Sådan jonglerer du med en fodbold: Guide til begyndere

Jonglering er ikke kun for stjerner som Messi og Ronaldo. For unge fodboldspillere er det en rigtig god måde at lære boldkontrol og få mere selvtillid på.

Desværre bliver jonglering tit glemt til fordel for andre øvelser og kondition. Men med den rette blanding af træning og tålmodighed kan børn på 4, 5 eller 6 år hurtigt lære at jonglere.

I denne artikel gennemgår vi det grundlæggende i at jonglere med en fodbold.

Hvordan lærer man at jonglere med en fodbold?

At jonglere handler om at holde bolden oppe i luften så længe som muligt. Spillerne kan bruge hoved, bryst, fødder og lår til at holde bolden i luften.

Når bolden rammer kroppen, giver hver berøring den ny energi, så den holder sig i luften. Kunsten er at opbygge muskelhukommelse og styre, hvor meget kraft man giver bolden. Det er sværere, end det ser ud, men fast træning er nøglen.

Alle spillere på et hold, også målmanden, bør kunne de grundlæggende jongleringsteknikker. Det vigtigste formål med jonglering er at blive bedre til at kontrollere bolden i luften. Begyndere synes ofte, det er lettere at kontrollere en bold på jorden end en bold i luften, især i rigtige kampe, hvor der er konkurrence på.

I en kamp er det ikke altid muligt at holde bolden på jorden eller drible med den. For angribere, der skal forbi forsvarerne, er det vigtigt at kunne tage en bold ned fra et hjørnespark eller et frispark. Her kan gode jongleringsevner gøre en forskel.

En af de grundlæggende ting ved jonglering er at lære at give bolden lidt bagspin, så den ikke kommer ud af kontrol. For de fleste professionelle spillere er det dog ikke nødvendigt, fordi de har så god kontrol med foden og tæerne.

Husk at træne med begge fødder og ikke kun med din stærke fod. Det styrker den svage fod og giver en mere stabil boldkontrol. Med nok træning kan du skifte mellem fødderne for at styre boldens hop.

Faktisk er der meget få spillere, der bruger begge fødder lige meget. Når de lærer at jonglere, får de bedre kontrol og balance på begge fødder. Alt i alt bliver de bedre spillere af det.

Jonglering er en af de bedste freestyle-øvelser blandt opvarmningsøvelser til fodbold, og den skærper koncentrationen. Nye spillere har ofte svært ved at koncentrere sig til træning. Men når de bliver bedre, bliver de også meget bedre til at holde fokus i en kamp på 90 minutter.

Gode råd til at jonglere med en fodbold

Først skal du vælge den rigtige bold efter spillerens alder og niveau. Yngre spillere, der ikke har spillet så meget, har svært ved at håndtere store bolde. Til børn under 8 år er en bold i størrelse 3 det bedste valg.

Hvordan jonglerer man med en fodbold?

Når man lærer at jonglere, handler det om at tage det trin for trin. Her er de grundlæggende trin.

• Som begynder skal du bruge hænderne i starten. Start med den ene fod, og grib bolden, når den hopper op fra foden. Lad børnene gøre det 50 gange, og skift så fod. Spillerne skal helst starte med deres stærke fod og derefter skifte til den anden.
• Spillerne skal have foden klar til at tage imod bolden og holde anklen låst i en mellemstilling. Sørg for, at foden ikke er helt flad og heller ikke trukket helt op mod skinnebenet. Flyver bolden fremad, er tæerne ikke trukket nok op. Det bedste kontaktpunkt er på vristen, der hvor snørebåndene sidder. Øjnene skal hele tiden være på bolden.
• Når børnene har øvet med begge fødder, kan de lave den samme øvelse med lår og knæ.
• Når de har øvet med både højre og venstre fod, kan de begynde at jonglere skiftevis med begge fødder så længe som muligt. Tricket er ikke at sparke til bolden, når den er højt oppe. Den bedste kontrol får man ved at reagere hurtigt og ramme bolden så lavt som muligt.
• Efterhånden som de bliver bedre, kan spillerne bruge alle kombinationer af fødder og lår til at holde bolden oppe. De kan også bruge andre dele af kroppen, når det giver mening.

Jonglering er ærligt talt ikke let at mestre. Det er helt naturligt, at unge spillere bliver frustrerede og mister koncentrationen. Som træner skal du fremhæve de små fremskridt, så de bliver ved med at være motiverede.

Her er nogle råd om jonglering, som trænere bør have fokus på.

• Det er vigtigt at have en god kropsholdning, når man jonglerer. Mangler man kontrol over kroppen, bliver berøringerne dårlige.
• Jonglering bør trænes til hver træning. Start med at stå stille, og gå så videre til at jonglere, mens du går. En god jonglør kan også jonglere, når der er pres fra modstandere.
• Spillerne skal bruge alle relevante dele af kroppen, også den svage fod, når de jonglerer. Når de bruger foden, skal de ramme med den flade del oven på foden, så kontaktfladen med bolden bliver større.
• I modsætning til mange andre U6-øvelser i fodbold fungerer jonglering bedst, når der er den rette rytme mellem spiller og bold og timingen sidder perfekt.

Konklusion

Det er det grundlæggende i at jonglere med en fodbold. For alle spillere, der vil spille på et højere niveau, er jonglering en meget nyttig færdighed. Når spillerne kan jonglere, bliver de bedre i andre øvelser og i kampene.

Det kan tage tid, før spillerne gør fremskridt, men det betaler sig at blive god til at jonglere. Har du ikke allerede jongleringsøvelser med i din træning, er det på tide at få dem med.