Ćwiczenia dla U12: kontrola piłki, atak i podania

Ćwiczenia dla dzieci do 12 lat powinny podtrzymywać ich miłość do piłki i rozwijać umiejętności, które zdobywają, dorastając.

Dobre ćwiczenia dla U12 są bardziej kreatywne i trochę trudniejsze niż na przykład ćwiczenia dla U10 czy U8. Są bardziej różnorodne, utrzymują zaangażowanie dzieci i stawiają na gry w małych grupach, w których częściej grają 1 na 1 albo 2 na 2.

Im starsze dzieci, tym więcej czasu jako trener poświęcasz na tłumaczenie i pokazywanie. Na tym poziomie możesz już poprawiać ich błędy i oczekiwać, że przy drugiej czy trzeciej próbie zrobią to lepiej.

W tym poradniku znajdziesz osiem najlepszych ćwiczeń dla U12: jak je przygotować i jakie umiejętności rozwija każde z nich.

8 ćwiczeń piłkarskich dla U12

1. 6 na 6 z bramkami po bokach

Wyznacz pole o wymiarach około 27 na 27 m i podziel grupę na dwie równe drużyny po sześciu zawodników.

Na środku pola ułóż z pachołków koło. Drużyna przy piłce utrzymuje ją, cały czas podaje przez koło i próbuje strzelić gola do jednej z bramek po obu stronach pola.

Cel

Ćwiczenie uczy utrzymywania piłki i jak najcelniejszych podań. Starsi zawodnicy powinni już rozumieć, jak ważne jest panowanie nad piłką i odważna, zdecydowana gra.

Nie zawsze trzeba od razu atakować bramkę po jednym podaniu. Utrzymanie piłki i rozgrywanie jej w poprzek boiska, do tyłu i z powrotem otwiera luki w obronie i ułatwia atak.

Ucz drużynę bez piłki, żeby doskakiwała do rywali całą grupą, a nie każdy zawodnik osobno.

2. 1 na 1 plus zawodnicy neutralni

Wyznacz dwie strefy, jedną wewnątrz drugiej. Duża strefa może mieć około 27 na 27 m, a mała w jej środku około 14 na 14 m. Wymiary dopasuj do miejsca i poziomu zawodników.

Rozegraj pojedynek 1 na 1 w małej strefie, a wokół niej ustaw zawodników neutralnych.

Obrońca próbuje odebrać piłkę zawodnikowi neutralnemu, a ten stara się podać ją do innego neutralnego.

Zawodnik neutralny z obwodu, który dostanie podanie, szybko się obraca, obiega z piłką zewnętrzny pachołek i wraca, żeby podać do neutralnego w środkowej strefie.

Cel

W ćwiczeniach dla U12 bardzo ważne jest, żeby zawodnicy grali szybko i z zaangażowaniem. To ćwiczenie robimy w wysokim tempie i z dużą intensywnością. Na polu 14 na 14 m jest mało miejsca, więc piłkę trzeba szybko przyjąć, obrócić się i od razu podać.

Zawodnicy uczą się podejmować szybkie decyzje, a neutralni na zewnątrz też muszą szybko myśleć.

3. Atak trójką z przodu

To ćwiczenie strzeleckie odwzorowuje styl gry wielu profesjonalnych klubów. Zawodnicy wczują się w sytuacje meczowe.

Ustaw drużynę 4–6 atakujących przeciwko trzem obrońcom i bramkarzowi.

Atakujący zaczynają na środku boiska i atakują bramkę dwoma skrzydłowymi, a reszta gra jako pomocnicy i napastnicy.

Cel

Ćwiczenie jest proste, nie wymaga wiele przygotowań i uczy zawodników myśleć tak jak w meczu.

Piłka idzie w stronę linii bocznej, na skrzydło, a potem z powrotem w pole karne, żeby ktoś mógł strzelić gola.

Ćwiczcie to regularnie, pracując zarówno nad atakiem, jak i nad obroną. Możesz szkolić obie strony naraz, a drugi trener bardzo się tu przyda.

4. Drapieżnik w polu karnym

Wyznacz na boisku dwie strefy. Wewnętrzna może być o połowę mniejsza od zewnętrznej, a obie powinny mieć około 14–23 m. Po obu stronach strefy wewnętrznej ustaw bramki w równej odległości.

Podziel zawodników na dwie drużyny. W strefie wewnętrznej stoi po dwóch zawodników z każdej drużyny, a w zewnętrznej po tyle samo.

Jedna drużyna podaje piłkę wzdłuż obwodu strefy zewnętrznej, aż obejdzie nią cały obwód.

Ostatni zawodnik podaje do strefy wewnętrznej. Tam zaczyna się gra 2 na 2, a dwaj obrońcy muszą powstrzymać rywali przed strzeleniem gola.

