Det er hårdt at stå på mål. Målmænd skal være vågne og smidige og have fokus på bolden hele tiden. De skal også reagere hurtigt og træffe beslutninger på et splitsekund.
Derfor har de brug for en anden slags træning end de andre spillere. Du skal bruge særlige målmandsøvelser for at træne dine målmænd og hjælpe dem med at blive bedre.
Øvelserne genskaber intensiteten fra en rigtig kamp og forbedrer målmændenes teknik, hurtighed, reflekser og kondition.
7 målmandsøvelser til fodbold
Vi har valgt 7 effektive målmandsøvelser, der passer rigtig godt til unge spillere.
1. Tip og kast dig
Øvelsen handler om at tippe bolden væk og kaste sig. Du skal bruge et mål i fuld størrelse og en del bolde.
Målmanden står klar midt på mållinjen. Du skal også bruge to andre spillere, som står foran målet med boldene.
Den første spiller kaster eller skyder en lav bold mod det ene hjørne af målet. Målmanden flytter sig og kaster sig for at redde.
Når bolden er reddet, kaster den anden spiller en høj bold mod den modsatte side af målet. Målmanden skal hurtigt flytte sig og gribe bolden eller tippe den væk. Så er én gentagelse klaret.
Hver målmand skal lave 5 til 6 gentagelser. Du kan give mere pause mellem gentagelserne alt efter målmandens alder og form. Er målmanden i god form, skal der ikke være pause.
Vil du gøre træningen hårdere, kan skytterne sparke bolden i stedet for at kaste den. Du kan skrue op for kraften og vinklerne, efterhånden som målmændene bliver bedre og får bedre kondition.
Formål
Det vigtigste formål er at gøre målmændenes reaktionstid hurtigere, så de hurtigt kommer tilbage i position efter en redning. Øvelsen lærer dem også at håndtere to afslutninger i samme angreb.
Øvelsen forbedrer også fodarbejdet og teknikken, når de kaster sig. Målmændene skal lære at lande på hoften og få hele kroppen bag bolden, så den bliver stoppet. Samtidig forbedrer øvelsen målmandens generelle kondition.
2. Hurtige hænder
Til denne øvelse skal du bruge lidt mere end et mål i fuld størrelse og nogle bolde. Du skal også bruge to ekstra spillere, som serverer boldene. Det er bedst med et mål, men du kan også lave øvelsen uden.
Sæt først en række kegler op foran målet. Efter keglerne stiller du to dukker op med ca. 5-6 meter imellem. De to serverer står ca. 5 meter foran dukkerne. Du kan også bruge kegler i stedet for dukker.
Øvelsen starter med, at målmanden bevæger sig hurtigt gennem keglerne og stopper ved siden af den ene dukke.
Den første serverer kaster eller sparker en bold mod målmandens bryst. Målmanden griber bolden, spiller den tilbage og flytter sig over til den anden dukke. Så gentages det med den anden serverer.
Efter grebene løber målmanden tilbage til mållinjen gennem keglerne. Så er én runde klaret. Øvelsen fortsætter typisk, til hver målmand har grebet 10 til 12 bolde.
Vil du gøre det sværere, kan servererne spille bolden bredere eller kaste den højere. Så skal målmanden kaste sig eller hoppe for at gribe den. Du kan også ændre placering og antal af kegler, så løbemønsteret skifter.
Formål
Formålet er at gøre målmanden mere smidig og samtidig give god træning i at gribe bolden. Øvelsen kan også bruges som opvarmning før en kamp.
Målmanden lærer at få kroppen bag bolden som en mur. Du kan også arbejde med den rigtige teknik til at samle bolden op, hvor håndflader og albuer bruges rigtigt, så bolden ruller blødt ind mod kroppen.
3. Øvelse med tre kegler
Øvelsen er ret enkel, men den er et rigtig godt valg til målmandstræningen.
Sæt tre kegler op ca. 2,5-3 meter foran mållinjen. Keglerne skal helst have tre forskellige farver. En anden spiller står på straffesparkspletten og skyder.
Målmanden står klar midt i målet, og makkeren råber en farve. Målmanden løber hen til keglen med den farve og tilbage i position midt i målet. Imens skyder makkeren på mål, og målmanden skal prøve at redde.
Du kan sætte tempoet op ved at give målmanden mindre tid til at komme i position. Bland høje og lave skud, så målmanden bliver udfordret.
Formål
Øvelsen styrker det grundlæggende i målmandsspillet: hurtige retningsskift og hurtigt at komme tilbage i position for at redde. Den forbedrer fodarbejdet og lærer målmanden at bevæge sig hurtigt mellem stolperne.
Til øvede målmænd kan du variere skuddenes fart og vinkel, så de skal tænke og reagere hurtigere. Øvelsen lærer også målmændene at læne sig lidt frem og altid stå på forfødderne, så de er klar til at reagere.
4. Målmandskrig
Det er en konkurrencepræget øvelse, hvor to målmænd spiller mod hinanden og prøver at score. Lav et område på ca. 18×14 meter med kegler. Sæt et mål i hver ende af området, og læg en del bolde ved hvert mål.
Markér derefter en “målmandszone” foran hvert mål med en kegle ca. 5 meter fra mållinjen. Begge målmænd skal skyde inde fra deres egen zone.
Den ene målmand starter med at kaste, sparke eller volleye bolden mod det andet mål og prøver at score. Den forsvarende målmand gør alt for at redde.
Redder den forsvarende målmand, må han eller hun selv prøve at score med en bold fra sin ende. Scorer den angribende målmand, må han eller hun fortsætte med at skyde.
