Istnieje nieskończenie wiele sposobów na poprawę indywidualnych umiejętności piłkarskich. Podczas nauki podstawy piłki nożnej może zostać wykonane w jedno popołudnie, prawdziwe doskonalenie umiejętności może zająć lata. Nauka, jak stać się lepszym w piłce nożnej, oznacza różne rzeczy dla różnych osób.
Jeden zawodnik może potrzebować ćwiczyć kontrolę piłki, aby poprawić swoje umiejętności, podczas gdy inny może potrzebować pracować nad kondycją.
Piłka nożna jest bardziej złożona, niż niektórzy myślą, ponieważ wymaga codziennych treningów, treningu wytrzymałości, zrozumienia swojej pozycji i poznania swoich celów.
Jak Stać się Dobrym w Piłce Nożnej w 9 Prosty Krokach
1. Pracuj nad Kondycją
Kondycja jest ważna, ponieważ pomaga młodemu piłkarzowi optymalnie funkcjonować podczas meczów. Ćwiczenia kondycyjne wspierają ich ogólny rozwój jako świetnych piłkarzy i mogą pomóc poprawić odporność na kontuzje oraz czas regeneracji.
Jednym z powszechnych sposobów na poprawę kondycji młodych piłkarzy jest trening interwałowy.
Interwałowe sesje treningowe w piłce nożnej pomagają budować wytrzymałość, która jest kluczowym aspektem fizycznym tej dyscypliny. Ponieważ mecze trwają 90 minut, zawodnicy muszą mieć kondycję, by wytrzymać ten czas. Zawodnicy mogą wykonywać ćwiczenia biegowe w dwóch tempach, aby trenować interwały.
Przykładem ćwiczenia biegowego jest sprint z pełnym zaangażowaniem do linii środkowej, a następnie powolny trucht z połową wysiłku do końca boiska.
Inne sposoby na poprawę kondycji to trening wytrzymałościowy, taki jak biegi wahadłowe i bieganie po schodach. Piłkarze mogą także ćwiczyć rozciąganie jako rozgrzewkę, aby poprawić elastyczność i zwinność.
2. Skup się na Dryblingu Między Pachołkami
Skupienie się na dryblingu między pachołkami to świetny sposób na poprawę umiejętności piłkarskich. Zawodnicy powinni ustawić od pięciu do ośmiu pachołków, rozmieszczonych na przestrzeni dziesięciu jardów.
Następnie zawodnicy powinni ćwiczyć drybling między pachołkami, koncentrując się na używaniu dominującej stopy.
Piłkarze powinni także zwracać uwagę na swoją niedominującą stopę, ponieważ umiejętność kontrolowania piłki obiema stopami to ogromna przewaga. Drybling między pachołkami pomaga poprawić koncentrację, pracę stóp i podejmowanie decyzji podczas gry.
Pozwala to również zawodnikom lepiej zrozumieć, jak poruszać piłką i ich z nią więź, a także pomaga ćwiczyć utrzymywanie głowy uniesionej przez cały czas.
Młodzi piłkarze nauczą się wykonywać szybkie, a czasem fałszywe ruchy, decydując, gdzie przesunąć piłkę wokół przeciwników.
3. Zapisz Swoje Cele
Podczas nauki, jak poprawić się w piłce nożnej, świetni piłkarze powinni zapisywać swoje cele. Niezależnie od tego, czy Twój zawodnik ma 10 lat, czy jest w liceum, posiadanie celów w głowie jest niezbędne.
Wiele powszechnych celów to próba dostania się do następnej drużyny, zdobycie większej liczby bramek lub wywalczenie miejsca w podstawowym składzie. Zrozumienie swoich celów jest kluczowe, by odnieść sukces, a nawet może pomóc zostać profesjonalnym piłkarzem, takim jak Lionel Messi.
Zapisanie swoich celów, nawet jeśli są krótkoterminowe, pomaga zawęzić fokus i wzbudzić ekscytację. Cele zapisane na papierze pomagają pracować nad nimi i odhaczać to, co z czasem zostało opanowane.
Ustalanie celów dla siebie lub swojego zespołu pomaga nadać kierunek, zidentyfikować, co jest dla Ciebie ważne, mierzyć postępy, utrzymać motywację i pomaga trzymać się zobowiązań.
4. Trenuj i priorytetowo traktuj podania
Aby nauczyć się, jak stać się lepszym piłkarzem, zawodnicy powinni trenować i priorytetowo traktować podania. Podania to jedna z najważniejszych umiejętności w piłce nożnej, którą zawodnik musi rozwinąć. Dokładne podanie może rozdzielić obronę na dwie części lub pomóc drużynie wyjść z kłopotów.
Celem podań jest utrzymanie posiadania piłki poprzez prowadzenie jej po ziemi między innymi zawodnikami, aby przesunąć piłkę do przodu na boisku. Gdy piłkarze stają się dobrymi podającymi, znają swoją ofensywę i gdzie powinni się znajdować wszyscy.
