Een voetbal-warming-upoefening helpt het lichaam voor te bereiden op activiteit. Het richt de geest op wat er hierna komt.
Voetbal-warming-upoefeningen hebben veel voordelen, zoals het verminderen van het risico op blessures, het verhogen van de lichaamstemperatuur, het verbeteren van de mentale focus, het vergroten van de bewegingsomvang en het activeren van het cardiovasculaire en respiratoire systeem.
Kinderen hebben warming-upoefeningen nodig om zich voor te bereiden op de training of een wedstrijd, omdat ze helpen een vaardigheid of techniek te introduceren.
De beste voetbal-warming-ups voor verschillende leeftijdsniveaus
1. Pass-warming-up
Een pass-warming-upoefening laat je spelers zich concentreren op aannemen en passen en geeft hen tegelijk veel balcontacten. Verdeel je team in groepen van twee spelers met één bal per groep.
Je moet trainingspylonen opstellen om een passlijn van ongeveer 4,5 meter te creëren, met een onderlinge afstand van ongeveer 9 meter.
Zet vervolgens een pylon van een andere kleur op ongeveer 4,5 meter van de passlijn om een driehoek te vormen. Je spelers moeten zich dan aan de overkant van de passlijn opstellen, tegenover hun partner. Je spelers beginnen met passes in twee contacten naar elkaar en moeten in beweging zijn en op hun voorvoeten staan.
Doel
Deze dynamische voetbal-warming-upoefening is uitstekend voor alle leeftijdsgroepen en een geweldige manier om spelers te leren effectief te passen en aan te nemen. De snelheid van de bal is veel hoger dan bij een dribbel, dus het is cruciaal dat kinderen leren passen om hun niveau na verloop van tijd te verbeteren.
2. Haaien en visjes
Haaien en visjes is een klassiek speelplaatsspel dat in een leuke oefening kan worden veranderd. Elke speler heeft een bal nodig, behalve minstens twee haaien. De visjes, of spelers met de bal, behouden hun balcontrole.
Om te voorkomen dat de haaien hen pakken, moeten ze de bal dicht bij zich houden.
Je moet trainingspylonen gebruiken om je speelveld van ongeveer 18 meter in elke richting op te bouwen. De gebruikte ruimte kan variëren afhankelijk van hoeveel spelers aan de oefening deelnemen.
Wanneer je klaar bent om het spel te beginnen, starten de haaien in het midden en de visjes aan één kant van het veld.
De visjes dribbelen van de ene kant van het veld naar de andere zonder de haaien de bal te laten onderscheppen en uit de zone te schoppen.
Als de bal uit de zone wordt geschopt, kun je een „straf” bedenken die ze moeten doen om weer op het veld te komen.
Doel
Het belangrijkste doel van Haaien en visjes is het leren van goed voetenwerk en het behouden van controle over de bal. Dit spel is een geweldige oefening voor U6-spelers omdat het zo leuk is en hun aandacht vasthoudt. Oudere kinderen kunnen deze oefening ongetwijfeld ook gebruiken, maar jongere kinderen genieten er over het algemeen meer van.
3. Voetbal-boter-kaas-en-eieren
Deze leuke voetbal-warming-upoefening voor je spelers helpt hen te leren goede beslissingen te nemen onder druk.
Je moet twee pylonen als startpunt opstellen, op ongeveer 2,7 meter van elkaar. Gebruik de pylonen om een boter-kaas-en-eieren-bord te maken, dat ongeveer 9 meter van de startpylonen verwijderd moet zijn.
De eerste drie spelers in groep één hebben gele hesjes nodig, en de eerste drie spelers in groep twee moeten rode hesjes dragen.
De eerste speler in elke rij rent naar het boter-kaas-en-eieren-bord en legt een hesje in een van de vakken.
Die spelers rennen dan terug naar de rij, geven de volgende speler in de rij een high five en laten de volgende speler naar het bord rennen om hetzelfde te doen. Wanneer speler drie zijn laatste hesje op het bord legt, bepaal je welk team het boter-kaas-en-eieren-spel heeft gewonnen.
Als het spel niet is gewonnen, geven de spelers de volgende speler een high five, zodat speler vier naar het bord kan rennen.
