1 mod 1-øvelser i fodbold hjælper spillerne med at udvikle deres færdigheder og lære, hvordan de skal reagere, når de står over for en modstander. Mange trænere bruger meget tid på 1 mod 1, fordi situationerne opstår hele tiden i en almindelig kamp.
Det kan være svært at finde på mange forskellige 1 mod 1-øvelser til spillerne. Derfor er det godt at kende nogle forskellige 1 mod 1-lege til spillere i alle aldre og på alle niveauer, så de kan forbedre deres fodarbejde og individuelle færdigheder.
1. Talspillet
Lav et felt på ca. 18×23 meter med et mål i hver ende. Brug kegler eller små mål. Sæt to kegler mere op i den tredje side af banen, så spillerne kan stille op på række.
Giv hver spiller et nummer fra et til seks, eller færre, alt efter hvor mange spillere I er. Spillerne skal huske deres nummer, og hver spiller har en makker med samme nummer på det andet hold.
Du råber et nummer, og de to spillere med det nummer løber rundt om bagsiden af deres mål og ind på banen. Du sparker en bold ind i feltet, og de spiller 1 mod 1. Bagefter går spillerne tilbage i rækken, og du råber et nyt nummer.
2. 1 mod 1 med fire mål
Øvelsen træner unge spilleres 1 mod 1-færdigheder og passer derfor fint ind blandt U6-øvelser. Den forbereder også spillerne på 3 mod 2, 3 mod 3 og 2 mod 1. Du skal bruge fire små mål og fem spillere. Fire spillere stiller sig i hvert sit mål, og én spiller er angriber.
Angriberen går mod ét mål og prøver at score. Scorer han, skal han tilbage til midten og prøve igen mod et andet mål. Vinder forsvarsspilleren bolden, bytter de roller, så angriberen bliver forsvarsspiller og omvendt. Sådan fortsætter 1 mod 1-legen. Spilleren med flest mål til sidst vinder.
3. Minikamp
Du skal bruge små kegler til at markere banen og større kegler til målene. Du kan sætte flere minikampe op på et stort område, så alle spillerne er i gang.
Bolden starter hos den ene spiller, som angriber det modsatte mål. Angriberen skal holde bolden tæt ved fødderne og drible den mellem keglerne. Forsvarsspilleren prøver at vinde bolden. Lykkes det, bliver han angriber, og den oprindelige angriber skal hurtigt komme i position til at forsvare.
4. Mål i kaos
Lav et felt på ca. 23×23 meter med små kegler, og lav to mål på hver side af firkanten med høje kegler.
Målene skal være ca. 2 meter brede, og der skal være otte mål i alt. Sæt en lille kegle mellem hvert målpar, som en fjerdedel af spillerne kan stille op bag. Hav boldene klar. Del spillerne i fire grupper, og lad dem stille op på hver sin side af firkanten.
Spillerne i række 1 og 3 har hver en bold. Den første i række 1 spiller bolden til den første i række 2. De to spiller 1 mod 1 og prøver at score i de to mål, de vender mod, ved at drible forbi modstanderen.
De første spillere i række 3 og 4 gør præcis det samme. Der kører altså to kampe på samme tid i hver sin retning. Når en kamp er slut, starter de næste i rækken en ny 1 mod 1.
5. 1 mod 1-vanvid
Lav et felt på ca. 32×23 meter med små kegler. Sæt tre små mål op i hver ende. Målene skal være ca. 2 meter brede. Du skal have én bold til hvert par. Del spillerne op i par, og giv hvert par en bold.
Alle par starter samtidig og kæmper om deres bold. I hvert par forsvarer den ene spiller målene i den ene ende, og den anden forsvarer målene i den modsatte ende. Parrene spiller i to minutter og prøver at score flere mål end modstanderen.
Går bolden ud, får den spiller, der ikke forsvarer, bolden og dribler ind igen, så spillet fortsætter.
6. Knockout
Lav et felt på ca. 18×18 meter med små kegler. Lav et lille mål på ca. 2 meter i hvert hjørne med høje kegler.