Dobrzy podający rozumieją timing swojej ofensywy, dzięki czemu, gdy pojawi się okazja, mogą podać piłkę koledze z drużyny, aby zdobyć gola.
5. Zrozum, że błędy są częścią procesu
Podczas nauki, jak być lepszym piłkarzem, musisz zaakceptować i zrozumieć, że błędy są częścią procesu. Błędy dają młodym piłkarzom okazję, aby zwolnić, wziąć głęboki oddech i ocenić, co się dzieje.
Błędy pomagają kształtować praktyczne umiejętności rozwiązywania problemów, które pomogą następnym razem, gdy spotkasz podobną sytuację. Błędy mogą pomóc piłkarzom wiedzieć, na czym się skupić, aby stać się lepszymi, i mogą ujawnić ich słabe punkty.
Popełnianie błędów to normalna część doskonalenia umiejętności, podejmowania decyzji i technik.
6. Opanuj przyjmowanie piłki
Aby opanować, jak samodzielnie poprawić się w piłce nożnej, powinieneś trenować przyjmowanie piłki. Przyjmowanie piłki to podstawowa umiejętność; każdy dobry zawodnik powinien nauczyć się prawidłowego przyjmowania. Przyjmowanie pozwala zawodnikom zatrzymać piłkę i szybko nią zarządzać.
W miarę zdobywania większego doświadczenia w przyjmowaniu piłki, staje się to niezbędną umiejętnością, aby zyskać przewagę nad przeciwnikiem. Aby poświęcić się treningowi przyjmowania piłki, użyj wewnętrznej części stopy, aby zatrzymać piłkę przy pomocy przyjęcia wewnętrznego.
Przyjmowanie piłki za pomocą wewnętrznej części stopy to najlepszy sposób na opanowanie tej umiejętności i jest to powszechny sposób przyjmowania. Gdy piłka zbliża się do ciebie, obróć stopę tak, aby wewnętrzna część stopy była skierowana w stronę piłki.
7. Znajdź Ścianę, która pomoże
Wiele umiejętności może pomóc ci nauczyć się być dobrym zawodnikiem, ale czasem najprostsze rzeczy pomagają w treningu. Znalezienie ściany może pomóc ci w podaniach i sesjach treningowych. Możesz podawać i dotykać piłkę o ścianę każdą stopą.
Następnie cofnij się na około 15 stóp i spróbuj trafić w dokładne miejsce na ścianie, odbierając odbitą piłkę jedną z twoich stóp. Przyjmij odbitą piłkę jednym dotknięciem na drugą stopę i kopnij ją z powrotem w ścianę.
Rotuj to ćwiczenie między lewą a prawą stopą, aby rozwijać swoje umiejętności. Patrz na ścianę i udawaj, że to inny zawodnik. Ściana to idealny partner treningowy, który jest łatwy do znalezienia i użycia przez każdego zawodnika, aby poprawić swoje umiejętności.
8. Trenuj obronę 1 na 1
Podczas nauki, jak być dobrym w piłce nożnej, wielu zawodników trenuje obronę 1 na 1. W pojedynku 1 na 1 w piłce nożnej są dwaj zawodnicy. Jeden atakuje i stara się przedrzeć przez strzał, drybling lub podanie.
Drugi zawodnik utrzymuje posiadanie piłki, osłaniając ją, podając do kolegi z drużyny lub dryblując. Gra 1 na 1 jest często używana do treningu obrony, ponieważ pomaga zawodnikom prawidłowo ustawić ciało i pracować nad odcinaniem kątów atakującemu.
Do ćwicz grę 1 na 1, zawodnik 1 powinien znajdować się około 2 kroków od zawodnika 2, atakującego.
Osłaniaj atakującego i nie rzucaj się, ponieważ cierpliwość jest kluczem. Wymuś na atakującym użycie jego słabszej nogi. Stój na całych stopach, nie na piętach, ale też nie przestawaj się poruszać.
Ważne jest, aby starać się nie potknąć o sznurowadła w korkach, które zawsze powinny być mocno zawiązane. Możesz pewnie wygrać piłkę, gdy timing jest odpowiedni.
9. Poznaj swoją pozycję
Ucząc się, jak być dobrym w piłce nożnej, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby być najlepszym zawodnikiem, jest zrozumienie swojej pozycji.
Każda pozycja w piłce nożnej ma określony obszar boiska, który zawodnik pokrywa, w tym jak daleko do przodu, do tyłu, na lewo lub na prawo sięga jego terytorium.
Na przykład napastnicy, obrońcy i pomocnicy są podzieleni na konkretne pozycje w zależności od ich pokrycia prawej strony, lewej strony i środka boiska. Napastnik jest najbliżej bramki przeciwnika, a jego celem jest zdobywanie goli dla drużyny.
