7 ćwiczeń na utrzymanie piłki, które uczą kontroli

W piłce nożnej utrzymanie się przy piłce to jeden z najważniejszych sposobów, żeby rozbić obronę rywala i strzelać gole. Najlepiej uczyć tego młodą drużynę przez ćwiczenia na utrzymanie piłki.

Takie gry rozwijają panowanie nad piłką, podania i podejmowanie decyzji.

Poprawiają też zrozumienie między zawodnikami. Dlatego warto regularnie włączać je do rozgrzewki i treningów.

1. Przewaga liczebna bez bramkarza

To dobre ćwiczenie, gdy na treningu masz tylko jednego bramkarza. Grasz na zwykłym prostokątnym polu z bramkami na obu końcach. Podziel zawodników na dwie drużyny, a drużyna bez bramkarza dostaje w zamian trzech dodatkowych zawodników.

Pozostałe zasady są takie jak w meczu, a wygrywa drużyna, która pierwsza strzeli ustaloną liczbę goli. Drużyna bez bramkarza stara się utrzymać piłkę i budować ataki, a drużyna z mniejszą liczbą zawodników próbuje strzelać z dystansu.

Cele

Drużyna z większą liczbą zawodników powinna wykorzystać przewagę i szukać sprytnych rozwiązań: rozciągnąć grę i dobrze się ustawiać, gdy ma piłkę. Druga drużyna może ćwiczyć rozbijanie obrony rywala szybkimi podaniami z pierwszej piłki.

Dzięki temu obie drużyny ćwiczą różne sposoby gry i poprawiają różne elementy. W obu przypadkach zawodnicy muszą jednak celnie podawać i dobrze wykańczać akcje.

2. Uwolnij neutralnych

To ćwiczenie zwykle gra się na polu około 37 x 27 m z dwiema małymi bramkami na obu końcach. Możesz też użyć większego pola.

Na początku czterech neutralnych zawodników stoi w czterech narożnikach pola. Możesz też ustawić jednego neutralnego zawodnika na środku. Ci zawodnicy są „zablokowani” i nie mogą ruszać się ze swojego miejsca. Pozostali zawodnicy grają w dwóch drużynach.

Jedna z drużyn zaczyna z piłką i atakuje. Zanim będzie mogła strzelić gola, musi jednak wymienić ustaloną liczbę podań z rzędu.

Gdy to zrobi, może podać piłkę do neutralnego zawodnika. To go „uwalnia” i od tej chwili gra razem z drużyną atakującą.

Obrońcy muszą cały czas naciskać na zawodnika z piłką i utrudniać podania. Gra trwa ustalony czas, a potem drużyny zamieniają się rolami.

Cele

Ćwiczenie poprawia podania i umiejętność utrzymania piłki. Gdy neutralni zawodnicy dołączają do gry, drużyna uczy się też wykorzystywać przewagę liczebną.

Pamiętaj, że gdy neutralni zawodnicy zostaną uwolnieni, drużyna atakująca musi rozciągnąć grę i zrobić sobie miejsce do podań i ruchu w stronę bramki rywala.

3. Dwie drużyny na jedną

Podziel zawodników na trzy równe drużyny. Każda może liczyć od trzech do sześciu zawodników, a nawet więcej.

Wielkość pola zależy od liczby zawodników. Im więcej miejsca, tym łatwiej planować ataki.

Dwie drużyny zaczynają grę i próbują wymienić jak najwięcej podań w ciągu minuty. Potem zmieniasz drużynę broniącą, tak żeby każda mogła poćwiczyć obronę. Wygrywa drużyna, która w obronie pozwoliła rywalom na najmniej podań.

Żeby utrudnić ćwiczenie, możesz wprowadzić grę z pierwszej piłki. Możesz też ustalić, że jeden zawodnik nie może dostać piłki więcej niż dwa razy z rzędu.

Cele

Głównym celem jest poprawa podań i podejmowania decyzji. Zawodnicy uczą się uciekać obrońcom, tworzyć sobie miejsce i jak najdłużej utrzymywać piłkę w drużynie.

Ćwiczenie poprawia też drybling. Zawodnicy uczą się przewidywać sytuacje na boisku i odczytywać ruchy rywali.

4. Utrzymanie piłki w czterech drużynach

To ćwiczenie z elementem rywalizacji, które daje mnóstwo frajdy. Możesz je też wykorzystać jako ćwiczenie na rozgrzewkę. Potrzebujesz dużego kwadratowego pola z czterema mniejszymi kwadratami w narożnikach.

Wszystkie cztery drużyny muszą mieć tyle samo zawodników. Najlepiej sprawdza się gra w małych zespołach, po 3–4 zawodników.

Każda drużyna ustawia się w jednym z małych kwadratów. Jeden zawodnik z każdej drużyny gra jako obrońca, a wszyscy obrońcy stoją na środku pola.

