mer avancerade inkastövningar kan du skapa ett läge med 3 mot 2. Då tar du in ytterligare en försvarare.

När den första medspelaren har tagit emot bollen kan hen passa vidare till nästa medspelare innan försvararen hinner bryta.

Ett annat alternativ är en lång passning till den tredje medspelaren, som har tagit en anfallsposition. Då kan hen dribbla vidare mot motståndarnas mål.

Sammanfattning

Inkastövningar är en viktig del av fotbollsträningen i alla åldrar. Att kunna utnyttja ett inkast är en av många grundfärdigheter som spelarna bör behärska.

Som tränare behöver du se till att spelarna behärskar tekniken vid inkast. De ska också kunna använda inkastet för att sätta press på motståndarna i match.

Bakre nätet, målnätet och returnätet gör att bollen stannar i spel och inte hamnar i skogen eller ute på vägen. Returnäten finns i flera storlekar beroende på hur gamla spelarna är. Klicka här för att läsa mer!