Podczas podań na obwodzie obrońcy też próbują przejąć piłkę i wybić ją ze strefy. Daj atakującym kilka prób, a jeśli nie strzelą gola, zamieńcie się rolami.

Cel

W tym ćwiczeniu najważniejsze są technika, intensywność i kontrola piłki. Celem jest nauczyć zawodników celnie podawać, szybko obracać się z piłką i od razu zagrywać kolejne celne podanie.

Gdy piłka trafi do strefy wewnętrznej, zaczyna się zwykła gra 2 na 2. Zawodnik, który pierwszy przyjmie podanie, musi szybko zareagować: podać dalej albo strzelić na bramkę.

5. Gra w trzech korytarzach

Podziel boisko na trzy korytarze pachołkami albo liniami boiska i podziel zawodników na dwie równe drużyny. Zawodnicy zostają w swoich korytarzach, celnie podają sobie piłkę i atakują dwie bramki.

Gra toczy się w obie strony, więc nie trzeba jej przerywać, gdy obrońcy przejmą piłkę. Wtedy drużyna atakująca przechodzi do obrony i próbuje ją odzyskać.

Cel

W U12 trzeba uczyć zawodników, żeby trzymali się swojej pozycji i wykonywali swoje zadania. Dobre ćwiczenia dla U12 pokazują zawodnikom, że każdy ma na boisku swoją rolę, a kto schodzi z pozycji, utrudnia grę kolegom.

Zawodnicy muszą też nauczyć się grać szeroko i wykorzystywać całe boisko. W tym ćwiczeniu najważniejsze są rozciąganie gry, długie podania i unikanie spalonego.

6. Pojedynki 2 na 2

To proste ćwiczenie dla U12, w którym obrońcy uczą się przechwytywać piłkę zagraną przez bramkarza.

W polu karnym stoi dwóch obrońców i bramkarz, a tuż przed polem karnym dwóch zawodników drugiej drużyny. Bramkarz próbuje podać piłkę do obrońców, a rywale mają jak najszybciej odebrać ją obrońcom i strzelić na bramkę.

Cel

To ćwiczenie defensywne uczy zawodników, kiedy doskakiwać do rywala, a kiedy asekurować. Mecze wygrywa się, utrzymując piłkę jak najdłużej na połowie rywala.

Ucz zawodników, żeby przy pressingu grali intensywnie i z odpowiednią dozą agresji.

7. 2 na 2 do zawodników-celów

Wyznacz dwie strefy i podziel zawodników na równe grupy po sześciu: dwóch atakujących, dwóch obrońców i dwóch zawodników w roli „bramkarzy”, którzy nie potrzebują bramki.

Dwóch atakujących zaczyna z piłką po jednej stronie pola. Mają dotrzeć na drugą stronę i podać do „bramkarza” rywali, nie tracąc piłki.

Cel

Takie ćwiczenia uczą dorastających zawodników, że kluczem do gry jest utrzymanie piłki. Gole przychodzą z cierpliwości i czekania na dobrą okazję, a zbyt agresywna gra nie zawsze się opłaca.

Obrony nie zawsze pokonasz samą sprawnością fizyczną. Trzeba myśleć i celnie podawać do przodu, aż otworzy się luka i będzie można zagrać do „bramkarza”.

8. Podaj i biegnij

To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie podań. Podziel zawodników na równe grupy po dwóch, trzech albo czterech. Liczba nie ma większego znaczenia.

Potrzebujesz co najmniej czterech grup w znacznikach w różnych kolorach. Wszyscy grają w jednej dużej strefie i mogą podawać tylko do zawodnika w innym kolorze.

Po podaniu zawodnik wybiega poza strefę i czeka na kolejne podanie w grze. Wtedy wraca do strefy i szykuje się do przyjęcia piłki od zawodnika w innym kolorze.

Cel

Ćwiczenie uczy zawodników widzieć, co dzieje się wokół nich. Wracając do strefy, muszą rozejrzeć się po boisku, porozumieć z kolegami i być gotowi przyjąć podanie w dość chaotycznej sytuacji.

Ucz zawodników grać z podniesioną głową i głośno się komunikować: wołać kolory i podpowiadać, komu można podać.

Podsumowanie

W ćwiczeniach dla U12 chodzi o doskonalenie podstawowej techniki piłkarskiej, szybkie działanie, komunikację i podstawy. To etap, na którym młodzi piłkarze powinni szlifować swoje umiejętności i uczyć się dyscypliny i cierpliwości w sytuacjach meczowych.

Na tym poziomie sama siła i szybkość przestają wystarczać. Coraz ważniejsze staje się rozumienie gry i umiejętność dobrego grania. Przypominaj o tym zawodnikom na każdym treningu.

Chcesz robić te ćwiczenia w domu? Bramka Open Goaaal 3-in-1 z odbijaczem zamienia ogród w kompletne miejsce do treningu: strzelasz, pudłujesz, a piłka od razu do ciebie wraca.