Hav boldene klar ved dine fødder. Del spillerne i fire hold. Hvert hold står på en lige række bag et af målene, uden for feltet. Du spiller en bold ind i feltet, og den første spiller fra hver række løber ind og kæmper om bolden.
Spillerne spiller alle mod alle og prøver at score i et hvilket som helst mål undtagen deres eget. Bliver der scoret i en spillers mål, er spilleren ude og går bagerst i sit holds række. Du sparker en ny bold ind, og de tre tilbageværende spillere spiller videre alle mod alle.
7. I zonen
Du skal bruge to små eller fire høje kegler som målstolper. Sæt de to mål op med ca. 9 meter imellem, vendt i samme retning.
Sæt en kegle mellem målene. Sæt en anden kegle ca. 18 meter fra målene, og lav en række små kegler ca. 5 meter foran målene, så der opstår en zone. Del spillerne i to grupper: forsvarsspillere og angribere.
Forsvarsspillerne stiller op bag keglen mellem målene, og angriberne stiller op bag keglen i den anden ende. Alle angribere har en bold. Når du fløjter, fører angriberen bolden frem, og forsvarsspilleren skynder sig ud for at stoppe ham.
Angriberen skal komme forbi forsvarsspilleren, ind i zonen og score i et af målene. Forsvarsspilleren skal forhindre angriberen i at komme ind i zonen og prøve at vinde bolden.
8. Angreb og forsvar
I denne 1 mod 1-øvelse skiftes holdene til at angribe og forsvare. Når det ene hold angriber målet, forsvarer det andet hold det.
I næste runde bliver det forsvarende hold angribere, og angriberne bliver forsvarsspillere.
Brug gerne et felt på ca. 16 meter, så spillerne har plads nok. Sæt to spillere på hver side af målet og to uden for feltet. Øvelsen er også rigtig god til målmandstræning.
Spiller 1 spiller bolden til spiller 2. Spiller 1 løber ud og forsvarer 1 mod 1. Når der er scoret, giver spiller 4 en ny bold til spiller 1. Spiller 3 lukker ned og forhindrer spiller 1 i at score.
9. 1 mod 1-træning
Øvelsen består af to hold og to mål med en bold midt i målet som skive. Du kan også bruge målmænd i stedet, hvis du vil. Holdene skiftes til at angribe og forsvare 1 mod 1. Efter et angreb skal angriberen hurtigt vende om og forsvare.
Det første hold, der rammer skiven ti gange, vinder. Øvelsen kører bedst, når spillerne holder bolden tæt ved fødderne, skifter mellem de mål, de angriber, og sætter tempoet op i angrebet. Du kan også lave afgrænsede felter, så der er mindre plads at angribe og forsvare på.
10. Omstilling
Du skal bruge fire porte, to røde og to blå. Giv gerne holdene overtrækstrøjer i samme farver som portene. Det gør det enklere og mere konkurrencepræget. Den blå spiller dribler ind i området og angriber en af de blå porte.
Den røde spiller lukker hurtigt ned og prøver at stoppe angriberen. Vinder den røde spiller bolden, angriber han, mens den blå spiller forsvarer. Det hold, der sidst scorede, angriber i næste runde. Bolden er “død”, hvis den ryger ud af området.
I angreb skal spillerne holde bolden tæt, udnytte pladsen, bruge finter, skifte tempo for at komme forbi forsvarsspilleren og være skarpe. I forsvar skal spillerne falde tilbage med blikket på bolden, lukke hurtigt ned og presse angriberen ud mod siden.
Afrunding
Med disse 1 mod 1-øvelser er dine spillere klar til at møde deres modstandere. Øvelserne hjælper spillerne med at forbedre boldkontrollen, få selvtillid, lære direkte aktioner og bevægelser, blive bedre i 1 mod 1 og arbejde med driblingen.
Med 1 mod 1-træning lærer spillerne samtidig en sjov måde at spille fodbold på, som også er praktisk.
Flere historier
De 9 bedste benskinner til unge fodboldspillere