Speler vier heeft geen hesje, dus die kan naar het bord rennen en een van zijn gekleurde hesjes verplaatsen om een vak vrij te maken. Dit spel gaat door totdat een team wint, en je kunt blijven spelen tot vijf overwinningen.
Doel
Het doel van voetbal-boter-kaas-en-eieren is je spelers te leren goede beslissingen te nemen onder druk en samen te werken.
4. Cirkel-rondo
Cirkel-rondo is een uitstekende warming-upoefening voor de wedstrijd. Je moet pylonen gebruiken om een cirkel te maken met een diameter van ongeveer 9 meter. Plaats je twee verdedigers binnen de cirkel. De overige spelers staan gelijkmatig verdeeld rondom de cirkel, aan de buitenkant.
De spelers aan de buitenkant van je cirkel beginnen de oefening met een pass naar een van de spelers aan de buitenkant. De spelers aan de buitenkant proberen de bal te behouden zonder de verdedigers in balbezit te laten komen.
De verdedigers bewegen binnen je cirkel om passlijnen af te snijden en de bal te veroveren. Als het balbezit verloren gaat aan een verdediger, door een slechte aanname of een slecht balverlies, wisselt de speler die de fout maakte van rol met een van de verdedigers.
Doel
Het doel van cirkel-rondo is je spelers te leren hoe ze het balbezit behouden. Je spelers leren vooruit te denken op een actie, waardoor ze meteen klaarstaan. Je kunt zo creatief zijn als je wilt met deze oefening.
5. Acht-dribbelen
Acht-dribbelen helpt je atleten de basis op te frissen. Je moet twee rasters van ongeveer 4,5x4,5 meter maken die ongeveer 4,5 meter uit elkaar liggen.
Zet twee trainingsstokken op ongeveer 2,7 meter van elkaar in het midden van de rasters. Zet vervolgens aan elk rastereinde een pylon om er een vijfhoek van te maken. Één speler begint met een bal tussen de trainingsstokken.
Spelers moeten deze oefening één minuut doen en wisselen met een partner. Afhankelijk van je spelers kun je meerdere hindernisbanen opzetten.
Een speler dribbelt in een achtpatroon door het midden van de trainingsstokken en om de pylonen heen, zonder dribbelbeperkingen.
Zodra ze naar links dribbelen, moeten ze de buitenkant van hun linkervoet gebruiken om te dribbelen terwijl ze bewegen. Bij krappe bewegingen moeten ze de buitenkant van hun rechtervoet gebruiken om te dribbelen.
Wanneer je speler naar links dribbelt, laat hem dan dribbelen met de binnenkant van zijn rechtervoet.
Doel
Acht-dribbelen richt zich vooral op het oefenen van dribbelvaardigheden. Je spelers leren de dribbelsnelheid te controleren, de bal dichtbij te houden en de balcontacten te beheersen met de binnen- en buitenkant van hun voeten terwijl ze hun hoofd omhoog houden.
6. Zigzag-dribbelen
Zigzag-dribbelen richt zich op snel dribbelen met de binnenkant, buitenkant en zool van de voeten van spelers. Je hebt pylonen nodig die ongeveer 4,5 meter uit elkaar staan in een zigzagpatroon. De lengte van het patroon moet ongeveer 18 meter zijn. Je spelers stellen zich met een bal op bij de laatste pylon.
Om te spelen dribbelt je eerste speler in een zigzag om de pylonen. Zodra de dribbelende speler het einde bereikt, sprint hij de afstand van het parcours en rent naar de rij. De spelers gaan een paar keer door de zigzag om er vertrouwd mee te raken.
Ze moeten over het algemeen dribbelen wanneer ze naar rechts bewegen, en wanneer ze naar links bewegen, moeten ze de bal met de zool van hun rechtervoet rollen. Verander het patroon zodat ze bij het naar links bewegen normaal bewegen, maar de bal met de zool van de linkervoet rollen zodra ze naar rechts bewegen.
Doel
Zigzag-dribbelen leert spelers met snelheid te dribbelen en de bal te beheersen. Ze leren te dribbelen met de binnenkant, buitenkant en zool van hun voet.