Na start podaj piłkę do jednej drużyny. Musi ona wymienić pięć podań, zanim poda piłkę do drużyny w innym kwadracie. Obrońca tej drużyny może wrócić i pomóc w ataku.

Jeden z obrońców ze środka wbiega do tego kwadratu i próbuje przerwać podania. Pozostali dwaj zostają na środku i przecinają podania do innych kwadratów.

Cele

Zawodnicy ćwiczą podania na małej przestrzeni i długie podania. Ćwiczenie rozwija też współpracę i komunikację w drużynie.

5. Angielskie kwadraty

Wyznacz pachołkami dwa pola o wymiarach około 18 x 14 m. Między nimi zostaw około 9 m wolnej przestrzeni.

Podziel zawodników na trzy równe drużyny. Dwie drużyny stają w polach, a trzecia na środku i gra jako obrońcy.

Zacznij grę, podając piłkę do jednej z drużyn. Gdy tylko ją dostanie, dwóch obrońców wbiega do jej pola, żeby odebrać piłkę. Drużyna musi wymienić siedem podań z rzędu, a potem podać piłkę przez środek do drugiego pola.

Jeśli obrońcy przejmą piłkę, drużyna, która ją straciła, idzie do strefy obrońców. Jeśli drużynie uda się wymienić podania, obrońcy wracają na środek. Potem ćwiczenie powtarza się z drużyną w drugim polu.

Żeby utrudnić zadanie, możesz zwiększyć liczbę obrońców, którzy wbiegają do pola, i ograniczyć liczbę kontaktów z piłką przed podaniem.

Cele

Głównym celem jest poprawa podań na małej przestrzeni. Dzięki temu drużyna utrzymuje piłkę przy szybkiej grze, a zawodnicy uczą się szybko podejmować decyzje pod presją.

6. Znajdź ostatnie podanie

Wyznacz prostokątne pole z małym kwadratem o boku około 2 m na środku. Możesz grać w ustawieniach 4 na 2, 5 na 3, 6 na 4 albo 7 na 5, przy czym drużyna atakująca zawsze ma więcej zawodników. Wybierz ustawienie zależnie od liczby zawodników.

Drużyna atakująca rozgrywa piłkę i próbuje zrobić sobie miejsce między obrońcami. Zanim spróbuje zdobyć punkt, musi jednak wymienić ustaloną liczbę podań.

Minimalna liczba podań może wynosić od 6 do 10, zależnie od poziomu zawodników.

Gdy podania zostaną wymienione, jeden zawodnik drużyny atakującej wbiega do kwadratu na środku. Jeśli dostanie tam podanie, jego drużyna zdobywa dodatkowy punkt.

Jeśli drużyna broniąca przechwyci podanie do środka i przejmie piłkę, to ona zdobywa punkt. Wygrywa drużyna, która pierwsza zdobędzie pięć punktów.

Cele

Obrońcy pilnują zawodnika w środku, więc podanie do niego nie jest łatwe. Drużyna atakująca musi utrzymywać piłkę, aż przyjdzie dobry moment na ostatnie podanie. To ćwiczenie uczy cierpliwości i czekania na okazję.

Poprawia też komunikację i współpracę w drużynie. Żeby wygrać, trzeba też uważnie obserwować grę i wybrać dobry moment na wbiegnięcie do środka.

7. Rozciągnij grę i podawaj przez bramki

Ćwiczenie gra się na kwadratowym polu. W każdym narożniku ustaw dwa pachołki pod kątem, tak żeby tworzyły małą bramkę.

Podziel zawodników na dwie równe drużyny. Drużyny grają przeciwko sobie i starają się jak najdłużej utrzymać piłkę, wymieniając co najmniej ustaloną liczbę podań.

Gdy drużyna wymieni minimalną liczbę podań z rzędu, musi zagrać piłkę przez jedną z bramek. Za to dostaje punkt. Wygrywa drużyna, która po ustalonym czasie ma najwięcej punktów.

Cele

Ćwiczenie uczy umiejętności potrzebnych do utrzymania piłki. Zawodnicy ćwiczą też podania przy przenoszeniu gry na całe pole. Poza tym ćwiczenia dla U8 takie jak to budują zgranie drużyny.

Ważna wskazówka trenerska: pilnuj, żeby zawodnicy nie zbijali się w jednym miejscu i wykorzystywali całe pole.

Podsumowanie

Gier na utrzymanie piłki jest bardzo dużo i mają różny stopień trudności.

Opisane wyżej ćwiczenia są proste i pomogą twoim zawodnikom nauczyć się utrzymywać piłkę.

Gdy drużyna działa jak dobrze naoliwiona maszyna i dokładnie podaje, szanse na wygraną mocno rosną.

Żeby jak najlepiej wykorzystać czas na treningu, sprawdź Open Goaaal 3-in-1 Rebounder. Dzięki przemyślanej konstrukcji twoi zawodnicy nie tracą czasu na bieganie za piłkami i mogą skupić się na ćwiczeniach.