Du kan sætte en tidsgrænse eller et antal mål for hver runde. Har du mere end to målmænd, så skift dem ud efter hver runde.
Formål
Fordi den angribende målmand skyder eller kaster fra forskellige vinkler, lærer den forsvarende målmand at reagere hurtigt på de bolde, der kommer. Konkurrencen gør også øvelsen mere intens og giver målmændene mere selvtillid.
5. Følg bolden
I denne øvelse er der en målmand og fem andre spillere. Markspillerne fordeler sig i straffesparksfeltet og har en bunke bolde bag sig. Er der færre end fem spillere, kan du sprede dem rundt om målet, så der bliver mere plads.
Spillerne starter med at spille bolden rundt mellem sig. Efter fire afleveringer må en spiller skyde på mål. Målmanden følger hele tiden bolden og prøver at redde, når der bliver skudt.
Når skuddet er afsluttet, spiller de rundt med den næste bold. Målmanden kommer tilbage i position, og det gentages 5 til 6 gange.
Spillerne skal helst spille og skyde på første berøring. Jo hurtigere bolden går rundt, desto sværere bliver det for målmanden.
Formål
Øvelsen er god til at træne målmandens fodarbejde og lærer målmanden hurtigt at finde den rigtige position. Den skærper også evnen til at reagere hurtigt, især i 1 mod 1-situationer.
Målmænd skal kunne læse, hvad angriberen vil gøre. Øvelsen hjælper dem med at holde fokus på bolden ved at følge berøringerne og afleveringerne.
6. Øvelse med én kegle
Øvelsen skal efterligne en situation, hvor målmanden hurtigt skal skifte retning. Sæt en kegle midt for målet, et par meter foran mållinjen. En spiller står med nogle bolde i hjørnet af straffesparksfeltet.
Målmanden løber ud mod keglen og forestiller sig, at det er en angriber. Målmanden løber rundt om keglen og tilbage til mållinjen for at redde skuddet fra den anden spiller.
Den anden spiller kan stå forskellige steder, så målmanden træner skud fra alle vinkler. Skytten skal også variere og skyde både lavt og højt.
Formål
I en kamp kan bolden skifte retning når som helst. Har målmanden læst situationen forkert, skal han hurtigt vende og stille kroppen om for at forsvare målet.
Øvelsen holder målmanden skarp og lærer ham at stille kroppen efter, hvor bolden er, og hvilken vinkel der skydes fra. Den lærer ham også at justere sin position og lukke vinklen ved at gøre sig stor.
7. Lave redninger
Som navnet siger, træner målmanden her de lave redninger, som er så vigtige i en kamp.
Du skal bruge en skytte og en målmand. Målmanden står midt på mållinjen, og skytten står på straffesparkspletten. Skytten skyder et lavt skud mod den ene side af målet. Målmanden kaster sig lavt, griber bolden og kommer tilbage i position.
Det næste skud går mod den modsatte side af målet. Øvelsen kører i en fastsat tid og skifter mellem venstre og højre side.
Formål
Øvelsen hjælper unge målmænd med at mestre at kaste sig og gribe en hurtig bold langs jorden. Et godt dyk kræver god teknik, en bred fodstilling og hurtig reaktionstid, og det kræver træning. Ved en lav redning kaster målmanden sig parallelt med jorden uden at komme ret højt op, og det kræver eksplosiv fart.
Øvelsen lærer også målmændene at lande rigtigt. De skal helst øve sig i at lande på hofte og skulder, så de undgår skader på de mere sårbare dele af kroppen.
Derfor skal målmænd have særlig træning
Målmænd har tydeligvis brug for en anden slags træning end markspillere.
Alle, der kender til det grundlæggende i fodbold, ved, at selv de bedste målmænd sprinter mindre og laver færre eksplosive aktioner end resten af holdet. Derfor giver det ikke mening at have én træningsplan til begge grupper.
Målmænd skal især øve to bevægelser: løb fremad og sidelæns. Målmandstræningen bør fokusere meget på korte, eksplosive accelerationer. Men glem ikke også at have længere sprint med i træningsplanen.
De næste vigtige bevægelser er at kaste sig og hoppe efter høje bolde, som er afgørende for at redde.
Her skal der fokuseres på træning af begge sider af kroppen. Målmanden skal også træne reaktionstiden, så han kan reagere hurtigt på en angriber i fart.
Både hop og dyk kræver eksplosiv kraft fra musklerne i underkroppen. Derfor skal målmænd ud over den generelle konditionstræning og målmandsøvelserne også styrketræne for at gøre musklerne stærkere. Med stærkere muskler kan målmanden sætte kraftigt af.
Dernæst skal målmænd have styrke nok i overkroppen til at klare sig i tætte situationer i straffesparksfeltet.
Ved nogle dødbolde kan der være mange modstandere tæt på, som gør det svært at bevæge sig frit. Derfor skal målmanden have styrken og smidigheden til at klare de kaotiske situationer.
Afrunding
Målmænd er ikke altid i centrum i en fodboldkamp, men deres redninger kan afgøre en kamp på få sekunder.
Derfor er gode målmandsøvelser en vigtig del af dine træningsplaner. Fokuser på det vigtigste i træningen, men vær også kreativ og gør det sjovt for de unge spillere.
Vil du gøre målmandstræningen mere effektiv, er Open Goaaal 3-in-1 Rebounder et godt valg. Med rebounderen på træningsbanen skal spillerne ikke spilde tid på at hente bolde, og de bliver hurtigere bedre.
