Ćwiczenia 1 na 1 rozwijają umiejętności zawodników i uczą ich reagować w pojedynku z przeciwnikiem. Trenerzy poświęcają im dużo czasu, bo sytuacje 1 na 1 w meczu zdarzają się bez przerwy.
Wymyślenie wielu różnych ćwiczeń 1 na 1 nie jest łatwe. Dlatego warto znać kilka gier 1 na 1 dla zawodników w każdym wieku i na każdym poziomie, które pomogą poprawić pracę nóg i umiejętności indywidualne.
1. Gra na numery
Wyznacz pole około 18 x 23 m i na obu końcach ustaw bramki. Mogą to być pachołki albo małe bramki treningowe. Postaw jeszcze dwa pachołki na trzeciej stronie boiska, przy których zawodnicy ustawią się w kolejkach.
Daj każdemu zawodnikowi numer od jednego do sześciu albo mniej, w zależności od liczby zawodników. Każdy musi zapamiętać swój numer, a w drugiej drużynie ktoś ma ten sam numer.
Wywołujesz numer, a zawodnicy z tym numerem obiegają z tyłu swoją bramkę i wbiegają na boisko. Wrzucasz piłkę do pola, a oni grają 1 na 1. Potem wracają do kolejek, a ty wywołujesz kolejny numer.
2. 1 na 1 na cztery bramki
To ćwiczenie pomaga młodym zawodnikom rozwijać grę 1 na 1, więc dobrze pasuje do ćwiczeń dla U6. Przygotowuje też zawodników do gry 3 na 2, 3 na 3 i 2 na 1. Potrzebujesz czterech małych bramek i pięciu zawodników. Czterech staje w bramkach, a jeden zostaje atakującym.
Atakujący atakuje jedną z bramek i próbuje strzelić gola. Jeśli mu się uda, wraca na środek i atakuje kolejną bramkę. Jeśli obrońca odbierze mu piłkę, zamieniają się rolami: atakujący zostaje obrońcą, a obrońca atakującym. Tak toczy się cała gra. Wygrywa zawodnik, który na koniec ma najwięcej goli.
3. Mini gra
Potrzebujesz małych talerzyków do wyznaczenia boiska i większych pachołków na bramki. Możesz ustawić kilka takich boisk na dużym terenie, żeby zmieścili się wszyscy zawodnicy.
Jeden zawodnik zaczyna z piłką i atakuje bramkę przeciwnika. Trzyma piłkę blisko nogi i prowadzi ją między pachołkami. Obrońca próbuje odebrać piłkę. Jeśli mu się uda, sam zostaje atakującym, a dotychczasowy atakujący musi szybko ustawić się do obrony.
4. Gole z chaosu
Wyznacz talerzykami pole około 23 x 23 m i z wysokich pachołków ustaw po dwie bramki na każdym boku kwadratu.
Bramki powinny mieć około 2 m szerokości, razem osiem bramek. Między każdą parą bramek postaw talerzyk, za którym ustawi się jedna czwarta zawodników. Przygotuj piłki. Podziel zawodników na cztery grupy i ustaw je po czterech stronach kwadratu.
Zawodnicy z kolejek 1 i 3 mają piłki. Pierwszy zawodnik z kolejki 1 podaje do pierwszego z kolejki 2. Grają 1 na 1 i próbują minąć rywala i strzelić gola do jednej z dwóch bramek przed sobą.
Pierwsi zawodnicy z kolejek 3 i 4 robią to samo. Dwie gry toczą się równocześnie, ale w różnych kierunkach. Po zakończeniu pojedynku kolejni zawodnicy z kolejek zaczynają następną grę 1 na 1.
5. Szaleństwo 1 na 1
Wyznacz talerzykami pole około 32 x 23 m. Na każdym końcu ustaw trzy małe bramki o szerokości około 2 m. Potrzebujesz jednej piłki na dwóch zawodników. Podziel zawodników na pary i każdej parze daj piłkę.
Wszyscy zaczynają w tym samym momencie. Każda para walczy o swoją piłkę. W parze jeden zawodnik broni bramek po jednej stronie boiska, a drugi po drugiej. Pary grają przez dwie minuty i każdy próbuje strzelić więcej goli niż rywal.
Jeśli piłka wyjdzie poza pole, dostaje ją zawodnik, który atakuje, i wprowadza ją do gry prowadzeniem.
6. Eliminacje
Wyznacz talerzykami pole około 18 x 18 m. W każdym narożniku ustaw z wysokich pachołków małą bramkę o szerokości około 2 m.
