10 bedste opvarmningsøvelser til fodbold

En opvarmningsøvelse i fodbold gør kroppen klar til aktivitet og retter fokus mod det, der skal ske.

God opvarmning har mange fordele. Den mindsker risikoen for skader, øger kropstemperaturen, skærper koncentrationen, giver større bevægelighed og sætter gang i hjerte, kredsløb og vejrtrækning.

Børn har brug for opvarmning før træning eller kamp, og øvelserne er samtidig en god måde at introducere en færdighed eller teknik på.

De bedste opvarmningsøvelser til forskellige aldre

1. Opvarmning med afleveringer

En afleveringsøvelse som opvarmning lader spillerne fokusere på at modtage og aflevere, og de får mange boldberøringer. Del holdet op i par med én bold pr. par.

Sæt kegler op, så de danner en afleveringsbane på ca. 5 meter med ca. 9 meter imellem.

Sæt derefter en kegle i en anden farve ca. 5 meter fra afleveringsbanen, så der dannes en trekant. Spillerne stiller sig over for deres makker på hver sin side af banen. De starter med at spille til hinanden på to berøringer og skal hele tiden være i bevægelse og stå på forfødderne.

Formål

Denne dynamiske opvarmningsøvelse passer til alle aldersgrupper og er en god måde at lære spillerne at aflevere og modtage rigtigt. Bolden bevæger sig meget hurtigere ved en aflevering end ved en dribling, så afleveringer er vigtige for børn at lære, hvis de skal udvikle sig over tid.

2. Hajer og småfisk

Hajer og småfisk er en klassisk leg fra skolegården, som nemt bliver til en sjov øvelse. Alle spillere har en bold, undtagen mindst to hajer. Småfiskene, altså spillerne med bold, skal holde kontrol over deres bold.

For at undgå hajerne skal de holde bolden tæt ind til kroppen.

Lav et spilleområde med kegler på ca. 18 meter i hver retning. Størrelsen kan variere efter, hvor mange spillere der er med.

Når I er klar, starter hajerne i midten og småfiskene i den ene side af banen.

Småfiskene dribler fra den ene side af banen til den anden uden at lade hajerne erobre bolden og sparke den ud af området.

Bliver bolden sparket ud, kan du finde på en lille “straf”, som spilleren skal klare for at komme tilbage på banen.

Formål

Hovedformålet med Hajer og småfisk er at træne godt fodarbejde og holde kontrol over bolden. Legen er en god øvelse til U6-spillere, fordi den er sjov og fastholder deres opmærksomhed. Ældre børn kan sagtens bruge øvelsen, men den falder typisk mest i de yngres smag.

3. Kryds og bolle med fodbold

Denne sjove opvarmningsøvelse lærer spillerne at træffe gode beslutninger under pres.

Sæt to kegler op som startpunkt med ca. 3 meter imellem. Lav et kryds og bolle-felt af kegler ca. 9 meter fra startkeglerne.

De første tre spillere i gruppe et får gule overtrækstrøjer, og de første tre i gruppe to får røde.

Den første spiller i hver række løber hen til feltet og lægger en trøje i et af felterne.

Så løber spilleren tilbage, giver den næste i rækken en high five, og den næste løber ud og gør det samme. Når spiller tre har lagt den sidste trøje, ser I, hvilket hold der har vundet.

Er der ikke fundet en vinder, giver spillerne en high five til den næste, så spiller fire kan løbe ud.

Spiller fire har ingen trøje og må i stedet flytte en af sit holds trøjer til et ledigt felt. Legen fortsætter, til et hold vinder, og I kan spille til fem sejre.

Formål

Formålet med kryds og bolle er at lære spillerne at træffe gode beslutninger under pres og at samarbejde.

4. Rondo i cirkel

Rondo i cirkel er en rigtig god opvarmningsøvelse før kamp. Lav en cirkel af kegler med en diameter på ca. 9 meter. Placér to forsvarsspillere inde i cirklen. Resten af spillerne fordeles jævnt rundt uden for cirklen.

Spillerne uden for cirklen starter øvelsen med en aflevering til en af de andre spillere udenfor. De skal holde på bolden uden at lade forsvarsspillerne erobre den.

Forsvarsspillerne bevæger sig rundt inde i cirklen for at lukke afleveringsvinkler og vinde bolden. Mister en spiller bolden til en forsvarer, eller sker det på grund af en dårlig berøring, bytter den spiller, der lavede fejlen, plads med en af forsvarsspillerne.

Formål

Formålet med rondo i cirkel er at lære spillerne at holde på bolden. De lærer at tænke et træk frem, så de er klar med det samme. Du kan variere øvelsen lige så kreativt, som du vil.

5. Dribling i ottetal

Dribling i ottetal hjælper spillerne med at genopfriske det grundlæggende. Lav to felter på ca. 5x5 meter med ca. 5 meter imellem.