Aby mieć pewność, że rozumiesz swoją pozycję, trener piłkarski może pomóc wyjaśnić, gdzie dokładnie powinieneś być podczas meczu.
Najczęściej zadawane pytania
Aby dowiedzieć się, jak stać się lepszym w piłce nożnej, te często zadawane pytania mogą pomóc.
Jaki jest najłatwiejszy sposób na poprawę w piłce nożnej?
Najłatwiejszym sposobem na poprawę w piłce nożnej jest codzienna praktyka. Im więcej czasu spędzisz z piłką, tym lepszy się staniesz. Ćwiczenie piłkarskich zadań, tutoriali i gra w mecze postawi Cię na właściwej drodze do poprawy umiejętności.
Powinieneś także pracować nad kondycją, dryblingiem wokół pachołków, podaniami, przyjęciem piłki oraz zrozumieniem swojej pozycji, aby być najlepszym zawodnikiem.
Zapisanie swoich celów to kolejny dobry sposób na poprawę umiejętności, ponieważ będziesz miał je, by się z nich rozliczać. To normalne, że popełniasz błędy podczas doskonalenia umiejętności, więc nie zawsze będzie łatwo.
Jaka jest najłatwiejsza pozycja w piłce nożnej?
To, co uważasz za łatwą pozycję w piłce nożnej, dla kogoś innego może być trudne. Wielu trenerów piłkarskich uważa, że pozycja obrońcy bocznego jest najłatwiejsza, głównie dlatego, że zawodnik ma stosunkowo niewielką odpowiedzialność.
Zawodnicy na pozycji obrońcy bocznego mają również minimalny kontakt z piłką w porównaniu z innymi zawodnikami na innych pozycjach. Choć ta pozycja może wydawać się łatwa, nadal niesie ze sobą wyzwania. Obrońcy boczni mają pewne obowiązki zarówno w ataku, jak i w obronie.
Co mogę robić codziennie, aby stać się lepszym w piłce nożnej?
Są rzeczy, które możesz robić codziennie, aby stać się lepszym w piłce nożnej. Aby poprawić swoje umiejętności, stosuj się do tych wskazówek gwiazd futbolu:
- Udoskonal swoje pierwsze dotknięcie piłki, ponieważ przygotowuje cię do następnego podania, dryblingu lub strzału
- Ćwicz bliskie prowadzenie piłki, aby poprawić kontrolę, drybling i podania
- Ćwicz zwiększanie prędkości i sprint
- Włącz do gry obie stopy, ponieważ zarówno dominująca, jak i niedominująca stopa powinny być sprawne
- Drybluj z ciasną i precyzyjną kontrolą
- Ćwicz żonglowanie piłką
- Używaj ściany jako pomocnika
- Trenuj co najmniej 20 minut dziennie
Jakie są 5 najważniejszych zasad do zapamiętania w piłce nożnej?
Ucząc się, jak poprawić się w piłce nożnej, ważne jest, aby pamiętać o tych 5 zasadach.
- Nie używaj rąk, chyba że jesteś bramkarzem lub wykonujesz wyrzut z autu. W piłce nożnej "ręce" oznaczają użycie wszystkiego od palców po ramiona. To najważniejsza zasada dla początkujących lub osób grających po raz pierwszy.
- Przy wyrzutach z autu zawodnik musi postawić obie stopy na ziemi i użyć obu rąk, aby wyrzucić piłkę prosto nad głową, wprowadzając ją z powrotem do gry.
- Obowiązkiem trenera i sędziego jest śledzenie fauli, ale zazwyczaj celem jest walka o piłkę, a nie o zawodnika. Nie wolno skakać na przeciwnika, kopać, podcinać, uderzać, popychać, atakować ani trzymać przeciwnika.
- Gra w piłkę nożną trwa, dopóki piłka znajduje się w granicach boiska. Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy sędzia odgwizduje spalonego lub przewinienie.
- W piłce nożnej każdy strzał jest pośredni, chyba że pochodzi z ręki lub faulu. Z bezpośredniego rzutu można zdobyć bramkę, jeśli bezpośrednio kopniesz piłkę do bramki.
Ostateczne przemyślenia
Nauka, jak poprawić się w piłce nożnej, wymaga dużo cierpliwości i praktyki, ale można to osiągnąć, jeśli włożysz w to ciężką pracę. Praca nad kondycją, podaniami i przyjęciami piłki to świetne sposoby na poprawę w piłce nożnej.
Korzystanie ze ściany do ćwiczeń jest również pomocne, ponieważ ściana działa jak przeciwnik.
Bramka Opengoaaal Trener i Rebounder możesz stworzyć idealną bramkę treningową do piłki nożnej prosto w swoim ogródku. Zawiera piłkarski rebounder, bramkę i tylną siatkę połączone w jedną bramkę.
Rozważ użycie Opengoaaal 3-w-1 Trenera i Reboundera, aby pomóc sobie dzisiaj poprawić indywidualne umiejętności piłkarskie!