Przygotuj piłki przy sobie. Podziel zawodników na cztery drużyny. Każda drużyna ustawia się w rzędzie za jedną z bramek, poza polem. Wrzucasz jedną piłkę do pola, a pierwsi zawodnicy ze wszystkich kolejek wbiegają i walczą o nią.
Zawodnicy grają każdy na każdego i mogą strzelać do każdej bramki oprócz swojej. Zawodnik, który straci gola do swojej bramki, odpada i staje na końcu kolejki swojej drużyny. Wrzucasz nową piłkę, a pozostała trójka gra dalej każdy na każdego.
7. W strefie
Potrzebujesz dwóch małych albo czterech wysokich pachołków jako słupków. Ustaw dwie bramki około 9 m od siebie, skierowane w tę samą stronę.
Między bramkami postaw jeden pachołek. Kolejny pachołek ustaw około 18 m od bramek, a około 4,5 m przed bramkami ułóż linię z talerzyków, tak żeby powstała strefa końcowa. Podziel zawodników na dwie grupy: obrońców i atakujących.
Obrońcy ustawiają się za pachołkiem między bramkami, a atakujący za pachołkiem na drugim końcu. Każdy atakujący ma piłkę. Na gwizdek atakujący rusza z piłką do przodu, a obrońca biegnie, żeby go zatrzymać.
Atakujący musi minąć obrońcę, wejść z piłką do strefy końcowej i strzelić gola do jednej z bramek. Obrońca stara się nie wpuścić go do strefy i odebrać mu piłkę.
8. Atak i obrona
W tym ćwiczeniu 1 na 1 drużyny na zmianę atakują i bronią. Kiedy jedna drużyna atakuje bramkę, druga jej broni.
W następnej rundzie drużyna broniąca atakuje, a atakujący przechodzą do obrony.
Wykorzystaj do tego ćwiczenia pole karne (16,5 m), żeby zawodnicy mieli wystarczająco dużo miejsca. Dwóch zawodników ustaw po obu stronach bramki, a dwóch poza polem karnym. To ćwiczenie świetnie nadaje się też do treningu bramkarzy.
Zawodnik 1 podaje do zawodnika 2, wybiega z pola i broni w sytuacji 1 na 1. Po golu zawodnik 4 podaje kolejną piłkę do zawodnika 1. Zawodnik 3 doskakuje do niego i nie pozwala mu strzelić gola.
9. Trening 1 na 1
W tym ćwiczeniu grają dwie drużyny na dwie bramki, a celem jest piłka leżąca na środku bramki. Jeśli wolisz, zamiast tego możesz wstawić bramkarzy. Drużyny na zmianę atakują i bronią w grze 1 na 1. Po ataku zawodnik musi szybko przejść do obrony.
Wygrywa drużyna, która pierwsza trafi do celu dziesięć razy. Żeby ćwiczenie szło płynnie, zawodnicy trzymają piłkę blisko nogi, atakują na zmianę różne bramki i grają coraz intensywniej w ataku. Możesz też wyznaczyć mniejsze strefy, w których każdy zawodnik atakuje i broni.
10. Szybka zmiana ról
Potrzebujesz czterech bramek z pachołków, dwóch czerwonych i dwóch niebieskich. Najlepiej dopasuj kolory bramek do kolorów drużyn, wtedy wszystko jest prostsze, a rywalizacja ciekawsza. Niebieski zawodnik wprowadza piłkę w pole i atakuje jedną z niebieskich bramek.
Czerwony zawodnik szybko skraca dystans i zatrzymuje atakującego. Jeśli odbierze piłkę, sam atakuje, a niebieski broni. Drużyna, która strzeliła ostatniego gola, atakuje w kolejnej akcji. Piłka, która wyjdzie poza pole, jest „martwa”.
W ataku zawodnicy trzymają piłkę blisko, wykorzystują wolną przestrzeń, stosują zwody, mijają obrońcę zmianą tempa i są cały czas skoncentrowani. W obronie cofają się, nie spuszczając piłki z oczu, szybko skracają dystans i spychają atakującego do boku.
Podsumowanie
Te ćwiczenia 1 na 1 przygotują twoich zawodników do pojedynków z rywalami. Uczą, jak lepiej panować nad piłką, nabrać pewności siebie, grać szybko i zdecydowanie, wygrywać pojedynki 1 na 1 i lepiej prowadzić piłkę.
Treningi 1 na 1 to także świetny sposób, żeby pokazać zawodnikom grę, która daje frajdę i jednocześnie uczy konkretnych rzeczy.
Więcej historii
9 najlepszych nagolenników dla młodych piłkarzy
