8 ćwiczeń podań, które poprawią twoją grę

Podanie to podstawowa umiejętność, która przydaje się zawodnikom w każdym wieku. Młodzi piłkarze muszą nauczyć się dobrze podawać, żeby poradzić sobie w meczu.

Ćwiczenia podań uczą ich podnosić głowę, szukać partnera i celnie podawać nawet pod presją rywala. Oto kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń.

Ćwiczenia podań dla każdej grupy wiekowej

Pierwsze ćwiczenia sprawdzą się u zawodników w każdym wieku. Uczą kontroli nad piłką i celnych podań do partnerów, kiedy przeszkadza obrońca.

1. Podania z pierwszej piłki

Jedną z najcenniejszych umiejętności, jakich uczymy zawodników, jest podanie z pierwszej piłki. Podziel zawodników na pary. Każda para dostaje jedną piłkę.

Ustaw zawodników z każdej pary naprzeciwko siebie. Po każdym podaniu robią krok w stronę partnera.

Kiedy staną już blisko siebie, poleć im cofać się po każdym podaniu, aż wrócą na swoje miejsca. Ustal czas trwania ćwiczenia i pilnuj, żeby podania były celne i trafiały do partnera.

Cel

Zawodnicy uczą się opanować podaną piłkę, a potem podać ją partnerowi wewnętrzną częścią stopy.

Zmieniająca się odległość uczy ich, że siłę podania trzeba dopasować do tego, jak daleko stoi partner.

2. Podania przez strefę obrońcy

Podziel zawodników na trójki. Każda trójka dostaje piłkę. Ustaw po dwa pachołki z każdej strony w odstępie około 3 m, tak żeby powstał prostokąt.

Między każdą parą pachołków stoi zawodnik atakujący. To jego strefa. Na środku pola stoi obrońca.

Atakujący podają sobie piłkę, a obrońca próbuje przeciąć podanie.

Cel

Ćwiczenie uczy zawodników w każdym wieku szybkiej reakcji i pomysłowości przy podaniach. Obrońca na środku sprawia, że wygląda to jak sytuacja z meczu.

Zachęcaj atakujących do zmylenia obrońcy, tak jak w zabawie w głupiego Jasia.

3. Podanie przez środek

Ustaw zawodników w czterech rzędach tak, żeby tworzyły kwadrat. Każdy rząd stoi naprzeciwko innego, ustawiony skosem do środka kwadratu.

Jeden zawodnik wchodzi na środek i odwraca się przodem do zawodnika z piłką. Ten podaje mu piłkę, a zawodnik ze środka obraca się o 180 stopni i podaje do pierwszego zawodnika w rzędzie naprzeciwko.

Zawodnik, który podał piłkę, biegnie za nią i ustawia się na końcu rzędu, do którego podał.

Ten, kto przyjął podanie, znów podaje na środek i tak w kółko, jak długo chcesz.

Cel

Na początku ćwiczenie może się dzieciom mylić, ale po kilku powtórzeniach złapią, o co chodzi. Zacznij powoli i przyspieszaj, kiedy uznasz, że są gotowe.

To świetna rozgrzewka. Zawodnicy uczą się, że w meczu trzeba przyjąć piłkę, obrócić się i od razu zagrać dalej. Kładź nacisk na dokładność i intensywność i zachęcaj ich do gry w jak najszybszym tempie.

4. Wyjdź do piłki

Wyjdź do piłki to kolejne świetne ćwiczenie podań z pierwszej piłki. Po bokach stoi dwóch zawodników, a jeden na środku. Każdy zawodnik z boku ma swoją piłkę.

Zawodnik na środku przyjmuje podanie od jednego z nich, zatrzymuje piłkę i odgrywa ją z powrotem.

Potem obraca się i robi to samo z zawodnikiem po drugiej stronie.

Możesz rozłożyć cztery pachołki, żeby zawodnicy zachowywali odpowiednią odległość przy podaniach.

Cel

Zawodnicy uczą się celnych podań z odpowiednią siłą. Za mocne podanie minie zawodnika na środku i ćwiczenie stanie.

Za słabe nie dotrze do strefy zawodnika na środku.

Skup się na grze z pierwszej piłki i ucz zawodników podawania wewnętrzną częścią stopy.

Możesz nawet postawić po obu stronach bramki do gry i polecić zawodnikowi na środku, żeby po przyjęciu piłki obrócił się i strzelił gola.

Ćwiczenia podań dla dzieci U8

Oto kilka ćwiczeń podań, które szczególnie spodobają się dzieciom poniżej ośmiu lat. Są trochę prostsze od pozostałych i skupiają się na podstawach.