Sæt to træningsstænger op med ca. 3 meter imellem midt mellem felterne. Sæt derefter en kegle i hver ende af felterne, så de danner en femkant. En spiller starter med en bold mellem træningsstængerne.

Spillerne kører øvelsen i et minut og bytter så med en makker. Afhængigt af antallet af spillere kan du stille flere baner op.

Spilleren dribler i et ottetal gennem midten mellem stængerne og rundt om keglerne, uden begrænsninger på driblingen.

Når spilleren dribler mod venstre, skal ydersiden af venstre fod bruges. Når spilleren dribler mod højre, bruges ydersiden af højre fod.

Når spilleren dribler mod venstre, kan du også lade dem bruge indersiden af højre fod.

Formål

Dribling i ottetal træner først og fremmest driblingen. Spillerne lærer at styre tempoet, holde bolden tæt og kontrollere berøringerne med inderside og yderside af foden, mens de holder hovedet oppe.

6. Zigzag-dribling

Zigzag-dribling træner hurtig dribling med inderside, yderside og sål. Sæt kegler op i zigzag med ca. 5 meter imellem. Banen skal være ca. 18 meter lang. Spillerne stiller op med en bold ved den sidste kegle.

Den første spiller dribler zigzag rundt om keglerne. Når spilleren når enden, spurter han eller hun hele banens længde tilbage til rækken. Lad spillerne køre banen et par gange, så de bliver fortrolige med den.

Når de bevæger sig mod højre, dribler de som normalt, og når de bevæger sig mod venstre, ruller de bolden med sålen af højre fod. Byt derefter om, så de dribler normalt mod venstre og ruller bolden med sålen af venstre fod, når de bevæger sig mod højre.

Formål

Zigzag-dribling lærer spillerne at drible i højt tempo og styre bolden. De lærer at drible med inderside, yderside og sål.

Du kan bygge øvelsen ud med et mål, så børnene skal afslutte, når driblingen er slut. Se vores rebounders til fodbold, der holder bolden i spil, så I ikke spilder tid på at hente bolde.

7. Fang mig, hvis du kan

Til Fang mig, hvis du kan laver du et felt på ca. 9x9 meter. Placér en spiller med bold i to modsatte hjørner af feltet. Råb “NU!” for at starte.

Spillerne dribler rundt uden om feltet og prøver at indhente deres makker. Når du råber “STOP”, skal de stoppe bolden. Når du råber “VEND”, skifter de retning.

Formål

Øvelsen forbedrer spillernes dribling og er samtidig sjov og konkurrencepræget. De lærer at drible hurtigere og stadig holde kontrol over bolden.

8. Ryd op på værelset

Ryd op på værelset er en sjov opvarmningsleg for spillere fra U5 til U8. Lav et felt på ca. 14x14 meter. Du kan tilpasse størrelsen efter spillernes niveau og antal. Én spiller får rollen som oprydder.

Oprydderen er forsvarsspiller og skal sparke alle de andres bolde ud af feltet. Alle andre end oprydderen har en bold. Lad spillerne drible rundt i feltet.

Send så oprydderen ind i feltet for at erobre boldene fra de driblende spillere. Oprydderen sparker boldene ud af feltet, og spillerne skal hurtigt hente dem igen.

Når alle bolde er ude af feltet, er værelset ryddet.

Formål

Ryd op på værelset træner dribling under pres. Den træner også forsvarspres, både individuelt og i små grupper.

9. Fyld spanden

Til Fyld spanden skal du bruge to hold med tre spillere og tre bolde i hver ende af banen. Hvert hold har en “spand”, en lille zone midt på deres linje. To spillere starter i den ene ende og den tredje i den modsatte ende.

På et signal dribler spillerne én ad gangen ind til midten og lægger bolden i spanden. Derefter løber de videre til den anden ende og giver den næste spiller et klap. Den spiller tager så sin tur. Det første hold, der får alle seks bolde i spanden, vinder.

Formål

Fyld spanden lærer spillerne at holde bolden så tæt, at de altid kan stoppe den. De lærer også at sprinte og stoppe bolden.

10. Kombinationsspil på linje

Sæt fire kegler op langs sidelinjen med ca. 9 meter imellem. Spilleren ved den ene yderste kegle starter med bolden. Spiller et spiller til spiller to, som spiller bolden tilbage.

Spiller et spiller derefter til spiller tre, som lægger bolden af til spiller to. Spiller to spiller til spiller fire, som lægger af til spiller tre. Spiller tre spiller til spiller fire, som spiller tilbage til spiller to.

Mønstret gentages, mens spillerne bevæger sig fremad på banen i en lige linje.

Formål

Øvelsen træner spillet fremad på banen. Den fokuserer mest på løb, timing i afleveringerne og kombinationsspil.

Afrunding

Ungdomsspillere bør altid varme op før træning og kamp. Det giver bedre fokus og mindsker risikoen for skader. Med disse opvarmningsøvelser udvikler dine spillere deres færdigheder og har det sjovt imens.