Je kunt deze oefening uitbreiden door een net toe te voegen en de kinderen aan het einde van de dribbel te laten scoren. Bekijk onze voetbalrebounders om de bal in het spel te houden en geen tijd te verliezen met het achterna rennen van de bal.
7. Vang me als je kunt
Om „Vang me als je kunt” op te zetten, maak je een raster van ongeveer 9x9 meter. Zet een speler op twee diagonale hoeken van het raster en zorg ervoor dat ze een bal hebben. Om te spelen, roep „GO”.
De spelers dribbelen rond de buitenkant van het raster en proberen hun partner te vangen. Wanneer je „STOP” roept, moeten de spelers de bal stoppen. Wanneer je „DRAAI” roept, wisselen ze van richting rond het raster.
Doel
Deze oefening helpt de dribbelvaardigheden van je spelers te verbeteren en maakt er tegelijk een leuke en competitieve oefening van. Ze leren de dribbelsnelheid te verbeteren en controle over de bal te houden.
8. Ruim je kamer op
De oefening „Ruim je kamer op” is een leuk warming-upspel voor voetbalspelers van U5 tot U8. Maak een raster van ongeveer 14x14 meter. Je kunt het aanpassen afhankelijk van de vaardigheden en hoeveel spelers er zijn. Één speler krijgt de taak de kamer op te ruimen.
De andere speler is de verdediger en schopt ieders ballen uit het raster. Behalve de kameropruimer heeft elke speler een bal nodig. Laat je spelers rond het raster dribbelen.
Laat de kameropruimer het raster in en laat hem de bal van de dribbelende spelers stelen. De opruimer moet de bal buiten het raster schoppen, en de dribbelaars moeten hun ballen snel terughalen.
Wanneer elke bal uit het raster is, is de kamer opgeruimd.
Doel
„Ruim je kamer op” richt zich op dribbelen onder druk. Het werkt ook aan verdedigende druk als kleine groep of individueel.
9. Vul de emmer
„Vul de emmer” vereist twee teams van drie spelers die drie ballen aan elk uiteinde van het veld opstellen. Elk team heeft een emmer, een kleine zone in het midden van hun lijn. De twee spelers beginnen aan één uiteinde en de andere speler start aan het tegenovergestelde uiteinde.
Op een signaal dribbelen de spelers één voor één de bal naar het midden en laten hem in de emmer achter. Zodra ze de bal achterlaten, rennen ze naar het andere uiteinde en tikken de volgende speler aan de andere kant aan. De aangetikte speler is aan de beurt. Het eerste team dat alle zes ballen in de emmer krijgt, wint het spel.
Doel
„Vul de emmer” leert spelers hun bal altijd dicht genoeg te houden om hem te kunnen stoppen. Ze leren ook te sprinten om de bal te stoppen.
10. Warming-up met lijn-passcombinatie
Zet deze lijn-passoefening op met vier pylonen langs de zijlijn, ongeveer 9 meter uit elkaar. De speler op een van de verste pylonen begint de oefening met de bal. Om te spelen, passt speler één naar speler twee, die de bal terugspeelt naar de eerste speler.
Speler één passt vervolgens naar de derde speler, die de bal terugspeelt naar speler twee. Speler twee passt naar speler vier, die de bal terugspeelt naar speler drie. Speler drie passt naar speler vier, die terugspeelt naar speler twee.
Het patroon wordt herhaald terwijl de spelers in een rechte lijn het veld af bewegen.
Doel
Deze voetbal-warming-upoefeningen werken aan het opbouwen naar voren. De focus ligt vooral op loopacties, de timing van passes en combinatiespel.
Tot slot
Jeugdvoetballers zouden warming-upoefeningen moeten doen om een betere mentale focus te krijgen en het risico op blessures te voorkomen vóór een wedstrijd of training. Deze warming-upoefeningen voor voetbal zorgen ervoor dat je spelers hun vaardigheden verbeteren en tegelijk plezier hebben.
Wil je deze oefeningen thuis oefenen? Een Open Goaaal 3-in-1 voetbaldoel met rebounder geeft je een complete trainingsopstelling in je tuin – schieten, missen, en de bal komt direct terug.