5. Podania według numerów

Podziel drużynę na dwie równe grupy i wyznacz pachołkami pole gry dopasowane do liczby zawodników.

Każdy zawodnik dostaje numer, zaczynając od jedynki. Powiedz dzieciom, żeby dobrze go zapamiętały.

Zawodnik z numerem jeden zaczyna z piłką i podaje do dwójki. Dwójka podaje do trójki i tak dalej.

Pilnuj, żeby zawodnicy stali w odpowiednich odstępach.

Cel

Ćwiczenie uczy gry z podniesioną głową i komunikacji. Jeśli zawodnik nie wie, komu podać, następny numer w kolejce musi go zawołać.

Przyzwyczajaj dzieci do piłkarskich komend, takich jak „bok”, „środek”, „przez boisko”, „zmiana” i „szeroko”. Niech cały czas się ruszają i nie stoją w miejscu.

6. Kosmiczne wojny

To zabawne ćwiczenie z elementem rywalizacji, które rozrusza zawodników i zachęci ich do gry.

Wyznacz duży kwadrat dopasowany do liczby zawodników. Po obu stronach zawodnicy stają obok siebie w odstępach. Każdy dostaje piłkę, a drużyny odróżniają koszulki albo znaczniki.

Na twój sygnał zawodnicy zaczynają dryblować w stronę rywali z przeciwnej strony i próbują swoją piłką wybić ich piłki poza pole gry. Kto straci piłkę poza polem, odpada.

Pilnuj, żeby wybijali cudze piłki tylko swoją piłką. Nie wolno kopać piłki rywala.

Cel

Zawodnicy uczą się, że piłkę trzeba prowadzić blisko nogi i cały czas nad nią panować. Jeśli odskoczy za daleko, łatwo ją stracić.

Ćwiczenia podań dla dzieci U6

Dzieci poniżej sześciu lat dopiero zaczynają przygodę z piłką i potrzebują prostych ćwiczeń, które uczą podstaw. Przede wszystkim te ćwiczenia muszą być zabawne, żeby piłka kojarzyła się dzieciom z radością. Jeśli za bardzo się zniechęcą, bo coś im nie wychodzi, mogą nie chcieć wrócić na trening.

7. Podania w strefach

To prostsza wersja ćwiczenia „Podania przez strefę obrońcy”. W zasadzie to samo, tylko bez obrońcy.

Wyznacz po dwie strefy z każdej strony i podziel zawodników na pary. Każda para dostaje piłkę i ustawia się w swoich strefach.

Zawodnicy celnie podają do partnera naprzeciwko. Pilnuj, żeby piłka nie wychodziła ze strefy.

Dopilnuj, żeby zatrzymywali piłkę stopą, a potem podawali ją z pierwszego kontaktu.

Cel

Zawodnicy mają trafić podaniem w strefę, a nie tylko w kolegę, co uczy celności. Jeśli piłka trafi do strefy, zadanie wykonane. Ćwiczenie uczy też przyjmowania podania i zatrzymywania piłki stopą.

8. Obrona zamku

Ustaw cztery pachołki w kwadrat, a na środku połóż jeden płaski talerzyk. Na talerzyku połóż piłkę.

Podziel zawodników na czwórki: trzech atakuje, jeden broni. Atakujący mają podaniem strącić piłkę z talerzyka na środku.

Jeśli obrońca wybije piłkę poza pole, oddaj ją atakującym i grajcie dalej.

Cel

Pilnuj, żeby atakujący podawali sobie piłkę i próbowali zmylić obrońcę. To zabawny sposób na naukę współpracy. Dzieci uczą się, że czasem kolega ma lepszą pozycję i trzeba mu podać.

Najczęstsze pytania

Jak nauczyć piłkarza podawać?

Najlepiej przez powtórzenia. Rób ćwiczenia opisane wyżej. Jeśli trenujesz z dzieckiem w ogrodzie, wiele z nich zrobicie we dwójkę.

Jakie są 4 rodzaje podań w piłce nożnej?

Cztery rodzaje podań to podanie wewnętrzną częścią stopy, długie podanie górą, podcinka i gra na jeden-dwa.

Podsumowanie

Ćwiczenia podań to podstawa nauki i rozwoju zawodników. Mamy nadzieję, że dzięki nim twoi zawodnicy będą zaangażowani i chętnie wrócą na trening w kolejnym tygodniu. Bądź cierpliwy i powodzenia!

Chcesz robić te ćwiczenia w domu? Bramka Open Goaaal 3-in-1 z odbijaczem zamienia ogród w kompletne miejsce do treningu: strzelasz, pudłujesz, a piłka od razu do ciebie wraca.